🍒23.06.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Vamos conversar com vocês hoje sobre o cardápio do dia.
Como fazer um cardápio, como distribuir as refeições ao longo do dia, quantos gramas você consegue comer. Estas são as perguntas mais frequentes.
Vou apenas dizer como faço isso.
Logo no início da viagem, quando ainda não sabia muito bem quanto e o que comer, para que o KBZhU diário ficasse dentro da quantidade que eu precisava, fiz um cardápio com 1-2 dias de antecedência.
Agora de manhã só coloco o que pretendo comer de dia, sabendo quais pratos preparei e ver o que mais posso incluir no cardápio.
Esperançosamente, a maioria de vocês usa aplicativos de contagem de calorias que tornam a contagem de calorias muito fácil. Eu uso o SIT 30, alguém gosta dele mais segredo gordo - é uma questão de conveniência e hábito.
Usando o contador de calorias, você pode criar um menu para o dia.
Tenho certeza de que a maioria das pessoas cozinha por mais de um dia e sabe quais pratos e produtos eles tem na geladeira.
Assim, de acordo com os produtos e pratos disponíveis, elaboramos um menu.
NO média por peso tomo 400-450 g para sopas, 100-150 g para acompanhamentos e 150-200 g para alimentos proteicos que vão para o prato (peito, peixe, etc.).
Distribuímos café da manhã - lanche - almoço - jantar, ajustando o peso dos pratos em mais ou menos para ajustar o KBZHU.
Quando trouxer um cardápio aproximado com antecedência, terá distribuído a comida uniformemente durante todo o dia e seguirá o plano traçado.
Se você sabe que quer comer mais à noite, deixe mais calorias para a noite.
Coma saboroso, satisfatório, não morra de fome e emagrecimento!
Vou ao meu menu.
No café da manhã de hoje, como deliciosos cheesecakes assados com morango. Como de costume, fiz o preparo à noite e coloquei na geladeira. De manhã, coloquei no forno por 20 minutos e enquanto fazia minhas tarefas matinais - cheesecakes cheesecakes com morangos estavam prontos!
Eu tomei café da manhã 415 kcal.
Além disso, no café da manhã bebi chá verde, vitaminas e ômega-3.
Decidi usar um pouco de sêmola de durum em vez de farinha para fazer bolos de queijo. Em breve vou compartilhar com vocês a receita desses cheesecakes.
Pensei que hoje cedo pela manhã, desistir da pedreira para nadar - afinal, nadar é uma excelente atividade física e tensiona todo o corpo. E só então para trabalhar, mas de alguma forma fiquei confuso com os 18 graus que nosso termômetro de rua mostrava. Resolvi esperar o aquecimento, talvez amanhã tudo cresça junto.
Fiquei em casa e dediquei todo o meu tempo ao trabalho.
Parece que hoje não está calor lá fora, mas eu queria muito sorvete. E eu sei que tenho um suprimento de sorvete delicioso no meu freezer.
Decidi me mimar com sorvete de chocolate para um lanche - 235 kcal
Ontem preparei uma refeição durante vários dias e agora, conhecendo o KBZhU dos pratos que tenho à disposição, divido facilmente os pratos em refeições e os gelados encaixam-se da melhor forma na minha alimentação diária.
Hoje passei quase o dia inteiro no computador.
A comida está pronta e você não precisa se preocupar com o que comemos hoje.
Para o almoço, tenho 100 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de bacalhau cozido em molho cremoso.
O almoço acabou por ser 355 kcal.
Para o jantar foram abobrinhas assadas com peito de frango em molho de requeijão (300 g) - 210 kcal.
Eu tive uma história interessante com abobrinha ontem. Preparei tudo para assar botes de abobrinha com recheio. Mas, de repente, ela mudou de ideia e decidiu cortar tudo em cubos, misturar e levar ao forno. Eu não queria incomodar, cortar os barcos.
Ontem eu nem tentei o que fiz. Não sinto o gosto da comida que preparo.
Mas hoje gostei muito da minha receita preguiçosa e gostei muito! Aqui está a verdade - ficou saboroso e suculento. Eu até comeria outra porção com prazer, mas havia uma escolha - ou mais uma porção ou frutas vermelhas no final da tarde.
Claro, escolhi frutas vermelhas, principalmente porque são um produto perecível e precisam ser comidas.
3 horas antes de dormir, comi 200 g de morangos e 200 g de cerejas por 185 kcal.
Como resultado, meu dia foi para 1400 kcal.
A norma da água foi bebida e ainda mais. Embora não haja aquecimento, uma garrafa de água sempre à mão ajuda😉.
Quem tem folga no dia 24 de junho? Admita, quem tem um empregador maravilhoso e respeitador da lei? Como você planeja passar o dia de folga de hoje?
Lembrete.
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