🍒09.06.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Costumo escrever sobre os benefícios da contagem de calorias, PJU e perda de peso em um déficit calórico. Isto:
- controle da nutrição, que se torna um hábito,
- uma compreensão clara de quanto e o que você pode comer durante o dia (incluindo de seus doces favoritos) para não comer demais,
- uma dieta com todos os nutrientes que o corpo necessita,
- sem interrupções - afinal, não existe uma forte restrição alimentar e o déficit é de apenas 15% da ingestão calórica. Esta não é uma dieta rígida para você.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
Eu como meu mingau de aveia favorito no café da manhã.
É bom quando nem todos na família amam peixe - vou conseguir mais. Algumas semanas atrás, comprei 2 pequenos salmão rosa. Um deles começou a comer imediatamente e no segundo eu congelei para não piorar.
Claro, depois de congelar - aquele salgado, que o peixe defumado não é o mesmo, mas o que fazer.
Para a aveia, tomei - 25 g de aveia seca, 35 g de kefir, 1 ovo, sal e refrigerante.
O recheio contém 30 g de requeijão, 70 g de salmão rosa fumado a frio e um pouco de rúcula.
O café da manhã acabou sendo 375 kcal.
No café da manhã bebi chá verde, vitaminas e ômega-3.
Quem acorda cedo - tem tempo para fazer muitas coisas.
Antes da hora do almoço, tive tempo para fazer alguns dos meus negócios. Pensei em chegar em casa almoçar, mas às 12 horas já estava em casa e meu corpo, acostumado a zhiu, pediu algo para comer.
Decidi que comeria apenas um pepino (170 g) antes do almoço e pesei 25 g de amendoim para poder comê-lo aos poucos no trabalho.
Pepino e amendoim saíram em 165 kcal.
Preparei o jantar ontem - fervi uma panela de sopa de repolho azeda.
Mas a sopa de repolho em si revelou ser de baixa caloria (como a maioria das sopas), então acrescentei dois sanduíches de pão integral (40 g) com caviar de abóbora (60 g) ao prato (400 g).
E acabou o almoço para 295 kcal.
Imediatamente após o almoço, tive que correr para buscar o sorvete, que pedi na compra conjunta. Os meus são viciados em sorvete, principalmente porque agora o clima está com um gosto, às vezes eu quero um sorvete bom.
Veja a beleza - os tremoços estão começando a florescer. Este ano temos floração tardia de lilases e lírios do vale. Então os tremoços estão ganhando força. As roseiras ainda não abriram os botões, mas durante alguns dias sentirá um aroma incomparável de roseira brava.
Bem, você entende que eu não pude deixar de deixar calorias grátis para o sorvete?
Chegando em casa - comi uma xícara de chocolate - 195 kcal. O sorvete me deu 8g de gordura extra o dia todo. Mas está tudo bem.
À noite, preparei tomates para o lanche para mim e minha família. Enquanto estiverem batendo, precisamos cozinhar e comer, caso contrário, os vegetais não podem ser forçados a comer ninguém.
Jantar - lanche de tomates (150 g de tomate, 1 ovo, 30 g de creme de leite e 5 g de mostarda, um dente de alho. e aquecido 110 g de peito de frango assado na coalhada com queijo suluguni.
Jantar para 385 kcal.
O que eu gosto no verão (além de ser VERÃO) - é muito mais fácil perder peso. Com o calor, não quero comer muitas frutas e vegetais deliciosos, e não aqueles de plástico que se vendem nas lojas no inverno.
Comi vegetais e algumas proteínas e comi.
Em apenas um dia acabou 1410 kcal.
Água vai bem no calor - 2 litros e ainda mais são facilmente bebidos. E nenhum inchaço que me acompanhou todo verão - era assustador olhar para meus tornozelos.
Recentemente, deixei uma pesquisa em um artigo perguntando quantos quilos você perdeu peso contando calorias.
Veja as respostas!
Em poucos dias de votação, 495 pessoas votaram! E quantos mais daqueles que apenas lêem, perdem peso, mas não são tão ativos a ponto de escrever algo nos comentários e participar de enquetes - acho que são muitos também.
Mas mesmo o fato de que tantas pessoas já perderam peso com a contagem de calorias já fala por si! Veja os números!
36 pessoas perderam mais de 25 kg!
31 de vocês perderam 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 para 10-15 kg!
E o resto dos resultados 👍. Porque todos nós entendemos - quanto menos peso, menos você precisa perder e, portanto, o resultado em termos de números não será ótimo, mas para uma pessoa que o alcançou, este é apenas um resultado excelente. E talvez alguém esteja apenas no início de sua jornada.
E fico muito feliz se pelo menos alguns de vocês ajudaram meus artigos, minha experiência e as receitas que compartilho com vocês.
Com muita saúde, bom humor e verão quente e ensolarado!
Lembrete.
Receita de vídeo para lanche de tomates:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de torta de morango.
Receita de peito de frango com leite azedo com queijo.
Receita de bolinhos com cerejas.
Receita de sopa de repolho Sorrel.