🍒05.12.2020.
Muitas vezes me perguntaram com que peso eu quero parar. Ultimamente, nem penso no peso, em nenhuma figura específica. É importante para mim estar satisfeito com meu bem-estar e o reflexo no espelho.
Mas, às vezes, em nossas discussões, surge um tópico com você - como determinar qual peso deve ser, a que peso uma pessoa individual deve se esforçar.
E resolvi ler informações sobre esse assunto e foi isso que encontrei.
A conhecida fórmula do peso ideal "Altura menos 110", inventada pelos franceses o antropólogo Paul Brock já em 1871, era popular por muito tempo e até hoje muitos são orientados.
No entanto, os nutricionistas modernos são muito céticos em relação a essa fórmula, pois ela não leva em consideração as características individuais de cada pessoa, por exemplo, a massa muscular. Todos nós sabemos que o músculo é mais pesado do que a gordura. E as pessoas que construíram uma massa muscular decente, de acordo com esta fórmula, de forma alguma se encaixam no peso ideal.
Como se viu, muitas fórmulas de peso ideal foram derivadas, mas não são amplamente utilizadas.
Atualmente, uma das fórmulas mais relevantes é a fórmula de cálculo do IMC: peso dividido pela altura ao quadrado. Para as mulheres, o valor ideal do IMC varia de 19 a 24.
Decidi calcular meu índice de massa corporal usando uma calculadora de IMC online:
No limite superior, mas ainda assim, meu peso agora corresponde ao peso corporal normal. Indiquei deliberadamente 69 kg, porque 68,4 (este é o meu peso agora) não poderia ser indicado, era necessário um número redondo. 68 kg minha mão ainda não se levanta para escrever - é muito cedo.
E foi o que aconteceu há pouco mais de 2 anos:
E tudo isso graças ao controle da nutrição com contagem de calorias.
Como exemplo de nutrição baseada na contagem de calorias e BJU, mostrarei meu cardápio.
Tive um relacionamento estranho com uma caçarola de torta feita de queijo cottage e lavash. Lembro-me dela à noite, quando já estou descansando. Então, ontem à noite, me lembrei da caçarola e percebi que a queria no café da manhã. Não tive preguiça e fui amassar queijo cottage, lavash, ovo e cereja. Coloquei no forno, liguei o cronômetro e fui descansar novamente. Demorou apenas 5 minutos do meu tempo.
Mas pela manhã eu como uma deliciosa torta de cereja caçarola de requeijão - 300 g - 390 kcal.
Sábado não foi um dia de folga para mim. Meu marido tem um trabalho urgente. E para não perder tempo em vão, resolvi também fazer negócios no meu tempo livre.
O dia todo terminarei o que minhas mãos nunca alcançaram. Sim, vou editar vídeos diferentes. Se eles não distraírem.
Ontem eu cozinhei - hoje, por um lado, está livre de cozinhar, por outro, de novo, o computador está na minha frente.
Para um lanche às 11 horas, comi 100 g de cenoura coreana e pesava 25 g de castanha de caju. Ela comia nozes aos poucos, tentando esticá-las.
Lanche incluindo nozes - 215 kcal.
Para o almoço, ganhei 315 kcal. Esta é uma sopa de almôndegas de frango com batata e macarrão estrela TSP, além de um sanduíche de pão torrado (30 g) com patê de fígado (50 g).
Deixei mais calorias para a noite. Nas noites de sábado, geralmente ficamos acordados até tarde e não queremos passar fome perto da noite.
Quem normalmente adormece com o estômago vazio? Acho que muito poucas pessoas.
Jantei com coxa de frango assada (100 g) com salada de legumes (peso total 150 g: pepino, tomate e verduras) temperada com 5 g de azeite.
Jantar - 280 kcal.
E 3 horas antes de dormir bebi chá verde com 200 g de caçarola com cerejas - 260 kcal.
Não me lembro se te disse ou não que simplifiquei um pouco a receita da caçarola e consegui um teor calórico menor, mas o sabor, na minha opinião, não sofreu. Agora pego 150 (em vez de 200g), g de queijo cottage, 1 ovo (em vez de dois) e 50 g de lavash (em vez de 100 g).
Vou deixar a receita original em um lembrete no final do artigo.
E o resultado do dia é o seguinte: K - 1455, B - 110, F - 61, U - 106.
Hoje eu leio aquele diário físicoexercício, pelo menos 10 minutos, rejuvenesce o corpo e ajuda a queimar até 300 kcal.
Duvido muito que 10 minutos de carregamento ajudem a queimar 300 kcal. Aparentemente, não é em vão que se indica "até" 300 kcal. Mas é assim que se gasta esses 10 minutos e o que fazer para queimar 300 kcal? ok 300, pelo menos 150 kcal?
Mas o fato de que um exercício matinal leve dá um impulso de vivacidade durante todo o dia e ajuda a manter o corpo em boa forma, não podemos deixar de concordar.
Também foi dito que o exercício pode ser substituído por caminhada e que o oxigênio ajuda a quebrar a gordura.
Em qualquer caso, a atividade física moderada sempre terá um papel positivo tanto para a perda de peso quanto para o benefício do corpo como um todo.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.