07.04.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Agora, muitos que estão perdendo peso ou apenas mantendo seu peso se deparam com o fechamento de academias de ginástica.
A esse respeito, gostaria de lembrar o seguinte.
Aqueles que contam calorias, estão perdendo peso e já frequentaram a academia, piscina ou estão ativamente envolvidos em qualquer tipo de esporte e na situação atual do mundo, ele ficou sem sua atividade física habitual - você precisa recalcular sua norma calorias.
Por quê?
Certamente, ao calcular a norma, você indicou que está ativamente engajado na educação física e, portanto, sua ingestão de calorias é maior do que se você não praticasse esportes e tivesse um estilo de vida sedentário.
Agora, com a diminuição da atividade, a necessidade de energia (calorias) também diminui.
Se você permanecer na mesma taxa (déficit) de antes e ganhá-lo durante o dia, provavelmente parará de perder peso.
Esta regra sempre se aplica. Se você calculou a norma, levando em consideração a academia, e depois parou de se exercitar na academia, é preciso recalcular a norma, indicando menos atividade física.
Eu vou para o menu.
Meu café da manhã de hoje é sanduíches de pão caseiro integral (60 g) com abacate (40 g) e salmão levemente salgado (70 g).
O café da manhã acabou sendo 390 kcal.
Depois do café da manhã, trabalhei um pouco no computador e fui até a loja.
Muitas vezes tento não ir à loja. Por um lado, há menos contato com as pessoas, que se esquecem completamente de manter distância e espirram em você de todos os lados, e por outro lado, você não vai à loja - você economiza mais dinheiro 😉.
E aqui está de novo. Fui buscar pão e chá verde e saí de mil. Vi um bom repolho à Pequim, pasta de peixe para o caldo, ovos (sempre pego como se fosse de vista, rápido fim), tinha uma salada de folhas frescas (quero cozinhar César há muito tempo), capturei o peito para não descongelar estoque. Aí eu vi que o kiwi tinha sido entregue (vitamina C, afinal) e a ameixa me olhou, tão linda, apetitosa e pediu "me leve pra casa".
Então fui buscar pão.
A propósito, a ameixa é mais ou menos como as batatas 😂, não pegue. Embora eu possa ser tão "sortudo". Peguei 5-6 peças bem para teste.
Para percussão, após o armazenamento tive uma ameixa (70 ge mais 1 depois para 60 g) e bisnaga de lavash com queijo cottage e cerejas (150 g).
O lanche acabou por ser 330 kcal.
Trabalhei novamente no computador e fui preparar sopa de queijo para o almoço.
Enquanto preparava a sopa, comi 15 g de amendoim - 80 kcal.
E consegui fazer educação física.
Almoço - um prato de sopa de queijo (450 g) - 270 kcal.
A receita da sopa pode ser encontrada no catálogo de receitas, o link está no lembrete.
O tema das saladas tornou-se relevante para mim. Como o marido foi trabalhar e a cantina não funciona, ele tem que arranjar algo para o almoço. Ao pedir saladas.
Hoje cortei uma tigela inteira de salada com peito de frango, feijão, legumes - com certeza vou compartilhar a receita com vocês em breve.
Comi uma salada dessas no jantar (250 g), recheada com 30 g de creme de leite 10%.
Acabou por ser um jantar para 300 kcal.
No total, foram obtidas 1370 kcal em um dia. Beber e se exercitar pode ajudá-lo a contar calorias.
Há muito tempo não tenho um título um minuto de glória. Ou houve casos em que o lugar está apenas na parte inferior (na fechadura), então simplesmente não está claro o que está escrito e não é engraçado.
Mas aqui o homem se divertiu. Ela mesma não foi determinada de que gênero é, mas desenvolve as habilidades de um detetive de sofá. Estamos fazendo tudo aqui depois das ressecções gástricas e hormonais? 😂
Mas aqui, pelo menos, o apelo - senhora, agrada)).
E aqui está muito pessoa bem-educada, gentil e simpática que deseja o melhor para todos.
Mas, na verdade, muito provavelmente uma pessoa profundamente infeliz que tanto lê superficialmente quanto comenta e vive. Superficialmente.
E outra namorada que perdeu o contato com a realidade:
E para levantar seu ânimo, um pouco de doçura para você:
Lembrete.
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Produtosprevenir a perda de peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!