O que se evita que a pressão viver? Como reduzi-lo sem drogas no final do artigo ...
Estudos mostram que com pressão arterial elevada são os problemas mais comuns no mundo.
Esta condição é ruim para o coração e leva ao desenvolvimento de outras doenças.
A cada 5 pessoas no mundo têm pressão arterial elevada!
No entanto, existem métodos simples que normaliza a pressão sanguínea e é perigoso para a prevenção de doenças.
formas de registro para reduzir a alta pressão!
1. exercício físico
Exercício - esta é uma das melhores coisas que a pressão arterial ajudar a normalizar.
O exercício físico regular fará com que o coração mais forte e proteger contra várias doenças.
Opcionalmente, para este ir para a academia ou correr de manhã à noite, o suficiente para caminhar 2 horas por dia a um ritmo moderado.
2. Reduzir a quantidade de sódio na dieta
Preste atenção à sua dieta.
Se ele é rico em um monte de sal, pode causar pressão arterial elevada.
Os cientistas ainda estão estudando os efeitos do sal de doença cardíaca e derrame.
Estudos recentes mostram que o sódio contido no sal, tem um efeito profundo sobre os rins e coração.
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Agora você pode encontrar um sal especial ou substituídas por outras especiarias livre de sódio.
3. Abster-se de álcool
Não é nenhum segredo que a pressão álcool aumenta sangue.
De acordo com estatísticas, cerca de 20% dos casos de hipertensão é devido ao álcool.
As bebidas que contenham álcool afetar negativamente não só a pressão, mas também em todo o corpo.
As pessoas que consomem álcool de forma consistente, ter problemas de memória.
porque seu cérebro está envelhecendo muito mais rápido, e neurônios, que são responsáveis pela transmissão de informações, matou três vezes mais frequentemente.
Sim, em alguns casos, um copo de vinho é bom para o corpo.
Mas, muitas vezes, o álcool entra no seu corpo mais frequentemente do que o conselho do médico, e em outras doses.
4. Alimentos ricos em potássio
O potássio é um muito importante e útil minerais para o nosso corpo.
Ela ajuda a se livrar da pressão arterial de sódio e reduz excesso.
Os alimentos que são ricos em potássio: folhas verdes, tomate, banana, melão, nozes e sementes.
No entanto, os níveis de potássio também precisa de se manter em normal, de outra forma pode causar problemas com os rins e fígado.
5. menos cafeína
Pessoas que sofrem de pressão arterial elevada, é melhor desistir de café, e substituí-lo com chicória.
O fato é que a cafeína aumenta a pressão arterial imediatamente, mas o efeito não dura muito tempo.
Após 40-50 minutos, a pressão é normalizado.
Se você tiver problemas com a pressão, é melhor não experimentar e completamente desistir de café.
6. Descanso e relaxamento
Estresse e ansiedade são fatores-chave para a pressão arterial elevada.
Se você está constantemente sob estresse, é ruim para o coração, mudando a freqüência cardíaca e deterioração trabalho dos vasos sanguíneos.
A fim de se livrar do estresse, você pode tomar um banho de espuma quente, ouvir música suave, meditação e muito mais.
Lembre-se que o estresse crônico afeta não só a pressão, mas também sobre o corpo como um todo.
7. Substitua o chocolate de leite para o escuro
Provavelmente cada um de nós ama doces.
Mas para a saúde geral do corpo, é melhor para substituir o chocolate de leite para escuro ou amargo.
Tudo porque os dois tipos de chocolate é rico em flavonóides que têm efeitos benéficos sobre o coração e vasos sanguíneos.
8. Assista o seu peso
O excesso de peso exerce uma forte pressão sobre o coração e circulação sanguínea.
Os cientistas na França acreditam que, se uma pessoa perder peso por 4-5%, que irá reduzir problemas de pressão arterial quase duplicou.
Perder peso pode ajudar a reduzir a pressão por 10 mm. E junto com o exercício, você gasta a prevenção de muitas doenças.
9. parar de fumar
Não é nenhum segredo que o fumo é altamente prejudicial à saúde. Eles prejudicar a saúde dos pulmões, coração, cérebro e outros órgãos vitais.
Uma vez que você fumou um cigarro, a sua pressão arterial aumenta acentuadamente e os produtos químicos danificar os vasos sanguíneos.
Tente dar-se esse vício ou reduzir o número de cigarros fumados.
10. Descartar o doce
Como demonstrado por estudos recentes, existe uma relação entre a quantidade de açúcar na dieta e a pressão sanguínea elevada.
Açúcar, bem como carboidratos simples, pode causar problemas com a pressão, o açúcar no sangue, estômago e outros.
Tente reduzir a quantidade de açúcar e, em seguida, você se proteger.
11. Observe as bagas
Abandonando açúcar, você pode voltar sua atenção para bagas. Eles são ricos em nutrientes e vitaminas, que cuidam de sua saúde.
Polifenóis reduzir a pressão arterial e ajuda a manter a saúde e juventude do coração.
12. lacticínios
As pessoas com uma deficiência de cálcio no organismo muitas vezes sofrem de pressão arterial elevada.
O cálcio mantém a saúde de seus ossos, vasos sanguíneos, bem como cuidar de seus vasos sanguíneos, o que reduz significativamente a pressão.
É melhor adicionar à dieta de queijo e produtos lácteos.
13. magnésio
Além de potássio, prestar atenção à sua dieta. Enriqueça os seus produtos, que são ricos em magnésio.
O magnésio é um mineral essencial para o nosso corpo.
Ele não só ajuda a relaxar e aliviar o stress, mas também melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Legumes, produtos lácteos, grãos e carnes e aves, todos esses alimentos são ricos em magnésio.
conclusão
Não se esqueça de monitorar sua saúde.
Lembre-se que você deve sempre consultar o seu médico quando problemas de saúde.
Devido a sua saúde ea saúde de seus filhos - a coisa mais preciosa que temos!
Cuidar de si mesmo e não ficar doente!
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Obrigado por ler até o fim!