🍒17.11.2020.
Bom dia, outono quente e bom humor! E o mais importante, pelo que estamos reunidos aqui - uma perda de peso deliciosa e confortável para você!
Quer perder peso, já experimentou muitas dietas, mas o resultado não é feliz? Você está lutando contra restrições e fome?
Tudo isso me é familiar, passei por tudo isso até ganhar 132 kg de peso e recuperar os sentidos.
Se tudo que já foi tentado muitas vezes não dá o resultado desejado ou o resultado é passageiro, então você precisa mudar sua atitude em relação à alimentação, mudar seu estilo de vida. Só assim não só perderá peso, mas também manterá o resultado alcançado.
Dietas constantes e o retorno à alimentação regular irão mantê-lo em um círculo vicioso.
Isso me ajudou a perder peso e aprender a controlar minha dieta, equilibrá-la - contagem de calorias e BJU.
Como exemplo, vou mostrar o meu menu do dia.
O café da manhã é um dos mais rápidos que você pode imaginar, parece-me - são sanduíches. No pão de centeio (65 g) com requeijão (30 g) e salmão rosa fumado a frio (70 g). E também chá verde.
O café da manhã é mais alto por 375 kcal.
Eu estava completamente preguiçoso. Parou de assar pão integral caseiro. Compro pão integral ou pão de centeio, ou como pão Darnitsa comum, que compro para minha família.
E isso é muito preguiçoso! Na verdade, para cozinhar pão, preciso apenas de 5 a 7 minutos do meu tempo - o resto é feito no forno. De alguma forma, cheguei a cronometrar - meu recorde para amassar a massa, formar um pão e levar ao forno - 5 minutos, levando em consideração o tempo de lavagem da louça usada. 5 minutos! É tão difícil encontrar 5 minutos para assar pão com sabor? Não, não é difícil, não importa o quão ocupado você esteja. Sinceramente, admito que sou preguiçoso, embora realmente queira um pão perfumado.
Eu apenas escrevi e me senti envergonhado. Devemos comprar kefir e assar pão no final!
Quando você admite para si mesmo, percebe que a preguiça o governa, e não a falta de tempo - de alguma forma, tanto a oportunidade quanto o tempo para fazer algo por você aparecem imediatamente.
Hoje outra obra-prima apareceu nos comentários, eu queria mostrar para vocês, mas há uma linguagem obscena - então eu apenas mandei "para o jardim".
O significado do comentário foi: “para emagrecer é preciso fazer café da manhã, almoço, jantar, lanches para você todos os dias, e também para a família separadamente, porque ISTO É eles não comem, é fato! Isso significa que não devemos trabalhar "linguagem obscena" e apenas ficar no fogão e cozinhar. "
Quão conveniente, certo? Eu não experimentei, não ofereci para minha família, mas já concluí que ISSO não estará lá. E o fato de que está sendo preparado há vários dias, para sua comodidade, o autor do comentário não percebeu. E agora a inação é justificada, e agora a consciência se acalmou.
Mas essa é a escolha de cada um de nós. É conveniente para alguém se justificar e não fazer nada, enquanto alguém vai recobrar o juízo e começar a agir, encontra o tempo e a oportunidade para ficar melhor, ficar mais leve, ficar mais jovem e melhorar a saúde.
Eu, também, certa vez me justifiquei: meu osso é largo, e tal hereditariedade e hormônios são perversos. E se os hormônios são perversos, não perca peso. E é caro - perder peso. Mas as desculpas acabaram.
Eu gostaria muito que pelo menos alguém que leu este texto agora também acabasse com as desculpas e começasse a agir.
De volta ao menu. Fiz uma pausa para um lanche, fechei meu laptop, no qual sentei logo após o café da manhã, e fui fazer um bolo por 5 minutos no micro-ondas - uma banana, um ovo, cacau e fermento em pó - tudo que eu precisava. Guarnecido com manteiga de amendoim (20 g) e algumas gramas de pinhões.
O lanche acabou sendo muito calórico, mas sei que se encaixa perfeitamente na minha dieta de hoje - 330 kcal.
Comia um lanche no trabalho, não perdia tempo, e tenho o hábito de lanchar enquanto trabalho.
Pois depois do almoço irei aos procedimentos e só voltarei para jantar, e tudo que foi preparado para nós comemos alguns dias (só saímos para o almoço) - coloque batatas e frango para refogar antes do almoço seio. Voltaremos para casa e jantaremos, e ficaremos para amanhã.
Para o almoço esquentei 130 g de trigo sarraceno fervido e 170 g de goulash de carne (peso com caldo). Almoço em 290 kcal.
Depois do almoço, corri imediatamente para o microônibus, hoje quase cheguei atrasado devido aos engarrafamentos. E não gosto de me atrasar e não entendo pessoas que sempre chegam atrasadas em todos os lugares. Eu acredito que isso é desrespeito da parte deles pelos outros.
Em casa esquentei o guisado que fiz à tarde e todos comeram, todos comeram uma deliciosa refeição.
Jantar - batata cozida com peito de frango em molho de tomate e creme azedo (300 g) - 270 kcal.
À noite, 3 horas antes de deitar, bebi chá verde e escolhi 50 g de queijo como lanche. Eu precisava obter proteínas e, o mais importante, gorduras. Queijo - 175 kcal.
O resultado do dia é 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Freqüentemente, eles me perguntam sobre esportes para perder peso. Mais uma vez, 80% do sucesso na perda de peso é uma mudança na dieta.
Hoje, minha resposta nos comentários é que não pratico esportes, só educação física, e perder peso é basicamente uma mudança de dieta. Você sabe o que eles escreveram de volta para mim? o que impossível perder peso sem esportes, pelo menos conte essas calorias. Impossível.
Eu, é claro, sei que existem fãs de sorvete de ferro, de corrida nos trilhos e assim por diante. Eles têm uma fixação por esportes e estão tentando provar a todos que só os esportes o ajudarão a perder peso.
O esporte é bom quando você é saudável, jovem e não tem um grande excesso de peso.
Mas vamos pensar, não é apenas porque nos foi dado um cérebro. De que tipo de esporte podemos falar se pesamos 100 quilos ou mais? Sim, mesmo 80-90 kg ainda é muito difícil para o corpo. Por muito tempo, o corpo carregou um enorme excesso de peso, articulações, vasos sanguíneos, coração sofrido. E nos oferecem para carregar um organismo já desgastado com excesso de peso.
Sempre peço que você pense com a cabeça, pense na sua saúde. Exceto você, ninguém vai pensar nele! Nem um treinador na academia, nem conselheiros.
Para mim, optei por caminhar com um peso de 130 kg. Houve um período em que passei um mês na piscina (houve essa oportunidade). Quanto menos peso aumentava, mais eu adicionava exercícios diferentes.
Eu fazia exercícios em casa - educação física regular, fazia exercícios para as pernas e braços. Com o tempo, comecei a fazer a barra, conectei halteres e uma fita de fitness. Agora eu tenho uma elipse, ando um pouco nela, mas todos os dias.
Vou fazer uma reserva que não aconselho ninguém a agir como eu. Mas peço que pense na sua saúde antes de fazer qualquer coisa e vá puxar o ferro e começar a correr com um peso de 100+ kg.
Tudo para perder peso confortável e saboroso!
Lembrete.
Receita de vídeo para goulash de carne e risoto de cogumelos:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
💖🍒Um artigo de gabaritos e conhecidos para quem quer bater um papo.
Receita Julienne com peru e cogumelos.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.