Por que o excesso de peso está voltando? Perdi 63 quilos e estou mantendo o resultado com sucesso. Meu menu de emagrecimento.

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🍒20.04.2021.

Bem-vindo como convidado e desejo um bom dia, magreza, beleza e excelente humor!

Por que o excesso de peso está voltando? Perdi 63 quilos e estou mantendo o resultado com sucesso. Meu menu de emagrecimento.

Eu li hoje que 97% das pessoas que seguiram a dieta recuperaram o excesso de peso nos próximos três anos após o fim da dieta.

Você sabe por quê? Porque um dos erros comuns que a maioria das pessoas que fazem dieta comete é retornar à dieta normal após a dieta.

A principal regra para manter o resultado é o controle nutricional constante, uma alimentação balanceada e saudável, sem grande desperdício de alimentos. Mas isso não significa que você deva comer de maneira monótona, escassa durante toda a sua vida e se privar do prazer que obtém da comida.

Existem muitas receitas deliciosas e de baixa caloria que podem ser feitas com alimentos simples. Para se divertir, dê uma olhada no meu catálogo de receitas (há um link para ele no final do artigo) e você verá que está muito longe de ser uma comida monótona.

Se você não tem sorte com seu metabolismo e é um daqueles que ganham peso instantaneamente quando começa a comer um pouco mais, mas ainda quer emagrecer - controle sua dieta o tempo todo.

Coma de forma saborosa e satisfatória, mas não exagere, a contagem de calorias o ajudará a aprender. E o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos o levará a um corpo saudável e bem-estar.

Graças à contagem de calorias, consegui fazer algo que nunca tinha sonhado - ganhar harmonia.

Inicialmente, meu objetivo era emagrecer pelo menos um pouco de peso, para que ficasse um pouco mais fácil de viver, para não sufocar, subir ao segundo andar, para que o coração não pulasse de dentro. a menor atividade, para não encharcar de suor sem nem mesmo ter tempo de se vestir antes de sair de casa, para não querer sentar e esticar as pernas cansadas após 10 minutos caminhar. Certamente, muitos de vocês que estão bastante acima do peso já enfrentaram problemas semelhantes.

Mas devido ao fato de que com o cálculo das calorias o peso ia embora facilmente, e eu comia deliciosamente, não morria de fome e ficava confortável e não queria me soltar e desistir de tudo - meus pedidos cresceram, e a meta "perder peso pelo menos até 100 kg" virou uma meta - perder peso até 90 kg, depois até 80 kg. E no final decidi emagrecer até que o reflexo no espelho comece a me agradar 100%.

Minha alimentação mudou e se tornou uma nova forma de vida para mim, da qual gosto e não vou abandonar.

E não sou só eu que a contagem de calorias me ajudou a mudar meus hábitos alimentares, mudar minha dieta, perder peso e manter o peso com sucesso. Muitos dos meus leitores já alcançaram os resultados desejados e estão curtindo a vida!

Se tivermos sucesso, você terá sucesso!

O princípio básico da contagem de calorias:

Para um exemplo de dieta no cálculo de KBZHU, mostrarei meu cardápio do dia.

⛔Para criar um menu individual, entre em contato com nossos especialistas.

Tomei café da manhã com ovos mexidos de dois ovos, um sanduíche de pão integral (20 g) com requeijão (30 g) e peixe levemente salgado (45 g) e acrescentei 110 g de pepino para frescor.

Café da Manhã para 450 kcal acabou.

Depois de uma curta caminhada a negócios, comi em casa 100 g de biscoitos de aveia com chá, que fiz ontem à noite.

Meu lanche acabou sendo 235 kcal

Durante vários dias, jantei com antecedência batatas cozidas com peito de frango.

400 g (peso com caldo) de batata cozida e 50 g de pepino em conserva - 330 kcal.

Hoje pediram pepinos em conserva no meu prato e não resisti - estava delicioso.

Depois do almoço, marinei as coxinhas de frango no molho de tomate com molho de soja, acrescentei um pouco de sal, pimenta-do-reino, alho e manjerona e fui trabalhar. À noite, coloquei as coxinhas no forno, cozinhei o macarrão para enfeitar, cortei uma salada e um delicioso jantar está pronto. E o mínimo do meu tempo foi gasto.

Ceia antecipada - 105 g (peso desossado da carne) de coxinha de frango assada, 100 g de massa cozida variedades de trigo e salada de legumes (peso total de 150 g de salada), temperada com malte de girassol perfumado (3 d).

O jantar saiu em 415 kcal.

E 3 horas antes de dormir, bebi chá verde com 50 g de queijo - 190 kcal. Só que agora apaguei acidentalmente a foto, então hoje o queijo não será a estrela da tela.

Não que eu realmente queira comer muito à noite, mas entendo que preciso me livrar de um déficit calórico. Além de calorias, proteínas e gorduras têm queijo.

O conteúdo calórico do dia era de 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.

Como você pode ver, não há nada de especial na minha dieta, comida simples e bastante acessível que é adequada para toda a família.

Princípios básicos:

  • cozinhe com menos calorias (mínimo de óleo ao cozinhar, escolha alimentos com menos calorias, prepare assados ​​PP você mesmo) e não ultrapassar sua norma se mantiver o peso e aderir a um déficit de 15% da norma, se ficando mais magro
  • elimine, se possível, carboidratos rápidos e substitua-os por lentos,
  • equilibre a dieta para que contenha todos os nutrientes necessários (proteínas, gorduras, carboidratos).
  • beba bastante água
  • não passe fome, a comida deve ser saborosa e confortável para você (e depois de 18 horas você também pode comer, o principal é a última refeição 2-3 horas antes de deitar).

A vida e as circunstâncias não nos mudam. Nós mudamos a nós mesmos! Nossa reação a várias circunstâncias da vida, nossas ações, pensamentos, emoções nos mudam. Nós mesmos somos os criadores de nossas vidas.

Se você puder mudar um pouco sua dieta, eliminando dela uma grande quantidade de alimentos de conveniência, carboidratos rápidos e junk food (fast food, refrigerante, batatas fritas, etc.), você encontrará um regime que é confortável para você - você não apenas aumentará, mas também manterá o peso com sucesso, e o corpo apenas lhe dirá Obrigada. Sua vida vai mudar para melhor!

Perda de peso deliciosa e confortável para todos!

Lembrete.

Receita de vídeo de torta de caçarola de queijo cottage com cerejas e lavash, bem como uma receita de vídeo de caçarola de vegetais com queijo:

🍒 Informações básicas para quem está iniciando a jornada no cálculo do KBZHU.

Catálogo de receitas.

Nós consideramos o conteúdo calórico do prato.

🔥 Cuidados com a pele para perda de peso.

Os principais erros ao usar o contador de calorias.

É útil ler sobre carregamento, lanches e produtos assados ​​ao perder peso.

Para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, você deve consultar especialistas.

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