🍒22.09.2020.
Saudações! Desejo a todos um bom dia e um delicioso emagrecimento.
Se você está cansado de dietas, restrições rígidas e está pronto para desistir de si mesmo e aceitar o seu excesso de peso - espere!
Eu estava no limite. Depois de anos lutando contra o sobrepeso, só piorou. Depois de cada dieta - ganhando ainda mais peso. E cada vez fica mais difícil manter uma dieta, constantes colapsos.
Mas tudo mudou.
É importante entender que o excesso de peso tira nossa saúde e nossa vida plena e ativa.
Queremos nos manter saudáveis, queremos levar um estilo de vida ativo, ser esbeltos - em primeiro lugar, precisamos mudar nossa atitude em relação à alimentação, mudar nossos hábitos alimentares.
Retornando de uma dieta regular para uma dieta regular, retornamos o excesso de peso. É do hábito de fazer dieta e depois comer tudo de novo que devemos nos livrar.
A contagem de calorias me ajudou a me controlar, a mudar meus hábitos alimentares. Uma dieta equilibrada (em termos de BZHU) - fornece ao corpo todos os nutrientes de que necessita. Nesse caso, você não precisa passar fome e comer alimentos frescos insípidos.
Ao contar calorias, consegui perder peso e mudar minha atitude em relação à comida. Como deliciosa, não morro de fome, mas já como alimentos completamente diferentes - menos calóricos e gordurosos, mantendo o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos.
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
No café da manhã de hoje ovos mexidos de dois ovos com presunto de galinha (100 g) e chá verde.
O café da manhã saiu 350 kcal.
De manhã fiz uma pausa no trabalho e fui à mercearia - precisava de requeijão fresco (quando não há requeijão em casa, sinto-me desconfortável) e comprei comida com ninharias.
Em casa, não conseguia passar por um requeijão fresco e como lanche misturei 120 g de requeijão 5%, 50 g de iogurte e 20 g de geléia de framboesa. Como é delicioso.
Lanche 230 kcal.
Há pouco mais de 2 anos, não conseguia nem olhar o requeijão com calma, de modo que me parecia gostoso. Nunca, nunca vou conseguir comer esse queijo cottage, eu disse. Nunca diga nunca 🤣
Depois de um lanche, trabalhei quase até a hora do almoço. E só quando era meio-dia e meia é que percebi que precisava fazer uma sopa para o almoço com urgência.
Eu estava planejando uma sopa de queijo vegetal, mas cozinha rápido o suficiente.
Logo almocei.
Um prato de sopa de legumes (400 g) aprendeu apenas 155 kcal.
E depois do almoço, fiz o chá verde, pesei 50 g de manga desidratada e voltei ao computador. Durante o trabalho, bebi chá e comi todas as mangas, embora planejasse deixar algumas para o chá à noite.
Manga - 160 kcal.
Eu tenho muitas calorias livres para a noite.
E o jantar consistiu em 300 gramas de bacalhau frito em uma gota de azeite, cenoura coreana e 40 gramas de pão.
Aconteceu para o jantar 455 kcal.
E acabou de sair 50 kcal em marshmallow de frutas para chá (20 g).
Como resultado, chegaram a 1400 kcal por dia. B - 99, F - 59, U - 114.
Repito mais uma vez que 80% do sucesso é nutrição. Nenhum esporte ajudará se você comer mais do que gasta. E com peso acima de 100 kg, deve-se ter muito cuidado com a atividade física para não prejudicar a saúde.
Para ajudar o déficit calórico e equilíbrio do BZHU - regime de bebida e educação física.
E uma pequena digressão.
Hoje tive mais uma vez a convicção de que estou fazendo a coisa certa ao enviar aqueles que turvam a água e despejam sua lama por toda parte “no jardim”.
Às vezes, eles me enviam links para outros canais em que o meu é de alguma forma afetado. E esta manhã houve um momento, e decidi ver o que há de tão interessante acontecendo com os outros, já que eles me enviaram um link.
E eu vi. Eu vi como as pessoas más são todas iguais. Algumas pessoas são assombradas pelo meu canal, chegam até a procurar outros autores para discutir, ao que parece. Eu os bani, eles reclamam. Mas eles não pararam de discutir sobre mim e passaram pelos assinantes. Afinal, eles estão lá "de sua torre do sino do mal", é melhor ver quem vive o quê.
Vejo que bani corretamente. Essas pessoas devem ser mandadas para longe de si mesmas, do contrário, levarão o caos e a sujeira aonde quer que forem.
Mas todo mundo encontra um autor para combinar. Eu não quero e não discutirei outros canais. Tenho algo mais útil para fazer. Só posso desejar sucesso em seus difíceis negócios.
E eu pergunto novamente em relação a todos os itens acima.
Peço que não recomendem a leitura do meu canal a outros autores ou assinantes de outros canais.
Se o autor começou a escrever neste tópico, ele já visitou meu canal e você só o amará com suas recomendações. Ele agora também é um autor, e não apenas um leitor. Lembro quando comecei este blog que praticamente não havia ninguém nesse tópico com uma apresentação semelhante. E agora? Você mesmo conhece e vê. Basta comparar as datas dos primeiros artigos nas emissoras e tudo vai se encaixar.
Nem todos os autores recém-formados desejam ver recomendações para ler outro canal em seu artigo.
Tenho certeza de que cada um deve ter seu próprio leitor, aquele que merece. E o destino levará cada leitor para onde ele se sentirá confortável.
Espero um entendimento mútuo💖.
PS: Antes de publicar resolvi acrescentar, não resisti. As pessoas não têm tempo para cozinhar, comprar comida, todo mundo trabalha de manhã à noite e por isso não pode perder peso. Então eles dizem (vamos omitir a pergunta - o que eles comem e por que estão acima do peso). Mas vá até os canais para discutir alguém - sempre há tempo. Estranho, não é?
Lembrete.
Receita de vídeo para salada de camarão refrescante:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
A receita para a caçarola de coalhada e pêssego mais tenra.
Receita Adjarian khachapuri.
Receita de queijo com chocolate de queijo cottage.
Receita de muffins de frango com recheio de vegetais.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.