🍒25.11.2020.
Bom dia a todos e deliciosa e confortável perda de peso!
Sem abrir mão de suas comidas favoritas, sem se submeter a uma estrutura rígida de restrições, você pode perder peso com conforto e alimentação saborosa.
Você só precisa controlar sua dieta. Agora ficou tão fácil contar calorias que só os mais preguiçosos dirão que é difícil e não para ele. Muitos aplicativos no telefone, que a maioria deles calculará para você - basta anotar a comida que você comeu durante o dia.
Claro, é mais fácil sentar-se ereto e não fazer nada. Espere até que você precise colocar a segunda cadeira ao lado dela. E você pode passar 15 minutos por dia e ser magro e bonito - tudo isso nos dará o controle da nutrição usando o cálculo de KBZhU.
Veja meu menu de emagrecimento como um exemplo de nutrição. Comidas comuns, pratos familiares. Apenas um "mas" - cozido com menos calorias do que estamos acostumados a preparar esses pratos.
Decidi vaiar no café da manhã hoje. Em vez de chá verde, fiz cacau aromático para mim. Tão saboroso, tão quente, tão ano novo. Desde a manhã, graças ao cacau aromático, um bom humor. Mas o conteúdo calórico do café da manhã saiu mais do que o normal.
255 g de uma caçarola de torta com cerejas e cacau acabaram no meu 510 kcal.
Vou escrever uma receita de cacau, nem todo mundo vê histórias no aplicativo Zen em seus telefones. E às vezes posto pequenos vídeos lá.
Então, cacau:
- 200 ml de leite 2,5%,
- 2 colheres de chá de cacau
- 15-20 g de chocolate
- 1/3 colher de chá de canela
- açúcar ou adoçante a gosto.
Aquecemos o leite, mexemos o cacau, adicionamos o chocolate e a canela, mexemos para derreter o chocolate e levamos para ferver. Apreciar! É bem possível caber no KBZhU do dia, para se animar no inverno frio.
Depois do café da manhã, fui ao computador. Não tive tempo de terminar o artigo para você ontem à noite - tive que acordar cedo hoje e terminar.
E então o programa completo de trabalho. Durante o trabalho e lanche às 11 horas.
Eu quero carne ultimamente, proteína animal. Então, para um lanche, fiz chá novamente e cortei 90 g de língua de porco - 190 kcal.
Depois do lanche, caminhei um pouco (tenho que andar o máximo possível) e voltei a tempo para o almoço.
O almoço fica cozido por alguns dias e não se cansa, porque é delicioso!
Um prato de borscht (430 g) com creme de leite (30 g) e pão integral caseiro (35 g) com patê de arenque (25 g) foi para o almoço 305 kcal.
Depois do almoço marinei bifes de camarões para o jantar. Resolvi fritar rapidamente o peixe na grelha elétrica e cortar a salada para o jantar. 10 minutos no máximo e tudo estará pronto para mim!
Ketu hoje marinado em molho de soja com adição de molho de ostra, pimenta do reino, alho seco, manjerona e orégano. Em uma grelha pré-aquecida, 3-4 minutos são suficientes para o peixe (dependendo do tamanho do bife) e o peixe suculento e tenro está pronto.
Jantar (200 g - peso bruto) salmão chum frito na grelha elétrica e salada de legumes (tomate, pepino - peso total 150 g), temperado com 20 g de creme de leite.
O jantar acabou por ser 350 kcal.
Cerca de 3 horas antes de dormir, comi maçãs (150 g) - 70 kcal.
O resultado do dia é 1425 kcal. B - 112, F - 57, U - 97.
Eu definitivamente bebo a taxa de água. Não incluo o chá verde na minha norma de água.
Decidi que o Ano Novo se aproxima e precisamos preparar links para uma seleção de pratos, saladas e salgadinhos para vocês, que selecionei para o Ano Novo passado. Ainda não decidi em que formato vou me preparar para esta comemoração em termos de postagem no blog.
Já decidimos tudo por nós mesmos. Vamos comemorar o Ano Novo em casa e não vou preparar muita comida. Só vamos comprar doces que não nos permitimos em dias normais - um bom peixe, talvez eu faça porco cozido caseiro como lanche, compro minhas frutas favoritas, bom queijo, caviar. E isso é tudo.
E então fui à pesquisa do Yandex para encontrar meus artigos com uma seleção de pratos. Aliás, é muito conveniente buscar receitas na busca, quando você se lembra do nome aproximado - em 80% da busca dá o que você precisa. Digito "okolopp zen" e o nome aproximado da receita é "torta de frutas", por exemplo, e uma pesquisa quase sempre dá a receita de que preciso. Seria bom se o Zen fizesse a navegação de canais de forma que fosse possível organizar de alguma forma os artigos e fosse mais fácil buscar as informações necessárias. Mas esses são apenas sonhos.
Então, comecei a digitar a pesquisa - "okolopp" e de repente percebi que era popular популяр.
Depois de "okolopp", Yandex me deu várias opções de pesquisa que alguém já havia inserido.
Eu nem sei como me sinto sobre essa popularidade. Sinceramente, quando eles me reconhecem em algum lugar, fico até meio desconfortável, até envergonhado😊😂.
Estas são as tortas😉
Lembrete.
Receita de vídeo para biscoitos de cenoura picantes e risoto de cogumelos:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de torta - caçarolas de cereja.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.