🍒29.11.2020.
Bom dia a todos, ótimo humor e confortável, emagrecimento delicioso!
O que me ajudou a perder peso depois de muitos anos de dietas malsucedidas e greves de fome, você entendeu na colagem acima. Esta é uma contagem de calorias elementar e equilíbrio BJU.
A regra do déficit de energia sempre funciona. Comemos menos calorias (energia) do que o corpo necessita e ficamos mais magros. Qualquer método de perder peso é baseado nesta regra.
Então, por que contar calorias e BJU? Basicamente, para comer com o mínimo de deficiência (sem avarias, fome) e obter o máximo de nutrientes dos alimentos e não prejudicar a sua saúde.
Se você não tem esse objetivo e gosta do ciclo de dietas, colapsos e novo ganho de peso, não pode deixar nada e continuar com o mesmo espírito.
Percebi, no devido tempo, que precisava mudar minha atitude em relação à comida, mudar hábitos alimentares e controlar comida sempre, e não apenas em uma dieta para suportar as restrições e depois aproveitar a comida, ganhando peso novamente. É a compreensão deste controle nutricional constante que me ajudou a perder peso com tal resultado e sem quebras e ajuda a manter o peso.
Com a ajuda da contagem de calorias, aprendi a controlar os alimentos e já sei intuitivamente de quanto alimento preciso e de que alimento, para não passar.
Como sempre, a escolha é sua.
Vou voltar para o meu menu do dia como um exemplo de contagem de calorias.
No sábado, resolvi tirar um dia de folga de tudo no mundo - por isso os leitores regulares me perderam no domingo porque a matéria do cardápio não saiu como de costume. Você o perdeu? E eu tive um dia de folga e decidi ignorar o computador.
Café da manhã de domingo - sanduíches no pão Darnitsa (70 g) com requeijão (35 g) e caviar de carpa (50 g). Eu lavei os sanduíches com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 330 kcal.
Eu queria criar um clima de férias em casa neste fim de semana. No sábado já compramos alguma coisa para decorar a casa, mas não encontramos o que eu queria (ou melhor, não encontramos tudo, as guirlandas mais lindas estavam esgotadas). Decidimos ir hoje procurar outra loja, mais perto de nós, justamente porque era preciso ir à farmácia.
Imediatamente após o café da manhã, fomos à loja. Mas, infelizmente, mesmo aí não encontrei o que precisava - esgotaram-se todos. Bem, nada. Ainda dá tempo de decorar a casa conforme a necessidade da alma.
Chegando em casa, lentamente comecei a decorar a casa. Não decorei tudo como quero - resta esperar os mercados de árvores de Natal e colocar os buquês de ano novo de galhos de pinheiro.
Vou te mostrar alguns trechos:
E um pequeno vídeo:
Por enquanto, guirlandas e decorações vão nos deliciar à noite. Talvez mais tarde mude um pouco a composição. Nós gostamos - e isso é o principal
Comi um pedaço de chá verde com 100 g de linguiça de frango. Eu queria algo tão desagradável. Lanche 210 kcal.
Para o almoço, terminei a miscelânea. 400 g de miscelânea com peito de frango, cogumelos e couve chinesa, além de uma fatia de pão integral (25 g).
O almoço saiu em 325 kcal.
Um dia de folga do computador e mal me forcei a começar a trabalhar hoje e escrever um artigo para você. Só foi estimulado pelo fato de você estar esperando e até preocupado e começou a perguntar se estava tudo bem quando você não viu o próximo artigo. É bom estar preocupado com você😘.
Dia de folga em casa - e puxa algo para comer. Não resisti e providenciei um lanche da tarde: 20 g de amendoim e 120 g de caqui - 210 kcal.
Para o jantar, planejei fritar bifes de camarão na grelha elétrica e decidi mariná-los novamente em molhos de soja e ostra com alho, orégano e manjerona. Da última vez, gostamos muito dessa marinada.
Ela esfregou o peixe com a marinada e deixou-o marinar até o jantar. E o grelhador eléctrico aguarda em menos de 5 minutos.
Jantar - 220 g de salmão chum frito na grelha elétrica e salada de legumes (150 g de vegetais: tomate, pepino, verduras), temperado com creme de leite 10% - 30 g.
O jantar acabou por ser 350 kcal.
Permitam-me relembrar mais uma vez os principais pontos relacionados com a churrasqueira elétrica.
Para que a carne e o peixe não fiquem duros e secos, a primeira coisa que fazemos é aquecer o grelhador.
Colocamos os produtos para fritar em uma grelha bem aquecida e grelhe por 3-5 minutos, dependendo do que formos fritar.
Para bifes de peixe pequenos, 3 minutos serão suficientes e o peixe estará suculento e macio. O peito de frango demora um pouco mais - 5 minutos. Não tenha medo de malpassado. No caso de um grelhador, tem de se preocupar com o cozimento excessivo ou a secagem do produto.
O resultado do dia é 1420 kcal. B - 130, F - 63, U - 85.
Não se esqueça de observar o regime de bebida. Bebo um copo d'água com o estômago vazio e antes de cada refeição. Eu pego o resto da água durante o dia.
E, claro, exercícios e cuidados com a pele são pontos importantes ao perder peso.
Antes da publicação do artigo, decidi complementá-lo com o seguinte.
Resolvi fechar a possibilidade de escrever mensagens privadas em todas as redes sociais. Onde não houver maneira de bloquear mensagens privadas, simplesmente as ignorarei.
Agora não consigo ver ou ler mensagens privadas.
Eu estava cansado de amantes de brindes que decidiram que podiam pressionar a pena, alguns sentimentos, tentando pegue algo para você (basicamente, este é um menu desenvolvido especificamente para eles com um BJU por uma semana ou até mês). Bem, não importa como eles não entendam como contar este mesmo KBZHU, então devo, curvando-me para o chão, trazer tudo para eles em uma bandeja de prata. Cansei de ler ataques no meu endereço, porque não respondi imediatamente à mensagem ou não respondi da maneira que alguém gostaria.
Não obtendo o que desejam, essas pessoas só podem cuspir insultos.
Quer um tratamento especial? Você quer fazer tudo por você? Pague dinheiro para clínicas de perda de peso.
Se eu anteriormente tentei encontrar tempo (em detrimento do meu tempo pessoal e descanso) e responder, se possível, a todos sobre a essência a sua pergunta (embora breve e rapidamente, mas para responder em essência, sem nenhuma reverência), agora vou relaxar.
Lamento que, por isso, venham a sofrer aqueles com quem me comunico há muito tempo em mensagens privadas nas redes sociais. Mas não vou suportar isso.
Para quem realmente quer emagrecer e tem muita vontade de agir, que está cansada do ciclo das dietas - em cada artigo há links para todas as informações necessárias.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para bolo de cenoura e mini pizzas na massa de coalhada:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.