🍒11.09.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Hoje não descreverei os benefícios de um método de perder peso como a contagem de calorias. Faço isso quase todos os dias - vá ao canal, você encontrará muitas informações interessantes😉.
Vou apenas deixar uma referência rápida aqui para aqueles que ainda não sabem sobre a contagem de calorias:
Vou te contar sobre meu cardápio de hoje.
O café da manhã é muito cedo para mim hoje.
Normalmente tomo café da manhã por volta das 8h (antes de beber água com o estômago vazio). Como não preciso perder tempo indo para o trabalho - estou sempre trabalhando 24 horas por dia, 7 dias por semana - eu poderia me dar ao luxo de tomar meu café da manhã.
Mas hoje eu tinha que ir a Moscou a negócios pela manhã e meu café da manhã era às 6 da manhã.
Antes (cerca de dois anos atrás e mais), eu não conseguia comer nada tão cedo. Eu teria bebido chá com 3-4 colheres de açúcar e é isso. E então, quando já no meio do dia o estômago quer comer - se usasse biscoitos, doces, talvez sanduíches ou uma barra inteira de chocolate.
Você pode imaginar o que é uma barra de chocolate inteira? Isso é cerca de 545 kcal! Mas essa barra de chocolate nem era considerada comida - então, afie-a com chá.
É aqui que reside a origem de todos os nossos quilos extras - nessa mesma atitude em relação à comida.
Mas desde que passei a contar calorias e controlar minha dieta, não apenas meus hábitos alimentares mudaram, mas minha dieta também apareceu.
E, mesmo tão cedo, tomei o café da manhã com prazer.
No café da manhã, comi sanduíches de pão integral (65 g) com requeijão (30 g) e salmão levemente salgado (65 g).
Café da manhã 380 kcal. Uma xícara de chá verde e avança para conhecer o novo dia.
A pergunta é freqüentemente feita - por que a farinha de grão integral, porque às vezes é ainda mais calórica do que a farinha de trigo comum. A questão é que precisamos de carboidratos, mas os carboidratos são complexos (lentos). A farinha premium regular é um carboidrato rápido. A farinha integral é um carboidrato lento. Escolher carboidratos lentos é, antes de tudo, saturação longa.
O mesmo é o caso com massas - escolhemos trigo duro, grãos inteiros - todos esses serão carboidratos lentos.
Tendo terminado todos os seus negócios em Moscou - volte para casa logo! Acabei de entrar na loja para comprar ryazhenka para um lanche - já estava com fome. Havia uma garrafa de 400 ml apenas na loja.
Decidi que beberia cerca de 200 ml e, com o restante do leite fermentado, assaria pão fresco para mim.
Mas tudo aconteceu de forma diferente. A garrafa inteira foi bebida por um longo tempo e de forma imperceptível.
Lanche - 400 ml de leite cozido fermentado - 265 kcal.
Que bom que em casa havia algo para esquentar para o almoço.
Almoço - 100 g de trigo sarraceno fervido, 200 g de almôndegas com mussarela e 50 g de tomate cereja.
Almoço em 440 kcal.
Quem patinou meio dia trabalha até tarde da noite.
É bom ter você - às vezes você só precisa se distrair e aí eu vou ao Zen e leio seus comentários, respondo a eles.
A propósito, há alguns dias houve um problema com os comentários - muitos dos seus comentários no artigo foram excluídos. Escrevi para o suporte - eles responderam que houve uma falha e agora tudo deve ser exibido. Mas acho que nada foi corrigido 😂 Outros autores têm o mesmo problema.
Portanto, tenha em mente que existem tais falhas e não tenho nada a ver com isso! Todo mundo💖 e não me importo de bater papo nos comentários e ajudar no que eu puder.
Trabalho é trabalho, mas quero comer dentro de um horário - isso é o que significa um regime estabelecido.
Alocou 10 minutos (e não leva mais tempo) para fazer uma caçarola com cerejas e pão sírio. Em um dos artigos, em resposta ao seu comentário, vi uma foto e fiquei tentado pela minha própria torta😂. Sempre tem queijo cottage e pão sírio na geladeira - fui cozinhar.
E é claro que não preciso mais de nada - sem salada, sem proteína para o jantar, quando há uma torta de cereja recém cozida.
300 g caçarola com cerejas para o jantar - 325 kcal.
Esta é a minha torta caçarola. Role a foto acima. Vou deixar a receita original no lembrete.
Mas hoje resolvi mudar um pouco a receita. Fiz uma caçarola com 290 g de requeijão (é o que sobrou e devia ter sido usado), 1 ovo, 200 g de cerejas e 80 g de lavash. Queria diminuir o teor calórico e diminuir a quantidade de ovos e pão sírio, aumentando a quantidade de cerejas. Eu também adicionei 20 g de xarope de baunilha, que deu um reforço e um sabor incríveis. A caçarola acabou não tão densa quanto na receita original, mais arejada ou algo assim. E KBZHU me deixou feliz.
O resultado do dia é 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. A taxa de água é bebida. Não me esqueço dos cuidados com a pele.
Lembra outro dia, fiz uma pesquisa sobre o assunto você está satisfeito com sua aparência? Mostrarei imediatamente o resultado de nossa pesquisa com você, e só então contarei o histórico.
Já agora, escolhi a primeira resposta😉.
Então é isso. Decidi fazer uma pesquisa entre nós porque encontrei uma pesquisa semelhante na Internet e os resultados dela me perturbaram um pouco. A maioria das mulheres que responderam a essa pesquisa estava totalmente infeliz com sua aparência. E me lembrei de mim mesmo há dois anos. Já passei tanto por mim (aliás, não tão longe, mas parece muito distante) escolheria a opção 2 da resposta - estava totalmente insatisfeito com a minha aparência.
Mas hoje tudo mudou.
E os resultados da nossa pesquisa me deixam muito, muito feliz! Basta ver - quase 70% dos entrevistados estão satisfeitos com sua aparência e 9,5% deles estão tão satisfeitos que não veem mais a necessidade de mudar algo. E isso é ótimo! Portanto, estamos no caminho certo!
Você entende o que quero dizer? A gente muda, muda o sentimento de nós mesmos, passamos a gostar de nós mesmos e isso é o principal!
Claro, você pode argumentar por muito tempo sobre o momento psicológico na percepção de si mesmo. Alguém pode amar a si mesmo pelo que é e apresentar todas as suas deficiências como vantagens. Mas tenho certeza de que nosso indicador de pesquisa é completamente diferente😉
Desejo a você novos sucessos na deliciosa perda de peso! 😘
💯E deixe-me lembrá-lo mais uma vez sobre nosso flash mob espontâneo "conhecido", que você propôs em homenagem a atingir 100.000 inscritos no canal. Mandem fotos para mensagens privadas no VK ou aqui nos comentários, vou reunir todos nós no artigo - para que possamos nos conhecer melhor.
Alguns de vocês não são ativos) 100.000 de nós, e nem tantas pessoas enviaram fotos. Estou esperando!
Lembrete.
🍏🔥Receita de vídeo Torta de maçã francesa:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
❗❗❗Como usar o contador de calorias com peneira 30.
Receita de torta de atum com gelatina.
Receita de caçarola de cereja.🍒
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.