🍒03.09.2020.
Bom dia para vocês, ótimo humor e delicioso emagrecimento!
Por muitos anos lutando contra o excesso de peso, apenas a contagem de calorias me ajudou a alcançar resultados e perder peso.
Recentemente, muitas vezes perguntam sobre o platô, há quem o tenha encontrado pela primeira vez e agora esteja preocupado que o peso valha a pena. Eles perguntam o que fazer.
Uma vez sofri com o planalto. Não sabia o que fazer com ele, li várias informações. Como resultado, ela superou isso reduzindo a ingestão de calorias e aumentando a atividade física. E não deu em nada de bom! Muito pelo contrário! Reduzi a ingestão de calorias, que não tem para onde ir - até 1100 kcal, aproximadamente, e o peso ainda era muito grande, continuo emagrecendo e emagrecendo.
Agora, depois dos erros, da correção deles (que ainda continua), sei que o platô deve simplesmente ser vivido. Seja paciente e espere até que o corpo seja reconstruído. Mas, primeiro, você precisa verificar se realmente tem um platô ou se está apenas fazendo algo errado:
- você se lembra de recalcular sua norma (e consequentemente o déficit) ao perder peso por 5-10 kg. O peso vai embora - a taxa muda - e conseqüentemente o déficit muda.
- você subestimou a ingestão calórica diária - a partir disso, o peso também pode subir, o corpo está estressado e não quer abrir mão da reserva estratégica, é melhor desligar uma série de processos.
- você acha que KBZHU corretamente. Algumas pessoas esquecem de levar em consideração o peso final do prato, que ganham após o cozimento. Isso não leva em consideração a fervura, a fritura de produtos. Acontece que o conteúdo calórico do prato é pequeno, mas na verdade é muito maior do que você imagina. Daí os cálculos incorretos.
- Você usa uma balança de cozinha ou calcula as calorias a olho nu? Não há pesos, os cálculos são aproximados - pode não haver resultado, pois pode não haver déficit.
Verifique você mesmo. Você está fazendo tudo certo, mas o peso aumentou depois de cair uma quantidade razoável de quilos - é hora de o corpo descansar e se reconstruir. Apenas esperamos e mantemos nosso déficit.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Eu tomo café da manhã por volta das 7h30, 8h.
No café da manhã como dois ovos e um sanduíche de pão integral (22 g) com um pedaço de queijo (23 g) e chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 325 kcal.
Deliberadamente, não levei meu desjejum às calorias usuais em torno de 400 kcal, porque planejava fazer um lanche com chá e torta.
Hoje fico em casa o dia todo, trabalhando no computador e esperando a entrega do meu novo aparelho de cozinha.
Durante o intervalo, fiz um lanche. Lanche por volta das 11 horas.
Tento seguir a dieta sempre que possível. E o corpo se acostumou tanto com o regime que começa a exigir comida por um certo tempo.
Lanche - 160 g de torta de maçã gelatinosa - 250 kcal.
Fiz sopa de queijo outro dia em uma panela enorme e pelo terceiro dia comemos com prazer.
Almoço (por volta das 13h) - prato de sopa de queijo (460 g) - 300 kcal.
Eu entendo que deveria comer mais vegetais, mas não consigo me forçar a comê-los. Que dia eu não posso.
Quando penso em vegetais, o clima até estraga.
Portanto, de alguma forma, uma vez por dia, tento comer alguns vegetais.
Esperei pela manga seca, mas por algum motivo eles não puderam entregá-la para mim. Finalmente vou comer.
Depois do almoço, comi 50 g de manga desidratada com chá - 155 kcal.
Eles nos ofereceram para comprar idiomas a um preço menor outro dia, claro, eu decidi participar. Não me lembro da última vez que comi língua de boi. E a língua é muito rica em calorias.
Mas tudo pode ser inserido no KBZHU e festejar!
Jantar - 130 g de língua de boi cozida e 150 g de legumes cozidos (mistura mexicana). O jantar acabou por ser 390 kcal.
Quando estava cozinhando legumes, experimentei meu novo dispositivo de cozinha - um spray. E como eu vivia sem ele antes? Esta é apenas uma dádiva de Deus para quem monitora a nutrição. É muito conveniente polvilhar uma nuvem de azeite na frigideira e fritar alguma coisa. O óleo não é mais do que um grama, mas nada vai definitivamente grudar na frigideira e o conteúdo calórico do prato não será alto.
Além disso, gostava de encher a salada em porções com o borrifador - bufei algumas vezes e o óleo foi distribuído entre os vegetais.
Quando li comentários sobre pulverizadores, vi que alguns reclamaram que eles pulverizavam não em uma nuvem, mas em um jato. E como você entende, o jato não é exatamente o que precisamos - é muito petróleo.
Como resultado, descobriu-se que o óleo à temperatura ambiente é borrifado com uma nuvem e, se você armazenar óleo na geladeira, haverá um jato.
Estou muito feliz com minha compra, percorra as fotos:
No final do artigo, darei um widget onde você poderá ver pulverizadores de diferentes empresas, ler avaliações e, possivelmente, encontrar o que precisa.
E meu hoje é maior por 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Passei a maior parte do dia no computador. À noite já percebi que tudo me dói com essas "reuniões" - meu pescoço está cansado, queria me aquecer.
E é ótimo que desde o tempo de auto-isolamento eu tenha um treinador de elipse - 5 minutos é o suficiente para eu me aquecer.
Não me esqueço de beber água e ajudar a retesar a pele com a ajuda de vários tratamentos caseiros.
Tenha um bom dia e uma deliciosa perda de peso! E não se esqueçam que na sexta-feira temos uma pesagem de controle, cujos resultados serão resumidos na matéria do sábado. Todas as linhas de prumo na balança! 😘
Lembrete.
Receita de vídeo da caçarola de cereja:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
Receita de frango chkmeruli 🔥.
Receita de muffins de presunto e vegetais.
Receita de gratinado de frango e batata.
Receita de khachapuri preguiçoso.
Receita de torta com gelatina de peru.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.