🍒07.12.2020.
Ainda procurando desculpas e com medo de sair da zona de conforto? E muitas mulheres e homens deram o primeiro passo e agora estão caminhando com confiança para um novo eu. Em uma reunião para saúde, vigor, atividade!
Não inventamos nenhuma desculpa para justificar a nós mesmos e nossa inação. E eu, como muitos outros, me justifiquei depois de outra dieta malsucedida, que terminou em colapso e em geleia.
O que não pensei para justificar minha inação:
Perder peso é caro. Como resultado, meu orçamento, com a transição para o controle nutricional pela contagem de calorias, só se beneficiou. Em vez de quilos de doces, salsichas, salsichas e outros produtos semiacabados e outros resíduos alimentares, comecei a comprar outros produtos - mais saudáveis, saborosos e, sim, às vezes mais caros. Mas! O consumo de alimentos ficou mais econômico, já que você controla sua alimentação e não come tudo em grande quantidade - essa é a economia.
Os hormônios são travessos. Como resultado, as análises mostraram que os hormônios não são travessos, mas alguém apenas come alimentos muito calóricos.
Amplitude, hereditariedade, "Eu tenho essa constituição" - tudo isso também aconteceu. Bem, que osso largo? Hereditariedade? Em vez disso, os hábitos alimentares que existem na família e são transmitidos de geração em geração.
Na grande maioria dos casos, o excesso de peso é a causa dos excessos.
Contando calorias, você pode aprender a controlar sua dieta e não apenas perder peso, mas também mantê-lo no futuro.
Vou falar sobre minha dieta como exemplo de cardápio para contar calorias.
No café da manhã eu como uma caçarola com cerejas (295 g) - 380 kcal e chá verde.
Hoje, depois do almoço, vou voltar aos procedimentos, o que significa que desde a manhã tenho que trabalhar bem. Além disso, prepare o almoço e o jantar por alguns dias.
Decidi simplificar o cozimento o máximo possível. Fiz sopa de ervilha e goulash de carne. O goulash é geralmente preparado praticamente sem a minha participação - deixei para estufar e comecei a trabalhar.
Agora é só trocar o acompanhamento e regar com goulash. Espero que a comida dure 3 dias.
Enquanto preparava os produtos, fritei também o queijo Adyghe (80 g) e cortei 50 g de pepino. Usei 3 g de manteiga - usei deliberadamente mais óleo do que o necessário para fritar o queijo, desde o problema com a adição de gorduras.
Acabou por ser um lanche para 210 kcal.
Como eu gosto de queijo Adyghe frito - além das palavras. Hoje fritei temperos ao queijo: manjerona, orégano, pimenta e alho seco - uma delícia!
Almocei com sopa de ervilha (450 g), à qual acrescentei um pedaço de pão (30 g) seco na frigideira seca.
Descobriu-se o almoço para 310 kcal.
Depois do almoço tomei café com leite 2,5% (50 g) e xarope de baunilha (20 g) - 80 kcal.
Trabalhei um pouco depois do almoço e às 15 horas corri para o microônibus.
De alguma forma, na hora errada, o gelo chegou até nós. Duas horas na estrada, com rajadas de frio. Em geral, não gostei muito.
Meu marido me buscou na clínica e voltamos para casa bem tarde hoje. Nossa rotina diária mudou um pouco. Mas para onde ir.
Em vez do jantar habitual às 17 horas, a ceia decorreu às 19 horas.
Para o jantar, 130 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de goulash de carne (peso do goulash com caldo). Então, eu queria despejar o trigo sarraceno inteiro com caldo de goulash para fazer uma sopa.
O jantar acabou por ser 315 kcal
Eu ainda tinha calorias grátis à noite e as gastei em um chá delicioso. Comeu marshmallow (30 g) - 115 kcal
E ainda tínhamos um pouco de romã descascada - comi cerca de 100 g à noite - 50 kcal.
Durante o dia, saíram 1460 kcal. B - 110, F - 50, U - 136.
Eu bebi água ruim hoje. E tudo porque esqueci de renovar a garrafa d'água. Eu olho para ela e ela está vazia, eu me distraio e esqueço que preciso beber água e que preciso encher a garrafa com água.
E quando estou sempre ali, diante dos meus olhos, uma garrafa d'água, tomo alguns goles quando meu olhar cai sobre ela. E como de costume, bebo um copo d'água com o estômago vazio e antes de cada refeição. Portanto, a taxa também aumenta.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.