🍒12.06.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento a todos!
A primeira forma, que em toda a minha experiência de emagrecimento (e tenho perdido peso desde que me lembro), que realmente me ajudou a perder peso, sim também para resistir por tanto tempo é a contagem de calorias, seu déficit em conformidade com o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Já faz mais de dois anos que estou perdendo peso e só nos últimos dois meses descansei de uma deficiência, aumentando um pouco a ingestão de calorias.
Mas, afinal, é muito difícil controlar a comida por tanto tempo e não quebrar em algo saboroso.
Você sempre me pergunta - o que acontece com os feriados e a mesa festiva, que tal churrasco no verão? Realmente por 2 anos eu nunca comemorei, não comi kebabs?
Eu também comi kebabs enquanto comemorava. Fazíamos um piquenique ao ar livre quase todo fim de semana naquele ano.
E esses dias são muito importantes para nosso estado psicológico, inclusive para perda de peso.
Em primeiro lugar, as restrições constantes são o caminho para os colapsos e, como consequência, o ganho de peso após um colapso.
Além disso, o corpo deve descansar de um déficit calórico e entender que não passa fome e às vezes é mimado.
Eu chamo dias assim zagrucky. Não confunda com descarregamento!
A descarga é necessária para quem come por conta própria ou até mais. Então, descarregar ajuda a trazer a ingestão calórica média diária para um valor no qual o peso não aumentará.
E quem adere ao déficit calórico, ao contrário, precisa descansar o corpo e alimentá-lo, para não desacelerar o metabolismo, para que o organismo não se acostume com a ingestão de baixa caloria. Afinal, se ele se acostumar e se adaptar à ingestão de baixas calorias, vai parar de abrir mão de suas reservas.
Hoje vou apresentar a vocês o meu dia de download.
Procuro combinar esses dias com a celebração de algo ou simplesmente com a vontade de ir ao churrasco.
Então, desta vez, decidimos combinar o Dia da Rússia com um piquenique na natureza.
Não me preocupei muito com o café da manhã hoje. Comi 2 ovos, que foram fervidos com antecedência ontem. E dois sanduíches com queijo (30 g) no pão integral (30 g).
Por hábito, calculei o conteúdo calórico do café da manhã - 380 kcal.
Desde a manhã o tempo esteve maravilhoso! Às 9 da manhã saí a negócios - o sol estava brilhando e estava até quente.
Decidimos sair cedo, há muito tempo que não íamos fazer churrascos na natureza - queríamos passar o máximo de tempo possível ao ar livre.
Para mim, escolhi kebab de peito de frango. Acabou sendo muito gentil, fiquei surpreso comigo mesmo.
Cozinhei 2 filés pequenos. À noite, marinei o peito, cortei em porções com sal, pimenta e alho seco, manjericão e tempero de tomate e polvilhei com suco de limão de 1/3 de um limão. Adicionada cebola cortada em rodelas.
A marinada acabou sendo excelente.
E para os kebabs há muitos vegetais e pão achatado uzbeque.
Assim que começamos a fazer churrasco, o clima começou a piorar. O sol desapareceu e uma tempestade começou!
Que bom que meu marido decidiu ajustar o carro por precaução. Eles rapidamente deixaram tudo no porta-malas e se esconderam.
Mas a segunda porção de carne foi frita na grelha, tivemos que cobrir com papel alumínio.
Decidimos esperar que passasse a trovoada, pois ao longe avistava-se o azul do céu e o vento forte inspirava esperança de que a trovoada passasse rapidamente. E a carne tinha de ser frita com papel alumínio.
E agora, literalmente, meia hora e o céu clareou, a tempestade acabou e o sol brilhou, apenas o calor tinha sumido. Decidimos ficar. A única coisa que eu precisava renascer era enquanto corria na chuva encharcada.
E então o dia foi maravilhoso. O sol, o bom tempo - e nem quente nem frio, o ar fresco dos pinheiros - beleza!
Nós fritamos kebabs, comemos, eu não me neguei a uma bebida âmbar.
Saímos de casa no final da tarde, trazendo apenas as frutas e verduras que pedi.
E à noite comemos algumas cerejas.
Este foi o meu dia de inicialização.
O primeiro churrasco ao ar livre deste ano.
Eu não contei as calorias hoje (bem, apenas café da manhã por hábito) e eu nem quero descobrir o que aconteceu durante o dia de KBZHU.
A única coisa é definitivamente beber água, especialmente se houver álcool.
Naquele verão, saíamos quase todo fim de semana para fazer churrasco e isso não me impediu de perder peso de forma alguma, mas até me deu forças para continuar minha jornada.
Descansar - mesmo com um déficit calórico é muito importante.
O mais importante é não se arrastar por alguns dias e ter descansado - no dia seguinte novamente para a batalha sem nenhum remorso.
Como você passou suas férias? O tempo estava agradável?
Lembrete.
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