Bom dia a todos!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está indo meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
Você já ouviu falar de alimentos com calorias zero ou negativas? Isso inclui ervas, vegetais, frutas, bagas, especiarias.
Você pode comê-los o quanto quiser e perder peso, e há listas inteiras desses produtos! É realmente assim?
Na verdade, não existem alimentos com calorias negativas, já que todo alimento tem calorias.
Somente água e chá sem açúcar não os contêm.
Perdemos peso quando há um déficit calórico - isto é, a ingestão diária de calorias é menor do que durante o mesmo tempo o corpo gastará energia em movimento, sono, trabalho, digestão de alimentos e manutenção de outras funções importantes organismo.
E se, por exemplo, eles comeram 100 g de aipo, que é cerca de 14 kcal, então
consideradoque para a digestão de 100 g de aipo, são gastas 28 kcal - 2 vezes mais do que o aipo trazido para o corpo.Mas, novamente, acredita-se que os alimentos classificados como zero calorias perdem não mais do que 7% do conteúdo total de energia durante a digestão. Por exemplo, a fibra não requer digestão em absoluto; quando é excretada do corpo, ela não muda, portanto, recursos não são desperdiçados nela. E como podemos ver, os alimentos com alto teor de fibras são considerados alimentos com zero caloria.
Mas vamos comer aipo sozinhos e confiar no fato de que todas as calorias de alimentos com "zero" calorias foram gastas em sua própria digestão?
E, como resultado, a diferença nas calorias recebidas e gastas na digestão altamentepequeno e não afetará o processo de perda de peso.
Você acredita em alimentos com zero calorias?
Vou lhe contar sobre o meu menu de hoje - está um pouco bagunçado e remendado do que era.
desjejum - ovos mexidos de dois ovos, meio tomate (50 g) e dois pães de centeio (10 g) com queijo derretido (30 g). Eu bebi chá verde e ômega-3 no café da manhã.
Acabou só para o café da manhã 320 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco, depois analisei os comentários no Zen.
E eu tive que trabalhar.
Saber que voltarei mais perto da hora do almoço, e a hora do lanche cai justamente na hora em que não estou em casa - bebi chá verde e comi 20 g de chocolate amargo antes de sair de casa.
Acabou sendo um pequeno lanche para 110 kcal.
Quando cheguei em casa, almocei.
Para o almoço, 100 g de trigo sarraceno fervido, 250 g (com molho) de rolos de repolho preguiçoso e vegetais para um total de 150 g).
Descobriu-se o almoço para 330 kcal.
Zhor me atacou hoje! As meninas vão me entender, isso acontece com a gente 🤣.
Portanto, depois do almoço fui trabalhar e no trabalho tive outra tarde com dois pães de centeio (10 g) com queijo derretido (30 g) e chá verde. Aconteceu 125 kcal.
E para o jantar terminei de canja com macarrão e coxinha de frango (400 g) - 300 kcal.
E mais tarde, quando estávamos relaxando e assistindo a um filme noturno, comi 40 g de manga seca com chá - 100 kcal.
Descobriu-se em um dia 1285 kcal.
Um regime de bebida, exercícios em casa e caminhar até um déficit calórico ajudam muito na perda de peso.
Deixe-me lembrar que breve sexta-feira e nosso controle de pesagem! Você está pronto para comparar seus resultados com os de duas semanas atrás?
Será que vou fazer um presente de aniversário para mim no formato de menos 60?) Vamos ver, vamos ver, ainda falta uma semana).
Lembrete.
Receita de vídeo para cheesecake de coalhada e frutas vermelhas:
Catálogo links para receitas.
Berço para aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
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Cuidados com a pele ao perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!