🍒06.12.2020.
Bom dia a todos, bom humor, saúde e emagrecimento gostoso e confortável!
Nossa saúde depende diretamente da presença ou ausência de excesso de peso.
Como é difícil estar acima do peso - isso é um fardo enorme para o nosso corpo.
Ainda outro dia, discutimos nos comentários sobre falta de ar, e sobre como é difícil subir escadas, e sobre longas caminhadas que são pesadas com excesso de peso.
E me lembrei de como, literalmente, há dois anos, subi ao segundo andar com falta de ar, segurando no corrimão. Entrei em casa todo molhado e mal respirando.
E agora eu subo livremente até o 8º andar! Esqueci completamente os problemas que traziam excesso de peso e literalmente voei.
E tudo isso graças à contagem de calorias:
Essa é a única maneira que me ajudou a perder peso. E eu tentei algumas dietas em toda a minha vida. Mas a dieta é uma mudança dietética de curto prazo. Se você não se soltar e suportar todas as restrições, poderá perder peso. Mas o que acontece a seguir? E então, felizmente, retornamos à nutrição normal e começamos a "celebrar" a perda de peso. E, no final, comemos todos os quilos que perdemos, e muitas vezes até mais do que antes.
Uma grande vantagem da nutrição na contagem de calorias é que você aprende a controlar sua nutrição, começa a entender quanto e o que pode comer por dia, para não comer demais e ganhar peso novamente. E o equilíbrio de BZHU - dá ao corpo todos os nutrientes de que necessita, o que tem um efeito positivo no nosso bem-estar.
Como exemplo de nutrição baseada na contagem de calorias, mostrarei meu cardápio.
Domingo à tarde e todos queriam khachapuri no café da manhã. Para não me incomodar com o recheio (tive preguiça de assar vários khachapuri com recheio no meio) - amassei o queijo na massa. O resultado é um bolo de queijo, mas tão macio quanto khachapuri.
Café da manhã - khachapuri preguiçoso - 400 kcal. E, claro, chá verde. Onde estou sem ele.
Depois do café da manhã, me retirei para trabalhar em algumas receitas de vídeo. Todas as mãos não alcançam alguns deles. Quando terminamos, fomos ao armazém comprar vegetais. E como sempre, eles vieram com um monte de pacotes - bom, eu não consigo deixar de lado as promoções de produtos que eu uso o tempo todo, eu sempre levo para o futuro por um preço um pouco menor.
Ela também pegou o pedido de marshmallows. Levamos novos sabores para teste - coco e caramelo. Por algum motivo, pensei que o sabor do coco seria muito intenso. Mas não - um gostinho de coco é o que você precisa. E o sabor do "caramelo" lembrava mais o creme brulee.
Uma vez por dia de folga, decidi me dar ao luxo de comer dois marshmallows para um lanche - 225 kcal
E na loja eu vi cogumelos ostra para a ação e os peguei assim. Achei que tivesse inventado algo delicioso com eles outro dia.
Mas nem todos os cogumelos ostra sobreviveram para ver o novo prato. Metade agraciou o jantar. Fiz macarrão em molho cremoso com cogumelos ostra.
Almoço - 395 kcal.
As Forças Aerotransportadas, se não me engano, têm um lema - "Ninguém além de nós!" Este lema pode ser aplicado a mim hoje, mas em um contexto ligeiramente diferente, é claro.
A romã ficou conosco por várias semanas, decorou um prato com ela mesma. Até que Anya pegou e limpou para todos. Se não o tivesse limpado, teria permanecido lá até que se deteriorasse.
A romã descascada voou para longe instantaneamente.
Eu tenho um lanche da tarde - 100 g de romã - 50 kcal.
Ao jantar, salada de legumes (150 g de legumes: tomate, pepino, ervas), temperada com 5 g de azeite e 200 g de costeletas de boi e porco.
Jantar - 410 kcal.
Durante todo o dia, obtive 1455 kcal. B - 98, F - 59, U - 132.
Os carboidratos, é claro, estão à beira de hoje e a maioria dos carboidratos veio dos marshmallows. Mas eu mesma decidi - tenho um dia de folga.
Quanto aos esportes na minha vida, não gosto. Sim, não gosto de esportes. Mas gosto de caminhar, gosto de andar de bicicleta ou de patinar no gelo, gosto de nadar.
A mudança na dieta é o principal que me levou ao resultado.
Não treinei muito na academia, mas fiz o que gosto: se possível, fui passear, na primavera e no verão andava de bicicleta, nadava Tudo isso só é benéfico e bom para manter o tom. E o mais importante, prazer!
Pois bem, você sempre pode fazer os exercícios habituais em casa para manter o tônus da musculatura das pernas e braços, fique na barra por vários minutos. Tudo isso não leva muito tempo, mas nunca será supérfluo.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.