🍒08.11.2020.
Bom dia, bom humor e o mais importante - confortável e saborosa perda de peso!
Como você percebeu na colagem acima, a chave do sucesso é contar calorias. Além do fato de que consegui perder peso, contar calorias me ajudou:
- mudar hábitos alimentares,
- mude as preferências de sabor,
- chegar a uma dieta saborosa e mais importante equilibrada,
Por que isso é importante?
Em primeiro lugar, mudar seus hábitos alimentares é o principal ponto que ajudará a manter o resultado e não a recuperar os quilos extras. Se, depois de perder peso, você voltar à alimentação normal, aos poucos vai devolver todo aquele excesso de peso que perdeu com tanta dificuldade. Os hábitos alimentares alterados simplesmente impedem que você volte.
Alterar as preferências de sabor é uma grande vantagem. Se antes gostava de carne gordurosa frita em muito óleo, agora não consigo olhar para essa comida. Gosto de alimentos muito diferentes - leves e mais saudáveis do que antes.
E o fato de uma alimentação balanceada ser a nossa saúde em primeiro lugar - acho que não há necessidade de explicar, e quando é também saborosa - enfim, o que mais é preciso para manter o peso?
Um guia rápido para perda de peso contando calorias:
Aqui está o meu menu de magreza como exemplo.
Outro dia fiz um patê de fígado e agora estamos felizes em comer sanduíches de patê no café da manhã.
Meu café da manhã de domingo são sanduíches de pão Darnitsa (70 g) com patê de fígado (100 g) e chá verde.
O café da manhã acabou sendo 365 kcal.
Como tenho uma semana agitada com longas viagens pela frente, estou dando o meu melhor hoje.
Vou passar o dia inteiro no computador e cozinhar um pouco.
Também é necessário cozinhar a sopa por vários dias, para não pensar no que comer. Sim, e quero repetir o bolo de cenoura, para agradar a si e à sua família num fim de semana.
Durante o trabalho, fiz um lanche com frutas: 150 g de feijoa e 200 g de caqui.
O lanche saiu em 205 kcal.
Para o almoço fiz sopa de ervilha, a mesma que tem gosto de carnes defumadas, mas sem carnes defumadas. Lembra dele? O ingrediente secreto da sopa, que já deixou de ser segredo, é a páprica defumada, que dá o sabor do defumado à sopa.
Um prato de sopa para o almoço (450 g) - 250 kcal.
E à tarde comemos um bolo de cenoura com chá.
Pedaço de bolo para 150 g - 270 kcal.
Comi o bolo e me perguntei por que estava demorando tanto para prepará-lo. Agora, não só nós, mas também meus leitores comemos esta guloseima saborosa em qual círculo. Na minha opinião, um bolo maravilhoso - e não tem tantas calorias para um bolo, e tem um gosto ótimo.
Como não quis ter preguiça depois de um jantar tão delicioso, e até com um bolo, mas tenho que voltar a trabalhar. Vou descansar e ser preguiçoso à noite.
Para o jantar, 150 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de goulash de carne - 330 kcal.
O resultado do dia é 1420 kcal.
Não se esqueça do regime de bebida. Pode parecer estranho, mas quanto menos água bebemos, mais o corpo a armazena e ficamos inchados, e na balança ganhamos 500 g ou até 1 kg. No entanto, não se deve ficar intimidado com esses aumentos - esta é a água que irá embora. Vamos lembrar que a gordura não pode se acumular em tal quantidade durante a noite e não vamos nos estressar com isso.
Não se esqueça dos cuidados com a pele, principalmente ao perder peso com muito peso. Quanto mais devagar você emagrecer, melhores serão as coisas para sua pele e ela terá tempo de endurecer.
E ninguém cancelou a educação física. Sempre falo em educação física, não em esportes. Em primeiro lugar, quem tem muito excesso de peso está contra-indicado em cargas enormes na academia. Basta começar caminhando ou nadando e sentir pena das articulações e do coração. E conforme o peso diminui, mais exercícios podem ser incorporados.
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffin de laranja e bolo de cenoura:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita da sopa de ervilha.
Receita Samsa.
Receita khachapuri de Adjarian.
Receita de queijo com chocolate.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.