Saudações! Todos que desejam emagrecer são bem-vindos aqui, com refeições saborosas, satisfatórias e balanceadas!
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, eu falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de57kg.
Resolvi relembrar às vezes estes os principais pontos para emagrecer:
- a perda de peso e o ganho de peso dependem do número de calorias ingeridas e isso é um fato,
- para perder peso confortavelmente, apenas 15-20% do déficit calórico é necessário,
- você precisa beber água potável - ela vai te livrar do edema e ajuda na digestão.
- nós nos movemos mais - pelo menos caminhamos ao ar livre.
E mantenho meu déficit calórico e espero a pesagem da próxima sexta-feira para avaliar o resultado do meu trabalho. E em segredo, provavelmente amanhã outro marco será ultrapassado).
Meu café da manhã consistia em aveia com salmão rosa salgado (50 g), requeijão (30 g) e 50 g de pepino. E chá verde com jasmim.
O café da manhã saiu 370 kcal.
Para a aveia, usei 1 ovo de galinha, 30 g de aveia seca, 30 g de iogurte, uma pitada de sal e fermento em pó.
À tarde, voltei a tratar de negócios com a nossa administradora e fui ao armazém comprar um pão para a família.
E como sempre, não saí com um pão. Eu vi bananas para uma oferta especial e imediatamente quis comprá-las, e então havia pepinos em conserva para uma oferta especial (e este ano estamos com pepinos em vôo, não fizeram preparativos para si mesmos, serei corrigido no próximo verão), tangerinas, finalmente de aparência decente, e não híbrido com um sabor incompreensível. E então ela saiu da loja por menos 400 rublos, em vez de 30 rublos.
Você também vai comer pão assim?)))
Para o lanche de hoje, 120 g de requeijão mole e 110 g de banana.
O lanche acabou por ser 180 kcal.
Para o almoço, peço peito de frango frito na grelha elétrica sem óleo (145 g) e vinagrete (170 g) com uma gota de óleo de girassol.
O almoço saiu em 340 kcal.
Estava tudo pronto, só faltou impor, encher o vinagrete de azeite e pesar. Bem, aqueça o peito.
E à noite me preparei um gostinho incrível. Embora eu ache que esse prato é melhor para comer de manhã.
Não sei como chamar isso de gostoso e não uma omelete, assim - com queijo, queijo cottage e vegetais. Em geral, não sei como chamar, chamo de caçarola)
Jantar por 310 kcal. Porção de peso 230 g.
Em breve vou fazer uma receita para você - ajuda com o nome)). Talvez um suflê? É muito semelhante))
Durante o dia com o chá comi 25 g de ameixa - 60 kcal.
Como resultado, em um dia acabou para mim 1260 kcal. Observo o regime de beber, a educação física em casa está presente.
Tenho uma ideia, quero pedir a sua opinião. Ou melhor, até lhe fazer uma oferta, que espero que não recuse.
Percebi que muitos de vocês querem compartilhar suas receitas favoritas de baixa caloria e até fazem isso nos comentários.
Mas as receitas deixadas nos comentários são rapidamente perdidas e esquecidas, e eu quero que o maior número de pessoas possível veja uma boa receita e cozinhe um prato com ela.
E assim, proponho o seguinte.
Se você tem uma receita favorita que deseja compartilhar conosco - envie me em mensagens privadas no Vkontakte (só irei rastrear lá). O link para o grupo no VK está no cabeçalho do perfil do canal.
Vou cozinhar de acordo com a sua receita e elaborá-la, irei indicar quem compartilhou a receita conosco e até mesmo, se desejar, sua foto ficará no artigo para que possamos conhecer as melhores meninas (e meninos) de vista.
Quem tem desejo e ótimas receitas de pratos de baixa caloria - vá em frente!
Lembrete:
Receita aveia.
Receita pão integral.
Momentos básicos para iniciantes perder peso.
Aprendendo a contar KBZhU em prato pronto, por exemplo pão e em sopa.
Receita Maçã Frita.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em saber como faço meu próprio caminho para perder peso sobre nutrição adequada.
Não sinta pena dos gostos, apoie-me!
Não pretendo ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!