🍒13.07.2020
Bom dia a todos, bom humor e delicioso emagrecimento!
Como perder peso contando calorias? Em suma, a resposta está abaixo👇
E se você quiser estudar as informações mais detalhadamente, quiser tentar, mas não souber por onde começar, então no final do artigo há um link para uma folha de dicas para iniciantes e outros artigos úteis.
Tudo já foi dito mais de uma vez, resta apenas ler e compreender.
A única coisa em que desejo focar sua atenção hoje é o cálculo do seu déficit.
Sim, é muito conveniente usar contadores de calorias (por exemplo, 30 peneiras) ao calcular o conteúdo calórico da dieta. E muitos simplesmente indicam seus parâmetros nos medidores, escolhem o tipo de perda de peso (e a maioria escolhe rápido !!!) e obtêm uma ingestão calórica subestimada. E então eles se referem ao fato de que o contador calculou o déficit para eles.
Não faça isso.
O contador foi calculado com base nos seus dados e nas condições que você mesmo escolheu. Leia atentamente e pense bem ao marcar as caixas.
A melhor opção é calcular sua taxa usando a fórmula. Exatamente a norma. Isso pode ser feito online, existem muitos contadores na Internet. Sou guiado pela fórmula de Harris Benedict.
E só então, da norma resultante, subtraia apenas 15%.
Você vai acabar com um déficit que é fácil de manter, um déficit que você não vai morrer de fome e que suas guloseimas favoritas vão se encaixar (você raramente se dá ao luxo).
Sim, você não vai perder peso rapidamente, mas vai perder peso e não vai quebrar e ganhar peso novamente.
E passarei para o meu dia e o menu do dia.
Por fim, assei um pão de centeio integral. Eu estava com tal humor que não queria fazer pão. E se você não está com vontade de assar, é melhor não levar - 99%, o que não vai funcionar.
E hoje um dos meus cafés da manhã favoritos são sanduíches de pão integral (70 g) com manteiga (10 g) e salmão levemente salgado (100 g).
Café da Manhã para 470 kcal.
Quantas polêmicas houve há dois anos nos comentários sobre esses sanduíches.
Com quantas profecias comecei, de que nunca perderia peso se comesse pão. No entanto, nem uma única profecia se cumpriu🤔.
E o conselho para substituir um carboidrato complexo (pão integral) por outro (mingau) geralmente está além da minha compreensão. Pelo que? Diga-me: por que trocar seus carboidratos complexos favoritos por carboidratos complexos que você não suporta e não come muito (estou falando de mingaus)?
Eu precisava de um café da manhã farto porque decidimos pegar o último sol antes da prometida onda de frio.
Já tínhamos tomado o café da manhã, mas o sol não tinha pressa em nos agradar, e eu já tinha me sentado para trabalhar, fizemos outros planos.
No entanto, perto das 10 horas, o sol apareceu de repente. Embora a temperatura do ar estivesse em torno de 20 graus, ainda assim decidimos mudar nossos planos novamente e fomos para a pedreira tomar sol e possivelmente nadar.
Só ousei nadar, mas a água estava surpreendentemente quente. A praia foi se enchendo de gente aos poucos, mas consegui tirar algumas fotos no silêncio sereno.
Na hora do almoço, o sol começou a desaparecer novamente e era hora de ir para casa. Meu marido está de férias, não eu, e aos poucos tem muitas coisas para fazer.
Voltei para casa com muita fome depois de um descanso ativo junto à água.
Comi um lanche de torta de amoras com mirtilos e framboesas (150 g) e chá verde.
Lanche 235 kcal
E um pouco mais tarde do que o normal, todos jantaram beterraba de verão.
Hoje tenho até 600 g de beterraba (mais caldo que "grosso") e 40 g de creme de leite.
Almoço em 195 kcal.
Depois do almoço, comece a trabalhar.
Os feltros do telhado funcionaram muito em mim, feltros da beterraba, que traziam poucas calorias, mas depois de uma hora e meia, eu estava com fome.
Como resultado, peguei 100 g de pepino fresco e quase 100 g de salmão amigo salgado - total 200 kcal. E eu gosto muito da combinação de pepino e peixe levemente salgado. Sem foto, esqueci e estava com pressa de voltar ao trabalho.
Para o jantar, peito de frango, que fritei em uma frigideira antiaderente com especiarias (pimenta do reino, sal, alho seco e ervas caucasianas) e salada de vegetais (peso total de vegetais 200g) temperada com 30g nata.
Jantar para 320 kcal.
Total para o dia 1420 kcal. Bebi mais água do que o normal.
A julgar pelo tempo noturno, os meteorologistas não mentiram e hoje foi o último dia relativamente ensolarado e quente, e o verão deixa de nos agradar com o tempo, começam as chuvas.
Provavelmente, muitos estão contentes porque o calor passou e vem uma onda de frio? Cansado do sol?
Antes, com um peso de 100-130 kg, eu não gostava do calor. Bastava mover-se um pouco e depois suar. Você está familiarizado? Mas agora tudo é diferente. E com o calor me sinto bem e esqueci o que significa suar. E quantas coisas foram simplesmente esquecidas, mas antes causaram muitos problemas.
Lembrete.
Receita de vídeo para uma boa torta de mirtilo e framboesa:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de peixe salgado.
Receita de pão de centeio integral.