01.02.2020
Bem-vindo ao meu canal. Trata-se de uma saborosa e satisfatória perda de peso, sem greves de fome, bacias de repolho e peito de frango ázimo cozido.
Não me canso de repetir que você pode e deve comer deliciosamente e ao mesmo tempo perder peso.
E venho provando isso há mais de um ano, emagrecendo na frente dos meus assinantes. E não só eu, mas também meninas que já tentaram e já perderam peso e construíram comigo (ou talvez meninos, mas são tão modestos que não compartilham conosco suas vitórias sobre o peso😉).
Por que você precisa de colapsos de dietas que trazem ainda mais quilos extras, quando existe uma maneira de se livrar da gordura muito mais fácil e sem prejudicar sua saúde?
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e desde maio de 2018 mudei para cerca denutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está indo meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
O que é um déficit de calorias? Cada um de nós, dependendo de nossos parâmetros (peso, altura, idade, atividade), tem uma taxa de calorias de que precisamos para a vida.
As calorias fornecem energia ao corpo para tudo.
E se você estabelecer um pequeno déficit de energia (calorias), o corpo terá que extrair o máximo de energia de suas reservas. Então a gordura que acumulamos na reserva vai embora. Isso é, se simplificado e sem aprofundamento.
Para mais informações sobre como começar a perder peso, como descobrir sua norma, você encontrará no artigo, o link para o qual estará no final do artigo em um lembrete com receitas.
E hoje vou falar sobre o meu próximo dia - o dia do carregamento.
Acontece que o download foi o segundo fim de semana consecutivo. Se naquele sábado eu queria apenas descansar e relaxar, então hoje há um motivo - vamos desejar um feliz aniversário à minha sogra.
Bem, mais uma vez quero mostrar que com um déficit calórico, você pode relaxar e comer seus doces favoritos e perder peso. Aliás, após o dia de carregamento daquele sábado, eu tinha um bom fio de prumo de 600 g por semana.
Pela manhã tomei café com dois ovos cozidos, uma fatia de pão integral caseiro (15 g) e língua de boi cozida (50 g).
O café da manhã acabou sendo 300 kcal.
Após o café da manhã, toda a família se reuniu e foi desejar feliz aniversário à minha sogra.
Cada vez que vamos a Moscou, também tentamos resolver alguns de nossos próprios problemas. Combinamos negócios com prazer. Desta vez, conseguimos ligar para solicitar os documentos, mas descobrimos que nos foram imediatamente enviados. Ficamos felizes por não precisarmos mais ir a Moscou para pegar os documentos no banco. No entanto, a burocracia não está em todo o nosso país.
O jantar acabou por ser um convidado.
Para o almoço, peito peito de frango assado com especiarias (cerca de 150 g), batatas cozidas (cerca de 130 g), vegetais (total - 120-130 g), salada de beterraba (aparentemente com maionese regular, cerca de 60-70 g), salmão rosa salgado (cerca de 100g).
E com o chá, comi um pedaço de bolo de chocolate (cerca de 120 gramas).
O almoço, como você sabe, foi aproximadamente calculado e eu consegui -680 kcal. Vamos arredondar, como costumo fazer - 700 kcal.
Normalmente não leio calorias nos dias de carregamento, mas hoje eu queria ver quanto vou consumir em um dia.
À noite jantei em casa - 110 g de rissóis de abóbora com 30 g de creme de leite 10%, 35 g de língua de boi e 50 g de presunto de frango (estávamos na nossa loja de produtos naturais preferidos e queríamos um presunto com uma boa composição. Eu tento levar presunto comprado apenas lá. Até pelo sabor e consistência, fica claro que não há nada de supérfluo, por isso não tenho medo de comprar).
O jantar acabou por ser 295 kcal.
E com chá 30g de tâmaras - 90 kcal.
Como resultado, foram obtidas 1385 kcal por dia.
E mesmo numa visita e na estrada, não me esqueço de beber água.
Na minha opinião, ótimo, considerando que eu realmente não pensei em quantas calorias comi hoje.
Mais uma confirmação de que o corpo está se acostumando a uma nova forma de vida e mais adiante, na manutenção, ficará muito mais fácil. Já existe um entendimento de quanto é necessário para a saturação, há responsabilidade pelo resultado do trabalho deles e, além disso, pode-se comer muito mais na manutenção do que no déficit.
Você (que há muito tempo perde peso com um déficit) já entende que não quer mais comer demais e que a saciedade vem com menos comida?
Sem tentar, você não entenderá.
Lembrete.
Receita de vídeo de suluguni assado em pão pita com molho🔥:
Receita pão integral.
Receita Lasanha PP.
Receita muffins de maçã.
Receita Bolinhos PP.
Receita pastroma de frango.
Receita PP achma.
❗❗❗Folha de dicas para iniciantes a perder peso
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!