🍒30.09.2020.
Desejo a todos um bom dia, ótimo humor e um delicioso emagrecimento!
Queria fazer já uma reserva sobre o peso. Há comentários de que você não deveria ter aumentado até 132 kg.
Não, não recuperei os sentidos quando a balança me mostrou 132 kg. Pelo que me lembro, tenho perdido peso. Eu estava sempre em busca de novas dietas, até mesmo praticando o jejum por semanas, sentado na mesma água. Procurei uma nutricionista (mas uma experiência triste - menos 10 kg, que foram recrutados novamente, e mortos pelo trato gastrointestinal - ainda não consigo comer repolho como consequência).
Quando jovens, as dietas deram resultados. A atividade foi boa e o excesso de peso voltou lentamente.
Mas, como todo mundo que tem o problema de estar acima do peso, quanto mais velho, mais problemático é perder peso. Trabalho sedentário, vida familiar tranquila.
Você mal consegue se persuadir a fazer uma dieta, se sintoniza e é bom se você aguentar, e muitas vezes você simplesmente desmaia e começa a comer tudo de novo.
E você realmente não pensa no que come e, mais ainda, em quantas calorias sua comida contém.
Eu nem conhecia esse método de perder peso como contagem de calorias.
Então, eu sofreria nas dietas, quebraria, voltaria à dieta normal e ganharia ainda mais excesso de peso.
Agradeço a mim mesma por ter percebido que precisava mudar radicalmente minha vida e nutrição para não só perder peso, mas também manter o resultado. Estudei uma grande quantidade de informações e comecei a contar calorias e a manter um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos.
Como podem ver, aos poucos, mas com certeza consegui, consegui resultados, mudei minha alimentação, me acostumei a controlar, melhoro mais e mais - não vou para aqueles longínquos e pesados 132 kg. Não há volta!
Quero que o maior número possível de pessoas mude sua atitude em relação à comida, para o bem de sua saúde em primeiro lugar. É difícil se limitar severamente, mas você pode abordar o processo de emagrecimento de forma mais racional e escolher um caminho confortável, sem prejudicar a saúde.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia, por exemplo.
Café da manhã - pão caseiro integral (60 g) e pastroma de frango (110 g) com chá verde.
Descobriu-se café da manhã para 305 kcal.
Só 305 kcal, mas comi de coração.
Eu tenho um dia relaxado hoje. Por um lado, não dá muito trabalho e isso é bom, posso descansar mais, comunicar-me com você em Zen e cozinhar comida.
Por outro lado, quando há pouco trabalho, haverá pouco dinheiro.
Mas você não pode ganhar todo o dinheiro, e forçar-se ao limite também não é bom. Parece-me que meu estado de saúde recente, como se fosse um resfriado, é banal de fadiga. Dormi bem - e tudo passou.
Cuide-se, você não pode mudar todos os negócios, não pode ganhar todo o dinheiro, mas temos uma saúde.
Hoje decidi fazer um lanche de tomates para mim. Mas um pouco diferente do que eu compartilhei com vocês na receita (vou deixar um link para isso em um lembrete).
Hoje usei 200 g de tomate, 40 g de queijo cottage, um dente de alho e 1 ovo cozido.
Percus acabou por ser 230 kcal.
Eu realmente gosto deste aperitivo. E é preparado rapidamente e saboroso, e até em uma mesa festiva como aperitivo é bom.
Durante o dia, trabalhei sem pressa e redigi artigos para o Zen. Como você entende, os artigos não são escritos por eles mesmos, as receitas não são feitas por elas mesmas e o vídeo, infelizmente, também não quer ser editado por si mesmo. Seria bom! Talvez com o tempo, haja progresso nisso?
Há cerca de 30 anos, nem imaginávamos que teríamos um telefone que você pudesse carregar no bolso. Há cerca de 20 anos, nunca sonhamos que com a ajuda de um telefone fosse possível pagar nas lojas, transferir dinheiro para familiares, manter redes sociais e comunicar nelas com amigos que vivem do outro lado do mundo.
Agora nosso telefone é nossa vida. Está tudo aí, você deve concordar. As mesmas fotos - esta é a nossa vida e agora a maioria delas tem na memória do telefone. Poucas pessoas já estão imprimindo uma foto como antes. O dinheiro também está no telefone, graças aos aplicativos. Qualquer compra também pode ser feita pelo telefone. Você pode ganhar dinheiro tendo um telefone e a Internet nele.
Até para emagrecer, o telefone ajuda - instalei o aplicativo contador de calorias e você aproveita a vida - basta inserir a comida e o aplicativo vai calcular tudo sozinho.
Imagine como nossa vida mudou nas últimas décadas. Como poderíamos imaginar isso antes?
Só uma coisa é muito difícil de mudar - os estereótipos de pensamento e o desejo das pessoas de perder peso, condenando-se ao tormento e à fome.
Mas ainda espero que nas fileiras daqueles que estão perdendo peso pela última vez, gostosa e confortável, a cada dia haja mais e mais gente.
Meus planos para hoje eram cozinhar borscht para o jantar, e uma panela enorme para que biscoitos de aveia bastassem até o fim de semana, eu queria biscoitos finos por algum motivo, não exuberantes. Eu fiz o que planejei.
Para o almoço, um prato de borscht (470 g) com 40 g de creme de leite 10% - 190 kcal.
E depois do almoço com o chá comi 2 pastilhas de frutas, enquanto trabalhava devagar - 105 kcal.
Para o jantar, salada de legumes (200 g de tomate, 50 g de pepino, cebola roxa), temperada com 2 g de azeite e rolo de frango com requeijão e molho pesto (110 g).
O jantar acabou por ser 265 kcal.
E depois do jantar tomei chá e comi dois biscoitos de aveia - deu muito certo, todos gostamos.
Chá com biscoitos - 165 kcal.
Além disso, durante o dia comi 30 g de amendoim - 165 kcal.
Como resultado, o dia acabou sendo 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
A quantidade de água que bebeu é de 30 ml por 1 quilograma de peso (a quantidade de água recomendada se não tiver problemas de saúde).
Frequentemente questionado sobre meu horário de refeições, repito. Eu tomo café da manhã às 8 da manhã ou um pouco mais cedo. Eu faço um lanche às 11 horas e almoço às 13 horas. O jantar é às 17 horas e isso se deve ao nosso regime e ao trabalho do marido (sai cedo e chega cedo). Mas muitas vezes eu como algo para comer dentro da estrutura do meu KBZHU. A única regra é observar o KBZHU e a última refeição 3 horas antes de deitar.
Consigo cumprir esse cronograma graças a trabalhar em casa.
E quanto ao seu regime? Se você tem ou não capacidade de manter sua dieta devido ao trabalho?
Em qualquer caso, é possível perder peso sem aderir a tempo à dieta alimentar - o principal é observar a ingestão calórica diária e o equilíbrio de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
Gastamos mais do que consumimos e perdemos peso!
Lembrete.
Receita de vídeo PP Khinkali:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de lanche de tomate.
Receita de peito de frango assado sob um chapéu.
Receita de suluguni assada em lavash.
Julienne em cestos de frango.
PP shawarma.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.