🍒25.09.2020.
Bom dia a todos, um bom final de semana e um delicioso emagrecimento!
Hoje, em poucas palavras, como funciona um déficit calórico:
Se você estiver interessado em mais detalhes sobre a perda de peso contando calorias e balanceando o BJU - no final do artigo há um link para uma folha de dicas para iniciantes.
E hoje é sexta-feira, que significa dia de pesagem de controle!
Cheguei aos 69 kg e ainda estou marcando passo desde que comecei a aumentar as calorias para sair gradativamente do déficit para o meu normal. O peso varia de 69-70 kg.
E quero perder mais alguns quilos.
Mas agora o desejo de finalmente restaurar meus processos metabólicos, depois de um longo déficit calórico e dos erros que cometi, prevalece mais em mim.
Para que não funcione como estou agora - quero avisá-lo novamente - você não precisa diminuir a ingestão de calorias para perder peso mais rápido.
Primeiro, pode causar problemas de saúde.
Em segundo lugar, isso pode levar o corpo ao estresse, e ele vai parar de desistir de gordura mesmo com a ingestão de calorias mais baixa.
Em terceiro lugar, será muito difícil sair do déficit, como é para mim agora.
Parece ter aumentado apenas 100 kcal, e o peso subiu para o local. Então eu acho, posso aumentá-lo em 100 kcal e ver o que acontece? O que você acha? Afinal, há muito tempo tenho um déficit de 1400. Vou colocar em ordem os processos metabólicos, o corpo vai se acostumar com uma ingestão de calorias ainda maior, e então será mais fácil jogar fora 5 quilos.
Enquanto pensa e espera seu conselho.
Passando para o menu de hoje.
No café da manhã, 2 ovos cozidos e um sanduíche no pão Darnitsa (30 g) com 50 g de língua de porco cozida com chá verde.
O café da manhã saiu 355 kcal.
Depois do café, sobrou um pouco de chá e um pãozinho de coalhada solitário me olhava de um prato sobre a mesa. Eu pesei este pão - 20 g, total 50 kcal e decidiu comê-lo com chá, por que ela está entediada sozinha?
Aqui está meu hábito. Um pedaço de alguma coisa vai ficar, ou apenas como o último pãozinho agora. E vai mentir, ninguém vai pegar, deixando pra outra pessoa. Hoje decidi que sobrou o pãozinho para mim😂.
Depois do pãozinho, o trabalho correu tão bem que valeu a pena.
No intervalo lavei algumas ameixas (250 g) - 105 kcal e comeu devagar.
Ontem cozinhei comida - hoje só cinza, sim comer.
Para o almoço, 200 g de salmão rosa frito em frigideira antiaderente com adição de no máximo 1 g de azeite, 130 g de batata cozida e legumes com ervas (peso total 120 g).
No total acabou para o almoço 465 kcal.
Hoje não é quinta-feira, sexta-feira, mas tenho um dia quase suspeito.
Aqui estão os tão esperados frutos do mar para o jantar.
No início da semana encomendei camarão e resolvi vaiar e enquanto deu oportunidade também peguei lagostins. Já disse que graças à iniciativa das meninas do nosso complexo residencial, é possível comprar em conjunto vários produtos a preços quase de atacado.
E hoje eles trouxeram meus camarões e lagostins.
Eu pensei, pensei, como posso cozinhar estes lagostins hoje. Ferver é a maneira mais fácil e com menos calorias. Mas não é interessante!
Resolvi fritar um pouco com temperos - alho, pimenta e refogar com a adição de suco de limão e água. Você pode fazer o mesmo com o camarão.
Jantar 150 g de lagostins, fritos com especiarias, alho e um pedacinho de manteiga, bem como salada (tomate, pepino, ervas - peso total 200 g).
Saiu para jantar para 335 kcal.
No total, foram obtidas 1310 kcal em um dia. B120, Zh49, U85.
Olhei para o meu KBZhU e decidi que poderia comer um pequeno pedaço de torta de massa folhada com queijo cottage e geleia de framboesa, que preparei rapidamente para o jantar dos meus amigos. Acho que saiu um pedaço de não mais que 150 kcal, só as gorduras e os carboidratos chegaram.
Eu bebo minha água normal (isso é 30 ml por quilo de peso). Eu não me esqueço da educação física. Aqui está o esporte (com muito treino, cardio e força que não tive e não tenho). Exercícios físicos normais, prancha, caminhada de 5 minutos em elipse.
Por mais que você trabalhe na academia, se não mudar sua dieta e consumir mais do que gasta, o excesso de peso não o deixará.
80% do sucesso na perda de peso é a nutrição. A atividade física ajuda a manter o tônus muscular.
Como foi a verificação de peso acima? Compartilhe seus resultados! Vamos nos alegrar e apoiar! Mas espero que haja mais comentários alegres com boas linhas de prumo! 😉
Lembrete.
Receita de vídeo para pãezinhos de coalhada:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita de salada de camarão.
Receita de pãezinhos de coalhada.
A receita de bolos de queijo assados.
A receita da caçarola de abóbora com queijo e queijo cottage.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.