🍒16.11.2020.
Bom dia, calor e delicioso emagrecimento a todos!
Há muito tempo, mas o que realmente existe, quase toda a minha vida adulta, acreditou que não existe perda de peso saborosa e confortável. Se você quer perder peso, fazer dieta, passar fome, se limitar em tudo e praticar esportes ativamente - tantos pensam assim, eu também.
Nunca gostei de esportes. E aqui está a dieta. Eu também não gostava de dietas, mas sempre as fazia para perder peso.
Você quer se livrar da carga extra o mais rápido possível, certo? Comemos muito e com gosto, comemos com prazer. Mas eu quero jogar fora imediatamente. E começa: uma porção da palma da sua mão, uma semana de kefir, greves de fome e assim por diante. O que só nós não tentamos levar para perder peso o mais rápido possível, esquecendo o que vai acontecer com a nossa saúde.
Os estereótipos que nos são impostos há muitos anos prevalecem na mente. Ao mesmo tempo, muito poucas pessoas levam a esse comportamento alimentar a um resultado estável.
Mas, para mim, tudo mudou no momento em que aprendi a perder peso contando calorias.
Graças ao controle nutricional por contagem de calorias com um déficit calórico mínimo e um equilíbrio de BJU, você pode comer deliciosamente, sem passar fome, deliciar-se com seus petiscos favoritos e perder peso com conforto.
E o mais importante, a nutrição se torna mais equilibrada, mais útil e nosso corpo apenas diz "obrigado" por isso!
Vou te contar sobre o meu dia e o cardápio de hoje.
Ainda faltam três dias de procedimentos e espero voltar à minha rotina habitual. Como odeio perder 4 horas na estrada e procedimentos - quanta utilidade pode ser feita durante esse tempo! Mas nada pode ser feito - é necessário, então é necessário. Nesse ínterim, levantamos cedo para chegar a tempo.
Meu café da manhã consistia em dois ovos e um sanduíche de pão de centeio (30 g) com requeijão (25 g) e caviar de carpa (30 g).
Bebi chá verde, que bebo sem açúcar. Café da manhã - 390 kcal.
Antes, antes de começar a contar calorias, não conseguia tomar um bom café da manhã, especialmente de manhã cedo. Como eu disse - bem, a comida não entrou em mim desde a manhã. Mas então, durante o dia, sanduíches com chá combinam perfeitamente comigo. E à noite também.
Assim que surgiu um regime alimentar, comecei a tomar o desjejum denso e com prazer, pois uma leve fome pela manhã desperta o apetite.
Imediatamente após o café da manhã - para trabalhar para ter tempo para resolver todas as questões urgentes antes do almoço e sair com calma para os procedimentos.
Fiz uma pausa para lavar minhas frutas para um lanche e servir um pouco de chá.
Eu também queria muito pasta de amendoim. Mas eu não conseguia pensar no que comer. E resolvi cortar a maçã em rodelas (100 g) e espalhar com manteiga de amendoim (tenho com chocolate - 30 g).
Para um lanche 240 kcal.
Gostei muito dessa combinação - frutas e pasta de amendoim, e mesmo que pareça na foto e não apetitosa, mas gostosa.
Sim, a massa é rica em calorias, mas pode ser adicionada à dieta, se desejar. Assim como inserimos 20 g de chocolate ou doce.
Como você come manteiga de amendoim? Eu quero tentar usá-lo em panificação. Planejo fazer bolos de queijo com manteiga de amendoim em um futuro próximo.
Para o almoço, como caldo de galinha com coxinha (400 g) e macarrão cozido (70 g), além de 100 g de pepino.
Almoço - 300 kcal.
Enquanto ia para os procedimentos, li a notícia. Cientistas alemães descobriram que o suco de romã, chokeberry e chá verde (nosso chá verde favorito!) São dotados de um poder mágico contra os infortúnios que têm agitado o mundo inteiro nos últimos seis meses.
Mas, falando sério, a notícia dizia que esses sucos e o chá verde suprimiam a propagação (a atividade dos vírus é reduzida em mais de 80%) e aliviam os sintomas.
Não foi à toa que comprei recentemente uma enorme romã, e o chá verde é meu companheiro constante.
Aqui estão algumas informações interessantes para todos os amantes do chá verde😉
Voltei para casa após o procedimento para o jantar. E enquanto dirigia para casa - comi uma maçã (220 g) - 105 kcal.
No jantar, comi goulash, então cozinhei o trigo sarraceno antes de sair. Voltaremos para casa para jantar e podemos imediatamente aquecer nossa comida e comer.
Jantar 130 g de trigo sarraceno fervido e 170 g de goulash de carne (peso com caldo) - 255 kcal.
Que dia tenho no meu cardápio goulash de carne e toda vez que escrevo sobre o peso do goulash com caldo. Mas ainda existem aqueles que "também contam calorias e não conseguem 300 kcal de trigo sarraceno com carne" - uma citação. Como você conta as calorias, que você nem sabe que quanto mais caldo em um prato, menos calorias você recebe? Ou lemos na diagonal e damos nossa opinião?
3 horas antes de deitar, bebeu chá verde com manga seca (50 g) - 165 kcal.
O resultado do dia é 1455 kcal. B - 92, F - 56, U - 124. Estou feliz com meu KBZHU.
Eu estava procurando cópias de documentos em um disco de computador hoje, mas acidentalmente encontrei uma foto do final de 2014 e todos os anos subsequentes voaram diante dos meus olhos.
Na primeira foto (mostrarei todas as fotos abaixo) - dezembro de 2014. Há excesso de peso, é claro, mas não transcendental.
Demora apenas seis meses - e agora o peso está se aproximando das alturas - a segunda foto é de agosto de 2015.
Então, durante três anos, meu peso foi ganhando ou perdendo peso na próxima dieta: novamente caí em um círculo vicioso - dieta-quebra-ganho de peso-dieta.
Como muitas pessoas, quando um monte de problemas se acumulam, há falta de fundos, problemas com o trabalho - o estresse começa a diminuir.
O peso cresceu aos trancos e barrancos durante três anos. Em algum momento, a iluminação veio e outra dieta começou, e então novamente em um círculo. E, como resultado, ao longo de 3 anos de dietas e análises em 2018, chegaram 132 kg - a terceira foto:
Foi a partir da terceira foto que começou a minha forma de emagrecer e foi a esta blusa branca que se associou o chute-motivação.
E se naquela época eu soubesse perder peso contando calorias, talvez tudo já tivesse sido diferente há muito tempo e eu já estaria diferente em 2018.
E, no entanto, me olho em 2014 - bem, minha tia está longe de ser jovem. Não entendo como algumas pessoas pensam que elas ou outra pessoa parece mais jovem com excesso de peso? Porque a pele é esticada como um tambor? É melhor na opinião deles? Eu penso que não.
Desejo a todos um emagrecimento confortável e saboroso!
Lembrete.
Receitas de vídeo para goulash de carne e pães falsos:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.