🍒21.10.2020.
Tenha um bom dia e bom! E, claro, uma deliciosa perda de peso!
Em nossa época, é muito fácil encontrar as informações de que precisamos. Apenas a presença da Internet e a capacidade de ler e filtrar cuidadosamente os itens desnecessários - oferece muitas oportunidades.
Há pouco mais de dois anos, cheguei à conclusão de que é preciso mudar radicalmente minha atitude em relação à alimentação e, principalmente, ao processo de emagrecimento.
Pare de fazer dieta e morrer de fome, e depois devore todos os quilos perdidos de alegria, pensei. Era hora de fazer alguma coisa, do contrário a saúde estaria piorando cada vez mais.
Sim, e todas aquelas dietas de fome que testei no meu corpo, assim como as visitas a nutricionistas - só me trouxeram problemas e mais "feridas".
Dois anos atrás, não havia muita informação sobre a contagem de calorias para perda de peso, mas havia. Para substituir "perder peso em 20 kg por semana" e outras dietas semelhantes - gradualmente veio a perda de peso saudável - lento, sem agredir o organismo e levando em consideração o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos que nosso o corpo.
Na luta contra o excesso de peso, não devemos esquecer que a nossa saúde não é supérflua, ela é única e ninguém além de nós é responsável por ela. Antes de testar o corpo com uma nova dieta, privando-o de muitos alimentos úteis e necessários, pense em como tudo isso afetará sua saúde.
Mesmo que você seja jovem e lhe pareça que não é hora de pensar na saúde, você está enganado. Nosso dia a dia, cada ação, cada escolha no final, depois de anos, vai nos afetar de alguma forma. A escolha do método de emagrecimento também afetará a saúde.
Tendo escolhido o cálculo de calorias e o saldo do BJU - não me arrependi muito. Não resolvi apenas o problema do excesso de peso, mas também me livrei de muitas "feridas" que acompanham o excesso de peso.
Além disso, agora tenho a certeza de que o meu corpo recebe a maior parte dos nutrientes de que necessita, pelos quais apenas lhe agradeço.
Fiz minha escolha com base nas informações que estudei na devida altura. E minha escolha é confortável, saborosa e sem fome de perder peso e manter o peso. Sua escolha é sua!
Um exemplo do meu cardápio do dia.
Hoje tomo um café da manhã lindo, do qual já esqueci, embora não faz muito tempo que o fazia com frequência. Lazy khachapuri!
80 g de queijo cottage 5%, um ovo, 20 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal - batido no liquidificador, 55 g de suluguni é esfregado em um ralador grosso - em apenas 5 minutos é cozido em uma panela.
Vou deixar a receita do vídeo no final do artigo como um lembrete.
Você se lembra de entrar? Você encontrará informações úteis e links para receitas favoritas, mas possivelmente esquecidas.
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
De lanche resolvi comer uma laranja hoje, atraiu pelo seu aspecto brilhante, e queria um lanche leve para deixar mais calorias livres para a segunda metade do dia - além do que eu já havia cozinhado por vários dias, um arenque foi planejado sob um casaco de pele e eu queria muito encaixá-lo KBZHU.
Laranja para um lanche (280 g) - 100 kcal.
A vitamina C não vai doer agora, você acha?
Depois de um lanche, tão brilhante e suculento, funcionou tão bem que me esqueci dos vegetais cozidos para o arenque sob um casaco de pele. Já era hora do jantar, mas o arenque ainda não fora recolhido. Mas há alguém para me ajudar - eles rapidamente recolheram o arenque debaixo de um casaco de pele em duas versões - uma pequena porção para mim com creme de leite e todos com maionese. Meu povo se recusa a comer arenque sob um casaco de pele com creme de leite, mas em vão - também é delicioso.
Peguei meu almoço mais tarde do que de costume.
Para o almoço, um prato de sopa de queijo (350 g) e 120 g de arenque sob um casaco de pele temperado com 10% de creme de leite com mostarda e pão (35 g).
O almoço saiu em 420 kcal.
Depois do almoço, direto no computador.
Queria fazer alguma coisa para a noite para poder experimentar e gostei em casa.
E para começar a assar - era preciso terminar o trabalho o mais rápido possível, e esboçar o cardápio do dia para o blog, para não escrevê-lo tarde da noite.
E ainda preparei um chá delicioso para o chá. Então estou feliz comigo mesmo hoje.
Você conhece com certeza os waffles belgas e vienenses? Há muito tempo queria cozinhar algo assim em casa, mas não tenho um ferro para waffles. Há uma churrasqueira, mas também não há acessórios para fazer waffles.
Mesmo assim, decidi tentar assar waffles em uma grelha elétrica na superfície que tenho - uma regular com nervuras. Em forma e aparência, os waffles resultantes deixam o que é desejável, mas o sabor é o que você precisa! Estou feliz comigo mesmo hoje.
Bem a tempo da chegada do meu marido, terminei os waffles e você pode jantar.
Eu tinha o jantar preparado com antecedência e por vários dias. Este é um peito de frango com tampa feito de requeijão, cenoura coreana, tomate e suluguni (200 g), além de 100 g de abobrinha cozida.
Saiu para jantar para 335 kcal.
Durante o dia, para o chá, agarrei numa folha de manga seca (admito que não a pesava, mas pela experiência que tenho na pesagem dessas folhas de manga - não passava de 20 g). Manga seca com chá é 65 kcal.
E com o chá comi um waffle. Não pude pesar... parece que minha balança resolveu quebrar, estou cansado. Mas espero não ter subido muito mais do que minha ingestão de calorias.
Eu estimei aproximadamente o conteúdo calórico do waffle - 115 kcal
O resultado do dia é 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
E, como sempre, para ajudar o déficit calórico, a taxa de ingestão de água e a educação física para manter o tônus.
Se não estou confundindo nada, temos um controle de peso na sexta-feira? Você se esqueceu dele? Ainda dá tempo de melhorar seus resultados😉
Lembrete.
Receita de vídeo para khachapuri preguiçoso:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
A receita de um rolo de ovo com peixe ligeiramente salgado.
Receita de rolinhos quentes de berinjela com queijo cottage.
Receita de panqueca com berinjela e queijo.
Receita de torta de frutas vermelhas - rápida, simples e deliciosa.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, busco sempre conselhos de especialistas.