🍒26.11.2020.
Bom dia a todos! Perda de peso deliciosa e confortável! E ótimo humor!
Como pode haver mau humor entre quem se alimenta bem, tem uma alimentação balanceada, emagrece e aproveita a vida? Não! Não podes!
Eu sei por mim mesmo - você está de dieta, com fome, com raiva, irritado, você se interrompe com todo mundo. Como resultado, você interrompe a dieta e se empanturra - tudo o que chama sua atenção é usado. E quando você está saciado, você pensa que acabou tudo, toda a dieta foi pelo ralo e vamos comer tudo de novo.
Até que entendamos que deve haver um controle nutricional, e constante - continuaremos fazendo dietas, obteremos um resultado fugaz, retornaremos à nutrição normal e nos devoraremos novamente com o excesso de peso.
Graças à contagem de calorias e ao equilíbrio do BJU, consegui não só perder peso com conforto e sem passar fome, mas também mude hábitos alimentares, aprenda a controlar sua dieta, o que é importante para uma manutenção posterior peso.
Experimente e com certeza você terá sucesso como aconteceu comigo e com muitos leitores do meu canal!
Como exemplo de contagem de alimentos KBZHU, vou mostrar o meu menu.
Mais uma vez farei uma reserva, pois já estou farto de perguntas sobre "porque é que o peso fica parado e tu não perdes mais peso, então o sistema não funciona?" e similar.
Estou feliz com meu peso e como estou agora. Desta vez.
Mais do que um déficit calórico de dois anos dá frutos, mais houve períodos de erros e ingestão de baixa caloria, o que levou a uma desaceleração do metabolismo. São dois.
No momento, estou aumentando a ingestão de calorias de 1300 kcal (e tive um período de 1100-1200 kcal, e isso nunca deveria ser feito!). Agora minha dieta é de cerca de 1450 kcal. Minha tarefa é ajustar meu metabolismo à norma correspondente aos meus parâmetros no momento. Faço devagarinho, para que o corpo tenha tempo de se acostumar e não comece a acumular com pressa tudo o que de repente começou a fluir acima de 1300 kcal, que era familiar há muito tempo.
E meu cardápio de hoje é o seguinte.
No café da manhã, eu estava com preguiça de cozinhar algo para mim e apenas fiz sanduíches.
Sanduíches em pão integral caseiro (70 g) com requeijão (30 g), caviar de carpa (15 g) e pasta de peixe (45 g).
Café da Manhã para 440 kcal.
Tomei um farto café da manhã e fui trabalhar. Hoje fui constantemente distraído por seus comentários. Eu não queria me concentrar, mas o principal que estava planejado para ser feito pela manhã estava feito.
Era hora de um lanche, mas eu ainda estava farto e não mordi, mas me vesti e fui ao supermercado. Ao mesmo tempo, vou dar um passeio. Leitores regulares sabem que caminhadas a pé agora são prescritas para mim.
Agradeço a Lyudmila, que ontem sugeriu uma promoção para o meu chocolate amargo preferido com grapefruit, que adorei com o meu caseiro. Comprei chocolate, vegetais, ervas, queijo Adyghe. Decidi cozinhar uma salada com queijo Adyghe frito.
Depois da caminhada, já queria fazer um lanche. Mudei um pouco minha dieta, literalmente por 40 minutos.
Como lanche, como maçã (130 g) e queijo (40 g) - 165 kcal.
Você come maçãs com ou sem sementes? Você sabia que eles contêm muitos nutrientes e um alto teor de iodo?
Enquanto fazia um lanche, lentamente esboçava um artigo para o blog. Há uma hora - por que não fazer algo útil?
Para o almoço, tenho 450 g de borscht com 30 g de iogurte natural - 155 kcal.
E logo após o almoço tomei café com leite (70 g) e calda (20) com 20 g de chocolate amargo - 200 kcal.
Depois do almoço, sentei-me para trabalhar, mas não fui. Acontece. Quando a cabeça está vazia e os pensamentos não se acumulam. Pensei em adicionar um pequeno artigo para o blog. Também não funcionou. Ela também sacudiu a perna de alguma forma sem sucesso, puxou-a e doeu um pouco - tornou-se desconfortável sentar-se diante do computador.
Nesses casos, posso distribuir meu tempo da maneira mais conveniente para mim. Portanto, decidi ir preparar o jantar e adiar o trabalho para a noite - talvez os pensamentos se agrupem.
Para o jantar, cozinhei repolho à Pequim com peito de frango e cogumelos - um prato fácil, mas ao mesmo tempo recheio.
Também fiz uma salada com beterraba, queijo Adyghe frito e nozes.
Fiz a salada e comi - fiz um lanche da tarde. Depois de um borscht leve, senti fome de almoço, mas enquanto cozinhava, meu apetite aumentou.
A salada acabou sendo 300 kcal.
Quando estava preparando a salada, provei um pedaço de queijo Adyghe frito. E eu tinha uma pergunta - por que não fritei o queijo Adyghe antes? É tão delicioso! Adquire notas completamente diferentes, mais queijo e cremoso. Se o queijo Adyghe em si é bastante sem graça, então frito é muito saboroso - eu gostei.
Anteriormente, ficava constrangido com o fato de o queijo ser frito em uma quantidade suficientemente grande de manteiga. Mas agora tenho um spray de óleo. Alguns zíperes foram suficientes para mim, e isso é menos de 1 g de óleo. Usei queijo na salada, então só fritei sem adicionar temperos.
Mas já estou pensando, para o Reveillon como lanche, você pode fritar o queijo Adyghe com a adição de alho e temperos. E se você usar a grelha, você pode fritar sem óleo? Eu vou tentar.
Jantei com todos. Para o jantar, uma mistura de peito de frango, cogumelos e couve chinesa. Eu realmente gosto dessa mistura - seu conteúdo calórico é muito pequeno, você pode comer muito. O estômago está cheio, saciado, mas sem muitas calorias. Sempre ajuda quando você quer comer e há poucas calorias de graça.
Miscelânea de 250 g - 155 kcal.
O resultado do dia é 1415 kcal. B - 83, F - 70, U - 108.
Tem-se bebido a norma da água, como atividade física, uma caminhada curta (não posso fazer mais ainda).
O fim de semana está chegando. Quais são seus planos para eles? Alguns de vocês já decoraram a árvore. Pretendo ir às compras no sábado, talvez encontre uma decoração de ano novo que goste e crie um clima de ano novo. Bem, vamos comprar comida.
Tenha um ótimo final de semana e uma deliciosa perda de peso!
Lembrete.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.