3 exercícios simples para o corpo no elevador. Agora não perco tempo na entrada em vão.

Admin

click fraud protection

Hoje vou te contar sobre três exercícios físicos simples para o corpo, que não vai demorar muito e qual muito conveniente para realizar em um elevador. Se uma pessoa mora nos andares superiores da casa, ela usa o elevador pelo menos 730 vezes por ano (se todos os dias você sair uma vez). Passar pelo menos um minuto de tempo no elevador se acumula mais de 12 horas. Agora não perco tempo na entrada em vão, mas uso com benefícios para o corpo.

1. Levantando o pé. Nós contraímos os músculos abdominais colocar nosso pé ligeiramente para o lado e levantar o calcanhar, ficar de pé com um pé na ponta do pé e, em seguida, retornar à posição inicial. Este exercício fortalece a parte interna das coxas e aumenta o tônus ​​muscular. 10 reps em cada perna será o suficiente.

Foto tirada pelo autor (posição original)
Foto tirada pelo autor (posição original)
Foto tirada pelo autor (levantamento de perna)
Foto tirada pelo autor (posição original)

2. Flexões na parede. Este tipo de flexão é ótimo para meninas e mulheres, pois fortalece vários grupos musculares ao mesmo tempo, sem sobrecarregá-los. Os músculos sempre estarão em boa forma se você executar pelo menos

5 repetições em uma viagem de elevador. Claro que, na situação epidemiológica de hoje, é melhor fazer esse exercício com luvas descartáveis.

Foto tirada pelo autor (posição original)
Foto tirada pelo autor (posição original)
Foto tirada pelo autor (flexão)
Foto tirada pelo autor (posição original)

3. Esticando as pernas. Estique o abdômen, segure-se na parede e pegue uma perna reta para trás. 5-10 repetições será suficiente. Acho que diz muito sobre os benefícios do alongamento. Mas você precisa lembrar que não importa quão bons sejam os exercícios que podem ser feitos no elevador, será muito mais útil se você desista completamente e você usará a escada. Se você gostou da ideia tão original de passar um tempo na entrada - coloque seu dedo para cima, e se ainda não foi assinado, então certifique-se de se inscrever no canal!

Foto tirada por autrom (posição original)
Foto tirada por autrom (posição original)

Comida de rua japonês. Cozinhar o pequeno-almoço.
Comida de rua japonês. Cozinhar o pequeno-almoço.

Amigos, hoje eu cozinhar coreano (ou japonês) panquecas. Airy, concurso e muito saborosa. Para in...

Salada "Champagne splash" na véspera de Ano Novo
Salada "Champagne splash" na véspera de Ano Novo

Muito simples, fácil, incrivelmente delicioso ar salada "Champagne!" produtos e tempo mínimo para...

Bolo sem fermento "de chocolate Three"
Bolo sem fermento "de chocolate Three"

Preparando suave, derretendo na boca, um bolo com chocolate e limão notas.Preparar a base para o ...

Instagram story viewer