🍒21.06.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Há muito tempo venho escrevendo sobre minha experiência de perder peso. Podemos dizer que na frente dos assinantes perdi 60 kg.
Agora meu peso de acordo com a última pesagem de cheque, aliás, em conjunto com os assinantes, que também perde peso com um déficit calórico, é de 71,8 kg.
Ao longo de todo o tempo de blogging, com base na minha experiência, passando pelos erros e percebendo-os, tento passar para vocês o mais importante - não morram de fome! Não subestime a ingestão de calorias, limitando-se tanto na alimentação a ponto de querer se soltar e desistir de tudo.
Você quer perder peso mais rápido? Mas rápido não significa bom. Perder peso rapidamente (especialmente com peso acima de 100 kg) pode causar flacidez da pele e pode até afetar a saúde.
Lendo seus comentários, muitas vezes vejo que muitos cometem os mesmos erros que eu cometi na minha época. Quantas vezes algo assim chama a sua atenção: "O contador de calorias contou um déficit de 1700 kcal para mim, isso é muito! Posso sentar às 1200? "
E não incomoda ninguém que, quando eles não contavam calorias e comiam por prazer, sua dieta diária era provavelmente superior a 2500-3000 kcal.
Para se divertir, conte o quanto você comeu em um dia normal, apenas anotando honestamente todos aqueles biscoitos e alguns doces, bem como o que a criança comeu ou simplesmente levou consigo por tédio, além do principal refeições. Você ficará surpreso e o déficit de 1700 kcal não parecerá grande para você. Você comia tão pouco antes, mas por algum motivo melhorou.
E quantas meninas escrevem que sentam em 1000-1200 kcal, mas o peso não vai embora, e se você comer um pouco mais, geralmente aumenta. Claro, como você quer? Primeiro, o corpo foi colocado em um modo de estresse e sobrevivência, ele desacelerou todos os seus processos, incluindo o metabolismo - ele precisa sobreviver de alguma forma com a quantidade de energia que recebe, e agora você quer algo dele também pegue. Ele não lhe dará sua reserva estratégica em condições de sobrevivência.
Vamos ser racionais sobre tudo. Apenas um déficit de 15% de sua norma desencadeará uma perda de peso confortável. Não há necessidade de pressa aqui.
E sou muito grato a vocês que compartilham sua experiência nos comentários e dizem que só depois de aumentar a ingestão calórica o processo de emagrecimento melhorou.
Passando para o meu domingo e o menu.
No café da manhã fiz rolinhos de lavash (45 g) com 5% de requeijão (100 g) e queijo suluguni (60 g). Também adicionei manjericão seco e alho.
Descobriu-se café da manhã para 425 kcal.
Ontem subimos tanto que hoje até minhas pernas doem um pouco. Decidimos que íamos passar o domingo em casa, o tempo não nos agradou, choveu a noite toda e a manhã estava nublada.
Descansamos, assistimos à série de TV.
Lanchei no horário de costume, às 11 horas - pão de centeio (30 g) com caviar de abóbora (100 g) e acrescentei 100 g de pepino para triturá-los enquanto assistia ao filme.
Para um lanche 220 kcal.
Para o almoço, cozinhei caldo de galinha, e também fervi macarrão duro separadamente, preparei tomate para lanche.
Almoço - um prato de sopa (350 g) com aletria fervida (70 g), tomate snack (usado: 220 g de tomate, 40 g de requeijão macio, 5 g de mostarda, 1 ovo cozido e 5 g de alho). E pão (tenho 2 peças para 40 g), que sequei numa frigideira seca e esfreguei com alho.
Eu tenho o almoço para 445 kcal.
Durante o dia, também comi 10 g de amêndoas - 60 kcal.
Depois do almoço, o sol brilhou, o tempo deu um sinal para uma caminhada e, apesar de ainda sentirmos cansaço nas pernas, após as nossas aventuras de ontem, fomos dar um passeio. Bem, é impossível ficar em casa em um fim de semana, mesmo com um sol tão maravilhoso e não muito quente.
Algumas fotos da caminhada, percorra:
Não sobraram tantas calorias para o jantar.
Aqueci o peito de frango com um casaco de peles (cozinhei muito, ainda como) e cortei 220 g de pepino.
Jantar para 270 kcal.
Como resultado, chegaram a 1420 kcal por dia. Ela bebeu água ativamente.
Por uma questão de interesse, eu me pesei esta manhã para descobrir o quão corretamente eu sinto meu corpo. Ontem, depois de uma caminhada no próprio calor, parecia-me que toda a água que bebi durante o dia não seria suficiente e pela manhã haveria inchaço.
Não houve muito edema, mas as escamas mostraram mais 1,5 kg - isso sugere que o corpo ainda tem um suprimento de líquido.
É por isso que hoje bebi água ativamente para tirar o excesso.
Gostaria de chamar sua atenção para esses momentos. É verão, o calor e o ganho de peso em um espaço aparentemente vazio não devem assustá-lo se você estiver com um déficit calórico.
Um pouco menos de água, um pouco mais quente lá fora, suar mais - tudo isso leva à retenção de líquidos no corpo e, portanto, as escamas nos mostram isso.
Boa semana de trabalho e fim de semana ensolarado para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para pão sírio com queijo cottage e queijo:
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