🍒09.10.2020.
Bom dia a todos, bom humor e delicioso emagrecimento!
Muitas e muitas vezes em meus artigos, citei os benefícios do controle da dieta pela contagem de calorias. O equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos também não é mencionado uma única vez.
Aparentemente, o tempo chuvoso de hoje me afetou. Não quero motivar e persuadir ninguém a cuidar da minha saúde. Afinal, o excesso de peso tira nossa saúde em primeiro lugar.
Todos os adultos e as próprias pessoas farão uma escolha - continuar a comer, comer e comer, ou apenas começar a controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos.
Vamos supor que hoje a missão que assumi é dizer que você pode perder peso sem morrer de fome e não limitando-me em tudo e ajudando meninas como eu, que saltaram de dieta em dieta e não alcançaram resultados - falhou por mim.
Embora por que falhou. Poucas pessoas há dois anos sabiam o que era KBZHU (há, claro, e agora aqueles que perguntam - que tipo de milagre é KBZHU), poucos sabiam o que era um déficit calórico. E veja agora quantos de nós estão perdendo peso e já o perderam contando calorias?
Na sexta-feira, próxima pesagem de controle. Já te disse que esta semana vi na balança e a figura 69 kg exatamente e quase no dia seguinte 71 kg. Essas são as aberrações que a água dá. E na sexta a balança me mostrou:
Enquanto continuo seguindo meu plano. Estou esperando o corpo se acostumar com o aumento da ingestão de calorias.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Para o café da manhã de hoje, espontaneamente decidi fazer para mim um mingau de aveia com queijo cottage e salmão levemente salgado.
Vou deixar a receita de aveia em um lembrete.
Meu café da manhã saiu para 420 kcal.
Outro dia, mostrei como agora guardo nozes e frutas secas. Agora temos mais dessas coisas em casa do que doces, biscoitos e outros doces. Podemos dizer que praticamente não compramos doces e biscoitos - muito raramente, se for meu para caçar.
E falaram em armazenar cereais, massas. Resolvi contar e mostrar como faço para guardar cereais com macarrão. Também em potes, mas não de vidro, mas de plástico, como na foto. Meus potes cabem perfeitamente em uma gaveta especial - folheie a foto:
Gosto do sistema na tampa, como as latas, que permite que produtos a granel sejam despejados de várias maneiras - há apenas uma tampa, mas há um mecanismo rotativo.
Hoje está nublado, chove de vez em quando e queremos comer. Constantemente com fome hoje.
Resolvi me enganar durante um lanche. Eu preparei uma tigela grande de salada, mas ela tinha poucas calorias e se encaixou perfeitamente no KBZHU do dia.
Coma, seus olhos ficam felizes com uma grande porção, seu estômago está cheio e há poucas calorias - uma salada dessas. Eu fiz com base em uma salada recente com repolho chinês e presunto.
Para a salada que usei hoje:
- carne de coxinha de frango cozido - 55 g,
- 70 g de repolho chinês,
- 30 g de cenouras coreanas.
Salada temperada com creme de leite (30 g), misturada com uma pitada de sal e páprica defumada. Saboroso! E só saiu um lanche 185 kcal.
Ontem à noite consegui preparar um pote de pimentões recheados.
E hoje para o almoço tenho 380 g de pimentão recheado (peso incluindo caldo) e 25 g de creme de leite 10% - 295 kcal.
Ontem decidi adicionar um pouco de queijo cottage macio ao peito de frango picado e decentemente acrescentei suco de uma jarra de tomates no meu próprio suco, assim como muita cebola e cenoura frita em um pingo de óleo.
Ela não acrescentou arroz ou bulgur. Ficou delicioso, gostei.
Depois do almoço tomei chá com 40 g de manga desidratada - 130 kcal.
Nas tardes de sexta-feira, eu praticamente não tinha trabalho. Mexi um pouco no Zen, terminei de escrever receitas que não consegui terminar de escrever. E eu esperei meu marido me pegar e irmos ao mercado.
Aqui, novamente, você me desencaminhou. Eu ia cozinhar carne gelada. Alguém escreveu recentemente sobre carne gelada nos comentários. Bem, é claro, eu também preciso disso imediatamente. Não me lembro quando comi carne gelada pela última vez. Provavelmente nos feriados de ano novo, e o ano novo está chegando.
Então, no mercado, vou olhar para cascos de boi e tenho o "caldo" no meu estoque. Também acrescentarei peru para que haja mais carne. Aqui penso em como calcular o KBZHU.
Para o jantar de hoje, trigo sarraceno cozido (120 g) e fígado de frango em molho de tomate e creme azedo (180 g).
Quando estava cozinhando o fígado, acrescentei um pouco de suco de uma jarra de tomates em seu próprio suco e creme de leite como molho. Então, ultimamente eu gosto de tomates em seu próprio suco, eu costumo colocá-los em pratos - eu entendo que preciso comprá-los em algum lugar com uma oferta especial (para ser mais barato).
O jantar acabou por ser 410 kcal.
No total, 1430 kcal saíram em um dia. B - 125, F - 55, U - 100.
Eu bebo água. A taxa recomendada de água para uma pessoa saudável é de 30 ml por 1 kg de peso corporal.
Aguardo seus resultados de verificação de peso! Conte-nos como estão as coisas com o peso?
Lembrete.
Vídeo de receita de biscoito de aveia:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
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🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de aveia com peixe salgado.
Receita de uma salada light com repolho chinês e presunto.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.