🍒19.04.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
O que é um déficit calórico e por que é a melhor dieta que experimentei?
Existe um índice calórico - é a energia fornecida pelos alimentos, necessária para que o corpo mantenha todas as suas funções.
Cada pessoa tem sua própria taxa de calorias e isso depende de seus parâmetros - como peso, idade, altura, atividade física. Você pode usar contadores de calorias para descobrir sua ingestão de calorias. Você pode encontrar um monte de contadores na internet.
O princípio de perder peso é simples - comemos menos do que o normal em 15-20% e o corpo começa a consumir suas reservas, ou seja, sua gordura.
Mas se você comer mais do que o normal, tudo o que comer demais irá para a reserva, nas suas coxas favoritas.
O princípio da maioria das dietas é um corte significativo na alimentação, principalmente a fome, que leva a quebras e a um retorno ao modo de vida anterior.
O que eu gosto na contagem de calorias é que sei exatamente quanto preciso comer, quanto posso comer para perder peso ou apenas para manter o peso alcançado. E posso comer muito, e não só salada e peito cozido (como nas dietas).
Ao mesmo tempo, esse estilo de vida torna-se um hábito, e a adesão a uma alimentação adequada e ao equilíbrio de nutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) apenas cura o corpo.
Vou passar para o menu de domingo.
Para a Páscoa, como já disse, não fiz bolos, mas fiz um bolo PP de acordo com a minha receita de bolo, que recentemente Swami compartilhou aqui.
Café da manhã - 2 ovos cozidos e 140 g de bolo.
Aconteceu 420 kcal.
Num feriado, a comida não passava por mim, que apenas pedia para ser ignorada. Este alimento não foi pesado por mim, mas depois coloquei no contador de calorias, indicando o peso a olho.
Era cerca de 25 gramas de amendoim - 140 kcal.
E 50 g de queijo com chá verde - 190 kcal.
E tudo porque ficar em casa, se divertindo com filmes e puxando todo mundo para comer. Trouxe café com queijo para o meu marido, bom, ela tirou o queijo do prato, a mesma história das nozes.
Mas aqui está uma maçã (100 g) que comi bastante conscientemente - 50 kcal.
Tendo festejado dessa maneira pela manhã com o almoço, tive que cortar minhas calorias.
No almoço, comi uma caldeirada de verduras (brócolis, couve-flor, vagem, cenoura - só 300 g) com adição de 5 g de manteiga no final da caldeirada. Para vegetais 100 g de carne de coxa de frango assada no kefir com especiarias.
O almoço saiu em 310 kcal.
Aliás, a coxinha de frango assada ficou muito gostosa.
Vou te contar como marinei e assei, talvez alguém decida repetir.
Não precisei de tabuleiro para coxinhas de frango (930 g). Coloquei 150 g de kefir na coxa, acrescentei 2 colheres de chá de mostarda bávara, sal e pimenta-do-reino. Eu generosamente acrescentei alho seco, páprica, açafrão e lúpulo suneli.
Marinei por várias horas e coloquei em uma assadeira, despejei com a marinada e no forno a 200 graus por 45-50 minutos.
Ficou muito gostoso, todos gostaram da combinação de temperos na marinada.
Depois do almoço, continuamos a assistir a filmes. Em geral, esses dois dias de folga foram passados assistindo a filmes. Para todo o resto, algum tipo de apatia.
À noite, restavam muito poucas calorias livres e, portanto, para o jantar havia apenas salada de vegetais - tomate, pepino, cebolinha (apenas 150 g), temperada com 30 g de creme de leite 10%.
O jantar acabou por ser 180 kcal.
No total, foram obtidas 1290 kcal em um dia.
Eu bebo muita água e chá verde.
Hoje, enquanto assistia a um filme, ela soprou a poeira de seu tapete de ginástica e fez alguns exercícios. Normalmente faço exercícios que são realizados nos pés, mas hoje resolvi diversificar minha atividade física.
E agora não é bem um momento, glória. Quase o doloroso.
Talvez eu não entenda alguma coisa (e realmente não entendi metade do comentário🤷♂️) e estou fazendo algo errado, já que as pessoas pensam que eu deveria invadir partes, para atender 24 horas por dia a todos em todas as redes sociais, deve "DAR" cada cardápio de acordo com seus parâmetros de peso, e até mesmo saborear preferências?
"E me esboce um menu para a semana. Tenho um peso de 90 kg. Produtos disponíveis apenas "(C). Isso me ocorre o tempo todo.
E sim, eu nem mesmo leio mais, quando vejo tanto atrevimento desde as primeiras palavras.
Ou eu realmente DEVERIA DAR e TIRAR rápido?
Que haja mais fotos e cores brilhantes, mais positivas - agora isso não é suficiente. Direito de se gabar:
❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Por que as pessoas gordas incham e como lidar com isso.
O principal erro de perder peso é se recusar a comer. Por quê?Eu digo.