Hoje vou contar cerca de cinco exercícios para fortalecer os músculos do pescoço da minha sogra de 85 anos, que ela faz diariamente. Todos esses exercícios também têm um efeito positivo nos músculos da cintura escapular e região lombar. A realização regular dos exercícios a seguir alivia os vasos sanguíneos comprimidos, normaliza o suprimento do cérebro e é uma profilaxia contra a hipertensão. Cada exercício deve ser feito com prazer, não a ponto de doer, estar confortável, aumentando a carga gradualmente. De acordo com Lydia Ivanovna, em grande parte graças a esses exercícios, ela permanece em forma.
1. Inclinação da cabeça para o ombro. Quando a cabeça é inclinada para o ombro, os músculos ficam tensos e relaxam quando esticados. Começando com 4 repetições, trabalhe até 10.
2. Virando a cabeça para o lado e para cima. Olhe para o teto, fixe a cabeça, começando em 4 segundos, traga para 6.
3. Torção da articulação do ombro. Tentamos alcançar o ombro com o queixo. Nós consertamos a cabeça, a partir de 5 segundos, nós aumentamos para 10.
4. Meia moldura com as mãos. Tentamos erguer os braços ao máximo e esticar o pescoço. Fixamos a posição, começando com 5 segundos e trazendo para 10.
5. Alongamento. Este exercício alonga não apenas os músculos do pescoço, mas também os músculos da coluna, coluna torácica e lombar.