18.02.2020
Saudações a todos e um bom dia!
Todo mundo que está acima do peso quer perder peso (mesmo aqueles que afirmam estar confortáveis em suas almas ainda sonham em perder peso).
Eu mesmo logo ficarei mais magro por 2 anos com um déficit calórico e já perdi 59 kg de 132 kg.
Mas nem todo mundo quer fazer o menor esforço para trazer sua saúde de volta ao normal e perder peso.
No entanto, existem aqueles que estão "prontos para quebrar a testa" apenas para perder peso.
Aparentemente, por muito tempo eu não lembrei que uma perda de peso confortável e equilibrada é um déficit de 15-20% de sua ingestão de calorias. Apenas menos 15-20% e você está cheio e até mesmo perder peso.
Mas não, ainda há quem queira mais rápido e mais, sem pensar na saúde.
Sim, cabe a você escolher.
Mas a saúde é uma e só você é responsável por ela. E eu não consigo passar.
Portanto, deixe-me lembrá-lo brevemente das consequências da redução da ingestão de calorias:
fome, mal-estar e estado psicológico - estresse do corpo,
falta de substâncias e elementos necessários,
um possível platô (o peso simplesmente aumentará - o corpo sobrevive),
problemas com o sistema reprodutivo!!!, hormônios, vesícula biliar, pele, unhas, cabelo.
Passando para o menu de hoje.
Café da manhã Tenho tortas no pão pita (50 g). Uma torta com cebolinha verde e 1 ovo cozido e a segunda torta com queijo cottage (30 g) e queijo (45 g).
O café da manhã acabou sendo 410 kcal.
No café da manhã, como de costume, bebo chá verde, vitaminas e ômega-3.
Essas tortas são muito saborosas - um bom khustinka lavash e muito recheio delicioso. E eles saturam por muito tempo. Não gosto de aconselhar - mas ainda assim recomendo tentar).
Fiz um lanche enquanto trabalhava no computador.
De lanche comi 1 laranja (140 g), 20 g de chocolate amargo 75% e 20 g de amendoim.
O lanche saiu em 270 kcal.
Comia chocolate e amendoim com chá, mas comia laranja o dia todo.
O almoço está pronto desde ontem, então você pode trabalhar em paz até a hora do almoço. Nos intervalos, faço um pequeno exercício com fita de fitness e mais uma barra - alguns minutos e já disperso a estagnação.
No almoço eu comi caldo de galinha com macarrão e coxinha de frango (400 g) - 300 kcal.
Mas eu tive que preparar o jantar. Hoje eu tenho rolinhos de repolho preguiçosos.
Vou compartilhar a receita com você um pouco mais tarde, talvez alguém venha a calhar. Embora provavelmente toda dona de casa tenha sua própria receita para queridinhos preguiçosos.
Então, para o jantar, 300 g de pão de repolho preguiçoso e alguns vegetais (cerca de 100 g) - 260 kcal.
Durante o dia, foram obtidas 1.300 kcal, além de um regime de bebida e um pouco de educação física em casa.
Hoje quero voltar ao título "conhecido" mais uma vez, vou chamá-lo assim por enquanto. Por que namorar? Porque nele eu apresento os comentários. Eu quero que você leia, se alegre, ria. Já que uma pessoa escreveu isso em uma página pública, significa que ela queria que o maior número possível de pessoas vissem seu comentário e, incluindo a essência de si mesmo.
Por exemplo, Svetlana adora contar o dinheiro dos outros e tem o dom de identificar a quem pertence na tela com o vídeo, bem como o dom de não perceber o que não quer:
Ao mesmo tempo, várias pessoas que me seguiram marcaram este comentário com um gosto, aparentemente pensam da mesma forma. Mas agora eu sei com quem não vale a pena perder meu tempo.
Bem, aqui as pessoas apenas expressaram suas opiniões. Muitos estão preocupados com os seios das mulheres😂 (provavelmente sabe exatamente os parâmetros antes e depois - o misticismo é direto), mas alguém apenas se preocupa com todas as pessoas que são enganadas por alguém:
Gostaria de desejar felicidade e bondade a todos💖. Não de uma vida boa e feliz, as pessoas ficam com raiva e inveja.
Lembrete:
Receita de vídeo para panquecas de arroz - finas, macias, deliciosas:
Catálogo links para receitas.
Berço para aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
Aprendendo a contar o conteúdo calórico de um prato acabado no exemplo de uma receita de pão.
Cuidado atrás da pele enquanto perde peso.
Receita de tortas de pão sírio.
TOPO café da manhã, jantares, jantares.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!