Por que preciso de iodo? Em que alimentos contêm? E por que você precisa de produtos que contêm iodo? Vamos examinar mais.
Além das substâncias activas conhecidas, tais como proteínas, cálcio, vitaminas e outros, também iodo é um mineral importante que é importante para o funcionamento adequado do corpo, especialmente da glândula tiróide.
Nosso crescimento e metabolismo do corpo depende de quão boa nossa glândula tireóide.
A deficiência de iodo pode causar muitos sintomas, tais como letargia, depressão, colesterol alto, fadiga e, mais importante, gangrena.
Onde procurar iodo?
Alguns dos alimentos ricos em iodo, na próxima etapa. Estes são os alimentos que você deve incluir na sua dieta o mais rápido possível:
leite
A maioria das pessoas e até mesmo os médicos recomendam um consumo diário de leite por causa do alto teor de vitamina D e cálcio.
Esta é uma das melhores fontes de iodo, juntamente com muitos outros minerais importantes.
porção:
Beber apenas um copo de leite todos os dias, você irá satisfazer as necessidades de 37% de iodo em seu corpo.
Ele é de 56 microgramas de iodo apenas uma negligenciável copo de leite.
Além disso, o leite é muito baixa em calorias (cerca de 98 no copo), tornando-o adequado para pessoas que precisam manter uma dieta.
camarão
O camarão é rico em proteínas e outros minerais essenciais e tem um teor muito baixo de calorias.
É cheio de cálcio e proteína, que contém apenas cerca de 80 calorias e é também uma excelente fonte de iodo.
porção:
Único serviço de três onças de camarão suficientes para fornecer 35 g de iodo, que é cerca de 23% de sua ingestão diária total de iodo.
Batatas (cozido)
Batatas, um prato principal de muitas pessoas no planeta, e ainda não é apenas barato e produtos acessíveis, mas também uma rica fonte de iodo.
De todas as maneiras incontáveis de batatas de cozinha, batatas cozidas, aparentemente, tem o conteúdo mineral mais alto.
Isto é porque na pele batata cozida permanece intacta, que contém todos os minerais importantes, tais como potássio, vitaminas, fibra e, mais importante, iodo.
porção:
Uma batata de tamanho médio é suficiente para fornecer 60 microgramas ou 40% da sua ingestão diária de iodo.
feijão branco
feijão branco - outro ingrediente versátil, como batatas, que podem ser preparados de várias maneiras diferentes.
As únicas mentiras diferença no fato de que, apesar do fato de que você está feijão cozinhar, proteínas, cálcio, vitaminas e outros elementos permanecem nele.
Feijão - uma boa opção para as pessoas que sofrem de deficiência de iodo, mas não podem consumir uma grande quantidade de alimentos de uma só vez.
porção:
O corpo da bacia ccava 64 fornece um microgramas de feijão de iodo e contém 42% da ingestão diária de iodo com outros minerais, tais como o cobre, o ácido fólico e de potássio.
suplemento:
Quase qualquer peixe marinho e frutos do mar são a maior fonte de iodo.
Cuidar de si mesmo!
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