🍒01.06.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Não há muito tempo, falamos sobre o que não nos ajuda a perder peso, embora muitos acreditem que, ao contrário, exatamente o que está descrito naquele artigo ajuda a perder peso.
Hoje quero dar continuidade ao assunto, mas de uma forma um pouco diferente.
O que mais não nos ajuda a perder peso em nada, embora pensemos que estamos fazendo tudo certo?
🙈Auto-decepção. Se você observar estritamente o déficit calórico, é impossível não perder peso. Mas se você se esquecer de adicionar biscoitos ou algumas colheres de mingau, uma maçã ou uma dúzia de nozes que pegou acidentalmente em movimento, em seu diário alimentar - é aqui que começam os problemas. Precisamos registrar em nosso diário alimentar tudo o que entra em nossa boca. Você pode enganar o aplicativo de contagem de calorias sem escrever a comida, você pode até enganar sua mente, esquecendo-se com segurança da negligência. Mas o corpo não pode ser enganado. Tudo o que estiver acima do normal irá para a reserva (gordura).
🤐🍎🍩Impermanência. Em um esforço para perder peso, muitos começam a se agitar, tentam métodos diferentes - ficam com fome e, de repente, decidem engane-se, então eles vão em uma dieta de vegetais ou kefir, param de comer depois dos 18, recusam carboidratos e gordura. E tudo isso acontece ao acaso. Como resultado, não há sistema para controlar o fornecimento de energia. Ao mesmo tempo, tal inconstância é possível no final e não dá um déficit calórico, com o qual ocorre o processo de perda de peso.
🥱😤😨 Estresse constante. Além disso, você pode criar estresse para si mesmo, aumentando constantemente a situação. Não viu o resultado um dia depois de fazer dieta? Você está contando calorias há uma semana e a balança mostra os mesmos números? E se alimentando de si mesmo, começa a frustração. É bom se esse estresse não levar a um congestionamento, porque o estresse geralmente quer tomar conta. Tenha paciência, durma mais, descanse, mais positivo!
Desejo a todos sucesso apenas na perda de peso!
Meu menu do dia.
No desjejum, dois ovos cozidos, salmão rosa defumado a frio (65 g), que embrulhei em folhas de alface (20 g) e pão de trigo sarraceno (10 g) com queijo cottage (20 g).
O café da manhã acabou sendo 385 kcal.
Lanche - 230 g de morangos (os resquícios do luxo depois do fim de semana) e 15 g de chocolate preto para o chá verde.
Acabou por ser um lanche para 175 kcal
Para o almoço, eu rapidamente cozinhei arcos em um molho cremoso com cogumelos e espinafre. Ficou muito gostoso!
Eu cozinhei da seguinte maneira.
Coloquei o macarrão (arcos) para ferver até ficar al dente (40 g seco).
Peguei 150 g de cogumelos congelados - coloquei numa frigideira quente, quando os cogumelos derreteram e o excesso de líquido ferveu - adicionei 30 g de espinafre. Salgado e pimenta. Acrescentei 50 g de creme de leite 10% e dente de alho bem picado. Mexido e removido do fogo. Quando a massa ficou pronta, coloquei numa frigideira junto com os cogumelos, acrescentei algumas colheres de água na qual a massa foi fervida e cozinhei tudo por alguns minutos até que o excesso de líquido fervesse.
Polvilhe com queijo (30 g) 👍 na hora de servir.
Costumo cozinhar espaguete dessa maneira, mas o espinafre acrescentou um pouco de suculência e frescor ao prato adicional.
Gostei muito - jantei com muito prazer e passei a trabalhar no computador. Eu tinha muito o que terminar e ter tempo para preparar o jantar por vários dias.
Almoço aprendeu a 370 kcal.
Depois do almoço, comi 15 g de amêndoas, servi o chá e para o trabalho - 90 kcal.
Fiquei sentado diante do computador até a hora de ir fazer o jantar.
No jantar, cozinhei linguado em molho de tomate e creme azedo e batatas cozidas.
Jantar - 180 g de carne de solha, 150 g de batata e 100 g de pepino.
Aconteceu 355 kcal.
Ao mesmo tempo, um peixe linguado saboroso, mas não tão econômico. Parece um prato inteiro de peixe, você pensa - agora está cheio, mas na verdade não há nada de especial. Bem, pelo menos não há muitos ossos pequenos.
À noite, 3 horas antes de deitar, comi 30 g de manga seca com chá - 75 kcal.
No total, descobriu-se em um dia - 1450 kcal.
Para ajudar no déficit calórico - regime de ingestão de líquidos e exercícios.
Recentemente, nos comentários, uma senhora disse que 60 kg podem ser perdidos em 2 meses. O que você acha? Lata?
E uma pergunta mais importante, é necessária?
Lembrete:
Receita de torta de espinafre em vídeo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de pão integral.
Receita de torta de morango.
Receita de peixe salgado.