🍒01.10.2020.
Desejo a todos um bom dia, ótimo humor e um delicioso emagrecimento!
Certa vez, comecei um canal Zen porque queria compartilhar minha história de emagrecimento, minha experiência.
Dois anos atrás, no Zen, não havia tantos perdendo peso e falando sobre déficit calórico. Na verdade, poucas pessoas sabiam o que era um déficit calórico e com o que ele era comido, na mesma escala que agora.
Agora, de repente, todos começaram a manter seus diários de perda de peso online e a contar como perdem 5 kg no verão contando calorias, comendo deliciosamente, sem passar fome. Bem, o que posso dizer, você vê e lê por si mesmo.
Passei muito por um déficit calórico, por meio de dietas, fome, interrupções em novas dietas.
E só depois de estudar muitas informações, eliminando dietas regulares, nutrição fracionada e separada, jejum, eu aprendi sobre déficit de calorias e depois de experimentá-lo - percebi que realmente funciona, embora sem quaisquer restrições estritas e fome.
E por que eu não sabia disso antes? Por que ninguém me disse que assim, mudando um pouco a dieta, controlando, sem virar doce, dá para perder peso? Por que não é falado em todos os lugares e em todos os lugares?
E então decidi que deveria contar isso ao maior número de pessoas possível para, de alguma forma, ajudar a me livrar do excesso de peso. Afinal, eu mesmo ficaria grato se encontrasse esse blog o mais rápido possível.
E agora, daqui a 2 anos, como tento por você, estou tentando motivar e mostrar que você pode perder peso sem se limitar em tudo no mundo, sem passar fome.
Mas hoje vou deixar apenas uma referência rápida sobre como perder peso ao contar calorias. Eu mesmo já preciso de motivação para te motivar😂
Minha dieta do dia.
Um dos meus cafés da manhã favoritos são sanduíches de peixe vermelho. Hoje tenho sanduíches perfeitos: no pão caseiro integral (60 g) com abacate (50 g) e salmão levemente salgado (70 g). E também chá verde.
Saí para o café da manhã 425 kcal.
Você já sabe que sou apenas fã de peixe vermelho salgado e defumado também. Durante todo o tempo de emagrecimento, comi esses sanduíches e, em princípio, peixes salgados, defumados - como constantemente. E como você pode ver, isso não me impediu de perder peso.
Na verdade, nós mesmos ouvimos todos ao nosso redor e começamos a aplicar todas as recomendações de uma vez.
Em seguida, disseram salgado para excluir o inchaço e o excesso de peso, portanto. Disseram para não comer pão, alguém recomenda absolutamente morrer de fome, alguém lista alimentos "inimigos da perda de peso" em distribui rolinhos e exige que todos desistam, alguém oferece persistentemente uma dieta para diabéticos saudáveis pessoas.
Você pode enumerar e enumerar tudo o que nós, em busca da harmonia, tentamos aplicar e nos colocar em uma posição tal que nossas mãos caiam, nós nos encurralamos.
Sim, talvez algumas das dicas sejam realmente úteis, talvez seguindo elas o excesso de peso vá embora um pouco mais rápido. Mas você ficará confortável? Você consegue resistir a todas essas restrições por toda a vida, não só para perder peso, mas também para manter o resultado?
Eu realmente duvido. Poucas pessoas são capazes de suportar várias restrições, especialmente na alimentação - este é um dos prazeres mais acessíveis.
Você pode falar sobre força de vontade o quanto quiser, mas se todos pudessem desistir de tudo de uma vez e comer apenas os produtos mais "corretos" (e nem sempre saborosos) - então não haveria tantas pessoas no mundo com obesidade.
Digo tudo isso para o fato de que você precisa encontrar uma maneira de perder peso que seja confortável para você, que se tornará não apenas mais uma dieta, mas uma dieta contínua. Por que desistir de seus produtos favoritos quando você pode encaixá-los em seu KBZhU diário, com prazer comer e então você não vai sonhar com doces à noite, levando como um lunático para a geladeira e no próximo demolir.
Então eu sabia hoje que teria borscht no almoço, o que significa que haveria muitas calorias de graça. Eu descobri no balcão do menu e vi que 2 biscoitos de aveia se encaixam perfeitamente no meu menu hoje.
E eu bebi chá e biscoitos no trabalho uma hora depois do café da manhã (50 g) - 150 kcal. Porque eles estavam olhando para mim e eu queria muito comê-los.
Por causa dos biscoitos de lanche, como lanche bem light tomate (200 g) com 20 g de creme de leite 10% e ovo de galinha (55 g).
Acabei de fazer um lanche 150 kcal.
O almoço é preparado com antecedência e por vários dias. Para o almoço, um prato de borscht (derramou grosso e saiu 500 g), creme de leite 10% (40 g) e pão (20 g) com queijo cottage 15 g).
O almoço é só 290 kcal.
Passei quase o dia todo hoje no computador. Não aconteceu nada de interessante. Meus dias normais de trabalho.
Nem mesmo cozinhou hoje. Cozinhe macarrão para o jantar - não conta. Ou, para alguém, isso é cozinhar e você tem que ficar meio dia no fogão?
Meu jantar consistiu em 120 g de macarrão cozido feito de favos de trigo duro, rolo de frango com requeijão e molho pesto (110 g) e 100 g de pepino.
Saiu para jantar para 345 kcal. Eu só esqueci de tirar uma foto dele, eles começaram a falar comigo hoje.
E à noite com o chá eu comi 30 mangas secas 95 kcal.
O dia todo acabou sendo 1450 kcal. B - 109, F - 55, U - 140.
Bebemos água, fazemos exercícios, mantemos um pequeno déficit calórico, monitoramos o equilíbrio da BJU e emagrecemos para nosso prazer.
Não faz muito tempo, toquei no tema dos estereótipos em um artigo, que lê constantemente, provavelmente, lembra este artigo.
E aqui está outro exemplo.
Mas não vemos apenas estereótipos aqui.
Por exemplo, vi uma pessoa que não entende nada do que está lendo, ou mesmo lê o título e olha apenas para fotos.
E este comentário foi escrito para um artigo onde eu tento dizer a você que um longo déficit de calorias leva dias downloads, cheats são fofos, para não deixar o corpo se acostumar com o déficit constante, para não quebrar e não deixar tudo por causa dos entes queridos guloseimas.
E cito como exemplo meu dia de carregamento com rolos.
Aqui estão as coisas😂. E ela não é a única.
Bem, tudo bem - todos vocês tenham uma perda de peso confortável e saborosa😘
Lembrete.
Receita de vídeo para peito de frango assado sob um chapéu:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de lanche de tomate.
Receita de peixe salgado.
Caçarola de abobrinha com receita de queijo.
Receita de Bulgur com legumes.
Pizza no pão pita.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.