🍒11.06.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Na colagem acima, há dois pontos principais que me ajudaram a perder peso e a conseguir um resultado que nunca sonhei no início da viagem - o déficit calórico e a PP.
Isso é agora, percebendo que tudo é possível - quero um resultado ainda melhor. E com um peso de 132 quilos, sonhava em perder pelo menos 100 quilos.
Afinal, experimentei várias dietas. Faminto por semanas, sentado na mesma água. Naturalmente, esses experimentos no corpo causaram feridas gastrointestinais. E o retorno à dieta anterior, após cada dieta, levou a um ganho de peso ainda maior do que antes. E o que podemos dizer sobre as avarias da dieta e a absorção de tudo.
Distúrbios alimentares, falta de conhecimento e compreensão de que a comida pode ser saborosa, saciar, mas não tão rica em calorias - tudo isso leva ao excesso de peso. Comer demais e a falta de controle nutricional são o caminho para o excesso de peso.
Mas agora tudo mudou. Agora entendo que o controle nutricional é necessário. Você não pode exaurir o corpo com uma dieta, perder peso e depois voltar à absorção de seus pães favoritos.
👍 Ou desenvolvemos hábitos alimentares saudáveis, substituindo alimentos altamente calóricos por alimentos menos calóricos, paramos de absorver tudo, controlamos nossa dieta e permanecemos magros e saudáveis.
👎 Ou não saímos da geladeira, nos recompensamos literalmente por tudo com mais uma guloseima saborosa e estamos procurando uma segunda cadeira para o nosso quinto ponto.
A escolha é sua.
Vou ao meu menu.
Hoje não dormi em um dia ensolarado (talvez o último, porque a chuva e o frio prometem).
Às 8 horas já estava tomando café da manhã, para que às 9 horas pudesse ir para nossa pedreira tomar sol.
O café da manhã é um cheesecake com aveia.
Um link para uma receita detalhada está no lembrete no final do artigo.
Vou apenas listar os produtos que usei desta vez: aveia seca - 20 g, ovo - 60 g, queijo - 50 g, kefir - 35 g. Acontece que é gostoso!
Reguei o bolo com chá verde e não me esqueci das vitaminas e ômega-3 no café da manhã.
A propósito, a vitamina D, que bebia em cursos de outono e inverno, parei de beber.
Café da Manhã para 375 kcal.
Hoje já reservei duas horas e meia da manhã para descansar, adiando todos os momentos de trabalho para a tarde.
E mais uma vez não me atrevi a nadar, bem, aqui tem água fria. Embora eu definitivamente decidisse por uma empresa com alguém!
Mas os peixes brincam por completo!
Você viu? 😍
Quanto mais quente estiver fora, mais água seu corpo precisará. Durante minha permanência ao sol, bebi um litro de água - metade do meu normal.
E também lancharam com uma maçã (cerca de 180 g) - 85 kcal.
Voltando para casa, bebi chá verde com tâmaras. Eu tenho datas reais desta vez, 3 peças esticadas 45 g é 140 kcal.
Eu tinha o jantar preparado ontem - tudo que faltava era aquecê-lo.
Para o almoço, 130 g de trigo sarraceno fervido e de alguma forma eu passei por 3 fatias de filé de coxa de peru, guisado com vegetais, e eles puxaram até 220 g.
Descobriu-se o almoço para 515 kcal.
Tendo descansado bem pela manhã - depois do almoço para o trabalho.
Hoje ainda é um dia pré-feriado e muitos têm uma jornada de trabalho mais curta, mas para mim é o contrário.
De manhã ainda consegui preparar uma salada com peito de frango, abacaxi em lata, queijo e alho. Aqui está algo que eu realmente queria esta salada em particular.
No jantar, comi salada (200 g), temperada com 50 g de coalhada macia misturada com 5 g de mostarda bávara.
Jantar - 295 kcal.
No total, foram obtidas 1410 kcal em um dia.
Bebi água ainda mais do que o normal (recomenda-se beber 30 ml por quilo de peso).
Comecei lentamente a tentar não ultrapassar 1400 kcal. Descansei quase 2 meses, tenho que me recompor, senão fico com preguiça e afasto a gordura restante.
Quero ver como o peso se comporta em 1400. Algo que meu corpo em 2 meses não quis se desfazer nem mesmo com 100 gramas e não estava acostumado a aumentar a ingestão de calorias.
Não quero pensar que 1450-1500 seja meu teto. É claro que as fórmulas para calcular a norma são dados médios. Nosso corpo é tão individual que você não pode ajustá-lo com precisão a nenhuma fórmula.
Enquanto estou olhando para o que serão 1400 kcal.
Tenha um ótimo final de semana e Feliz Dia da Rússia!
Lembrete.
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