30.01.2020.
Bom dia a todos!
Se você olhou minha página, então de uma forma ou de outra você está interessado no tópico de perder peso.
E estou feliz por tê-lo interessado.
Tanto quanto me lembro, tenho lutado contra o excesso de peso. Às vezes, essa luta era bem-sucedida. Mas, de alguma forma, meu sucesso acabou imperceptivelmente e tive que procurar novas maneiras de perder peso.
Que só eu não me levantei! Experimentei todas as dietas, passei fome semanas, depois deixei a greve de fome por mais uma semana. Nem preciso dizer que estraguei minha saúde. E acima do peso, ele se apegou a mim cada vez mais. Quanto mais dura a dieta, mais quilos extras acumulados depois dela.
Mas mudei de ideia e decidi abordar racionalmente a questão de perder peso. E agora, na primavera, fará dois anos desde que mudei meu estilo de vida, mudei para uma alimentação adequada e perdi peso com um déficit calórico.
A deficiência calórica é a única maneira que me ajudou a perder peso. Ao mesmo tempo, o peso vai embora de forma sistemática, lenta e sem problemas de saúde. Direi mais, a saúde ficou muito melhor do que antes!
O bom do déficit calórico é que, ao removermos apenas 15% da quantidade diária de calorias de que precisamos (e cada um de nós tem isso individualmente), perderemos peso. Ao mesmo tempo, nossa alimentação será balanceada, satisfatória e saborosa.
Vou dar um exemplo do meu menu do dia. Quero dizer desde já que cada dia é individual e depende do meu humor e preferências alimentares. Hoje eu queria esse tipo de comida e amanhã será completamente diferente. Mas toda vez eu me encaixo em meu déficit e mantenho um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.
Meu café da manhã de hoje são sanduíches de pão integral (50 g) com língua de boi cozida (90 g). E chá verde.
O café da manhã acabou sendo 260 kcal.
Temos férias em família - por isso deliciamo-nos com uma iguaria.
Hoje é o dia inteiro de trabalho. Você não precisa sair a negócios, apenas eu e um laptop. Aborrecido e rotineiro.
No trabalho comi um lanche de caqui (140 g) e bebi chá verde com 20 g de 75% de chocolate.
Acabou em 200 kcal lanche.
Para o almoço esperava-me uma sopa de queijo-abóbora (400g) e por algum motivo queria muito beterraba (70g) com uma gota de alho e maionese PP (10g). Eu realmente quero - não vou negar meu corpo. Mas - tudo está dentro da estrutura do KBZHU!
O almoço saiu em 450 kcal.
Hoje meu cardápio não está certo. O café da manhã é baixo em calorias, e o almoço é bastante farto. Deveria ser o contrário.
Mas isso não afetará o processo de emagrecimento, já foi testado várias vezes. O principal é o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos e a manutenção de um déficit calórico.
Mas aqui está um jantar clássico - proteínas e vegetais.
Para o jantar 200 g de costeletas de frango e salada de legumes com cereja, pimentão e pepino (apenas 150 g), temperada com creme de leite 10% (20 g).
Acabou para o jantar 380 kcal.
Total para o dia 1290 kcal e à noite com chá um par de tâmaras - 40 kcal.
Devemos adicionar um regime de bebida (30 ml por 1 kg de peso corporal) e pelo menos um pouco de atividade física para o controle da nutrição.
Com muito peso, você não precisa correr para a piscina com a cabeça e correr até a academia para treinar com um treinador que o conduzirá para que você não tenha força suficiente. O exercício é bom, mas pense na sua saúde, nas suas articulações, nos seus joelhos, no seu coração.
Basta conectar uma caminhada ativa por uma hora e meia, para fazer educação física em casa.
E conforme você perde peso, acrescente ainda mais atividade física.
Mas, sem controle nutricional, nenhum esporte pode ajudá-lo a perder peso.
Na sexta-feira farei outra pesagem de cheque, me pergunto o que vai mostrar.
E concluiremos nosso flash mob no controle conjunto dos resultados em uma semana. Isso eu lembro você sobre o flash mob)).
Espero que você não tenha esquecido disso e observe KBZHU e um déficit calórico, para que possa então se gabar de seus resultados em duas semanas?
Lembrete.
Uma receita em vídeo de bolo de banana e aveia com maçãs e canela é um ótimo substituto para cereais no café da manhã:
Receita sopa de queijo de abóbora.
Receita pão integral.
Receita pizza de panquecas.
Receita Lasanha PP.
Receita sopa de ervilha com sabor a defumado.
Receita PP tiramisu.
Receita peixe ligeiramente salgado.
❗❗❗Como começar a perder peso? Vocês aqui.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!