🍒03.06.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Vamos falar sobre nossos erros, que provavelmente todo mundo cometeu ao perder peso.
Na verdade, cometemos muitos erros. Mas hoje quero destacar dois erros principais que estão mais relacionados à nossa psicologia, nossos desejos e expectativas.
O primeiro são grandes expectativas.
- "Quero perder 20 kg no verão!" - falta um mês até o verão.
- "Preciso perder 10 quilos urgentemente em uma semana."
Você também comeu seus 10-20-30 kg extras por semana? Não. Você os comeu por muito tempo e de forma imperceptível (ou melhor, não quis notar). Mas chegou o momento em que já é impossível não notar a barriga, que sobressai mais do que o outrora lindo peito - contra o fundo da barriga, nada mais se nota.
E então começam as greves de fome, um ginásio. Matamo-nos para perder peso, sofremos de fome. E o resultado não é o que esperávamos. E as mãos se abaixam e agora estamos agarrando nossa frustração com uma torta, despejando-a com leite condensado.
Não há necessidade de perseguir o resultado. Em primeiro lugar, é perigoso para a saúde. E se na juventude você pensa um pouco em saúde, então crescendo você começa a entender que é mais saudável - isso é o que deve ser protegido em primeiro lugar. E é muito, muito difícil perder o excesso de peso ganho ao longo dos anos em 2 meses.
Estabeleça metas realistas e as alcance - isso lhe dará força para continuar e conquistar novas alturas!
Segundo - estes são, na minha opinião, inter-relacionados, inconstância e alimentação descontrolada.
Impermanência desde o próprio processo de emagrecimento até a manutenção do peso.
Primeiro decidimos contar calorias, depois ficamos entediados com isso e abruptamente entramos em greve de fome. E a fome não é uma tia, ela não vai trazer uma torta - e corremos para a geladeira. E é aí que começa a trapaça de longo prazo.
Não é nenhum segredo que perder peso requer um déficit calórico. É necessário gastar mais energia do que consumimos com alimentos.
E com tanta inconstância e alimentação descontrolada, o que acontece? Como resultado, não há déficit calórico e até mesmo comer em excesso.
E o que acontece com quem já emagreceu? Assim que passamos a comer descontroladamente, eliminamos todo o nosso trabalho e ganhamos peso novamente.
Somente o controle do comportamento alimentar, a contagem de calorias e o equilíbrio da BJU o ajudarão a perder peso sem prejudicar sua saúde e a não ganhar peso novamente.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia.
Café da manhã - um bolo de aveia com queijo que saiu na minha 405 kcal.
Usei 30 g de aveia, 30 g de kefir, 1 ovo e 50 g de queijo.
Com este tempo, é simplesmente impossível acordar.
Tive que tomar café com leite (50 ml) para de alguma forma me animar e começar a trabalhar logo após o café da manhã.
Hoje me envolvi tanto no trabalho que das 8 às 11 o tempo passou despercebido. O café teve esse efeito em mim?
Levei 15 minutos para o simulador (pensei ter esquecido? Ah não!). Corri em uma elipse, recuperei o fôlego, descansei e é hora de um lanche.
Bem, ontem eu escondi uns bolinhos de cereja preguiçosos (125 g). que me esquentei para um lanche.
Acabou em 180 kcal.
E pesava 25 amendoins - 140 kcal, comer às escondidas no trabalho.
Fiz um lanche e voltei ao trabalho.
E também tirei os cogumelos com antecedência para que descongelassem um pouco - vou fazer uma sopa rápida de cogumelos para o jantar. Alguém comerá sopa à noite e terá o suficiente para mais alguns dias. Os últimos cogumelos foram usados do freezer, será que vocês podem coletar pelo menos alguma coisa este ano?
Eu olhei para o tempo - temos chuvas a semana toda, mas na próxima semana já está 27-28 graus Celsius e o sol está ensolarado. Talvez o tempo melhore e chegue o tão esperado verão? Talvez você possa até comprar? Ou não vai funcionar - roupa de banho é ótima! 😉
Para o almoço, um prato de sopa de cogumelos (470 g) com 30 g de creme de leite 10% e 40 g de pão integral caseiro.
Meu almoço acabou sendo 220 kcal.
E depois do jantar ela serviu o chá verde, pegou um pedaço (20 g - 110 kcal) chocolate amargo e fui para o laptop.
Receitas e artigos não serão escritos para você sozinho, isso também leva tempo e muito. Mas blogar é uma emoção para mim. Gosto de desenhar receitas, escrever artigos para você. Até me apaixonei pela edição de vídeo, embora no início, ah, como foi difícil para mim.
Bom, chocolate com chá ainda me ajuda na concepção de artigos😉
Hoje tínhamos o jantar planejado para mais tarde do que de costume, e agora eu queria um pouco de peixe (ainda mais eu sabia que ainda havia um pouco de salmão rosa). Em geral, um assinante me seduziu com um peixe com seu comentário. Portanto, sou inocente - foi você quem praticamente me obrigou a comer o que não planejei планиров.
150 kcal Eu comi salmão rosa fumado frio e pão de centeio.
E à noite finalmente cheguei à solha cozida. Ontem fiquei confuso com o dia da coalhada, mas esta noite - peixe e vegetais.
200 g de carne de solha e salada de legumes (150 g - tomate, pepino, pimenta).
Jantar para 270 kcal.
Em apenas um dia, comi 1475 kcal.
Logo meus dias chiques de 1400-1450 e até um pouco mais de calorias vão acabar.
Há literalmente 2-3 banhos deixados para mim até o final do curso de banhos de terebintina.
E eu irei novamente entrar na linha de perder peso e começar a reduzir a ingestão de calorias. Até agora não sei quanto, mas acho que vou voltar aos 1300, que perdi peso recentemente.
E hoje tive um pequeno diálogo com um certo Oleg.
Eu só quero que você seja feliz por si mesmo mais uma vez. Porque comemos deliciosamente e não morremos de fome por 900 kcal, e até perdemos peso ao mesmo tempo. E alguém continua a duvidar, ou mesmo se tortura de fome.
Lembrete.
Receita de sopa de cogumelos em vídeo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Receita de bolo de aveia e queijo.