🍒04.11.2020.
Bom dia para vocês, bom humor e delicioso emagrecimento!
Visto que os meus artigos são publicados com um atraso de um dia, quero felicitá-los pelo feriado que já passou - Dia da Unidade Nacional!
O feriado não é motivo para comer de tudo, claro, se você não planejou um dia de carregamento para você yourself.
Ao aderir a um déficit de calorias e um BJU equilibrado, emagrecemos deliciosa e confortavelmente, e os dias de carregamento e trapaça nos ajudam a encontrar a harmonia com facilidade e sem interrupções.
Falando em dias de carregamento. Muitas vezes me perguntam se eu estava enganado, talvez o descarregamento deva ser feito.
Não, não me enganei. O descarregamento de que você está acostumado a ouvir e talvez praticar deva ser feito quando você come comida normal, não faz dieta, não conta calorias. Então, uma vez por semana, por exemplo, um dia de jejum ajuda a manter-se em forma.
Mas existem vários pontos. Se você comeu a semana toda como se não fosse para si mesmo e comeu em média por semana mais do que as calorias de que precisa até 5-6 mil, e no dia da descarga seu déficit era de 2.000 kcal, então esses 3-4 mil calorias da diferença vão para estoque. Mesmo que você não saiba nada sobre calorias, isso não significa que não seja afetado pelo excesso de calorias.
Nesses casos, o dia do desembarque não ajudará a manter a harmonia. E você não saberá qual é o motivo do excesso de peso. Você não conta calorias. Mas a regra da ingestão de calorias não foi cancelada e funciona independentemente de você acreditar nela, se você entende como funciona e se tem conhecimento sobre ela.
Quanto ao download. Emagrecimento déficit calórico mínimo e o equilíbrio da BJU (essa é a única forma de emagrecer confortável, saborosa e sem prejudicar a saúde, na minha opinião) - esse é um processo longo, vai bem devagar.
Nosso corpo é um mecanismo muito complexo que sabe como se adaptar. E ele também pode se adaptar a um déficit calórico e parar de abrir mão de suas reservas, mesmo com déficit. E assim, para às vezes balançar o corpo, evitar que ele se adapte a um déficit e também evitar quebras (isso já um efeito puramente psicológico do carregamento) - às vezes é necessário dar ao corpo mais energia dos alimentos do que sempre. Grosso modo, surpreendemos o corpo algumas vezes por mês com um banquete (dentro do razoável) e o convencemos de que a restrição de energia (mesmo mínima) não é para sempre.
Contando calorias, consegui perder peso. Você também pode fazer isso! O principal não é sentar, mas agir! Mesmo que nem tudo esteja imediatamente claro, nem tudo dá certo e você precisa reconstruir um pouco. Com o tempo, tudo vai se encaixar, e os resultados vão deliciar e dar nova força para continuar seu caminho para a harmonia.
Um exemplo do meu menu de emagrecimento.
Desde ontem cortaram uma "tigela" inteira de Olivier, hoje resolvi tomar café com salada.
Foram 210 g de salada temperada com cream cheese (10 g de cada produto) e uma fatia de pão Darnitsa de 25 g 285 kcal
E como esse desjejum sai pouco nutritivo, decidi que posso comprar café com leite (70 g) e xarope (20 g) - 90 kcal.
Total para o café da manhã acabou 375 kcal.
Leitores regulares provavelmente vão se lembrar que eu adoro café, mas praticamente desisti, porque aumenta a acidez e não funciona muito bem no estômago. E provavelmente também notaram que comecei a beber café com bastante frequência. Duas vezes por semana aproximadamente.
E tudo porque parei de perceber as consequências negativas de tomar café. Não sei qual é o motivo, talvez porque troquei o café e agora compramos apenas um determinado fabricante. Embora nunca tivesse provado café antes, tinha problemas o tempo todo.
Alguém tem um dia de folga de férias. Mas vou trabalhar de graça na sexta-feira - tenho planos de cuidar da minha saúde neste final de semana.
No trabalho, lanchei com frutas: 180 g de tangerina, 90 g de kiwi - 110 kcal. Depois de comer a fruta, percebi que só precisava de chocolate, caso contrário meu cérebro não aguentaria. Então mais chegaram 110 kcal de 20 g de chocolate com chá.
Lanche - 220 kcal.
Para o almoço, uma leve sopa de peixe de salmão rosa em lata.
Uma tigela de sopa (450 g) - 155 kcal.
Depois do almoço trabalhei um pouco e fui para a cozinha. Eu queria fazer um bolo de cenoura e há muito tempo sonhava com um bolo.
Mas ainda não deu certo. Mas hoje decidi ser um bolo de cenoura. Verdade, o bolo estava indo com aventuras.
Quando preparei o bolo e chegou ao creme, tirei da geladeira o requeijão requeijão, que comprei especialmente para o bolo de cenoura. Mas algo me levou a olhar para a data - e isso estava atrasado! Você pode imaginar há quanto tempo estou planejando um bolo de cenoura? Cerca de dois meses com certeza tive que correr com urgência para requeijão na loja.
Mas eu fiz tudo na hora e na hora que meu marido chegou do trabalho eu já estava com o bolo pronto e o trigo sarraceno cozido e o goulash já definhando.
Jantou 120 g de trigo sarraceno fervido 200 g de goulash de carne (peso com caldo). Acabou por ser um jantar para 300 kcal.
Lembrando que vou fazer um bolo de cenoura, deixei calorias grátis para ele.
E depois da ceia bebi chá com bolo de cenoura (200 g) - 360 kcal.
Mas eu tirei minha alma. Comida deliciosa acabou! Tão suculento, macio. E ka disse a minha casa com gosto de caramelo.
Resumo do dia - 1410 kcal. Aqui BJU sofreu hoje: B - 73, F - 50, U - 158.
Para ajudar no déficit calórico - regime de bebida, exercícios, boa noite de sono e excelente humor😉.
E não se esqueça dos cuidados com a pele, principalmente se está perdendo peso com muito peso: esfoliantes, bandagens caseiras, cremes com adição de vitaminas A e E, ducha de contraste, automassagem.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.