28.01.2020
Saudações! Bom humor a todos, gentileza e compreensão mútua.
Aqui é o território para quem quer perder peso com alimentos saborosos e que satisfaçam.
Sim, isso é possível!
Enquanto alguém está tentando andar em círculos, experimentando as próximas dietas inovadoras - conto calorias e perco peso. E comigo, a maioria dos assinantes que decidiram experimentar e perceberam que tudo dá certo e que não precisam passar fome e comer grama estão perdendo peso.
Embora talvez alguém goste de fingir ser uma vítima e uma heroína - "Perdi 500 kcal por dia e comia apenas vegetais." Nesses casos, quero acrescentar “e fiquei sem cabelo, com um estado terrível da pele, unhas, com nervosismo e sem vesícula” e um monte de feridas. Mas a heroína, certo? E com que rapidez o peso retornará para aquela heroína?
Não desejo isso a ninguém. E desejo a você uma abordagem racional para perder peso e uma dieta balanceada.
Deixe-me lembrar que comecei minha jornada em maio de 2018 com 132 kg (que horror !!!), mudando para uma alimentação adequada (sobre PP) e um déficit calórico. E já consegui me despedir de 58 quilos a mais.
Já alcancei várias vezes os objetivos que me propus. No começo eu queria perder pelo menos 100 kg. Quando consegui, queria mais. Eu queria chegar a 80 quilos.
E agora meu peso já é de 73,6 kg e ainda estou caminhando para a harmonia.
O apetite vem com a comida, e eu também. Até que eu veja no espelho o resultado que me agrada, não vou parar. Afinal, agora tenho certeza de que tudo é possível.
Vou passar para o meu menu de hoje.
Hoje dormi demais e já me levantei às nove e meia. Eu estava com muita fome.
Muitas pessoas dizem que não podem tomar café da manhã - nada vem pela manhã. Foi assim para mim também. Antes. Mas quando reconstruí minha dieta, o café da manhã começou a vir assim de manhã, de preferência mais calórico.
Quando, idealmente, o conteúdo calórico das refeições diminui à noite, e você janta cedo e vai para a cama tarde, então de manhã você sente um apetite selvagem.
Normalmente, acordar às 7 horas da manhã - já quero comer, principalmente depois de um jantar perfeito com salada e algo proteico.
E hoje, tendo dormido por uma hora e meia, eu poderia "comer um elefante no café da manhã." E por azar, não havia nada para comer imediatamente.
Ele aqueceu o que foi - batatas assadas (110 g) e coxa de frango assado (60 g de carne de uma coxa) permaneceu. E por algum motivo coloquei 35 g de cenoura.
O café da manhã era de 230 kcal. E com o chá verde comi 20 g de chocolate amargo 75% - 110 kcal.
Total - 340 kcal.
Eu concordo, o café da manhã não é muito bom. Mas foi assim que aconteceu.
Depois do café da manhã, fui dar um passeio a negócios. É bom que você possa combinar negócios com uma caminhada. Ritmo rápido - e aqui está a sua atividade física.
Quando voltei, fiz um lanche com frutas - caqui 130 ge kiwi 100 g - total 135 kcal.
Ontem fiz PP com minha lasanha para o jantar e deixei para mim para o almoço.
300 g de lasanha PP - 440 kcal. Como é delicioso!
Como não me atrevi a deixar para o jantar um prato tão farto como a lasanha, e como havia feito queijo e sopa de abóbora, comi a sopa para o jantar.
Um prato de sopa de queijo de abóbora (400 g) - 350 kcal.
No total, foram obtidas 1265 kcal em um dia.
Todos os dias bebo um copo de água com o estômago vazio e, antes de cada refeição, um copo (cerca de 15 minutos). E durante o dia, à vontade, termino minha norma (30 ml por 1 kg de peso).
Faço educação física em casa (prancha, fita de fitness, abdominais, balanços) e procuro andar em ritmo acelerado.
Ontem li seus comentários sobre carboidratos à noite e descobri que a maioria não tem medo de carboidratos à noite.
Alguém come fruta, alguém algumas fatias de chocolate, alguém até mesmo um doce. E nada, o processo continua!
Acontece que nem tudo é tão assustador quanto eles tentam imaginar.
E deixe-me lembrá-lo que aqueles que desejam compartilhar suas receitas PP favoritas com todos nós podem enviá-las para mim em mensagens privadas no VK. Já tenho uma pequena fila de receitas, segundo as quais tentarei cozinhar e compartilhar com vocês. Como eu disse, vou compartilhar as receitas dos assinantes uma vez por semana.
Lembrete.
Receita de vídeo para rolo de queijo cottage no pão sírio:
Receita Lasanha PP.
A receita mais simples pão integral.
Receita sopa de queijo de abóbora.
Receita queijo de chocolate.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!