🍒27.07.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Não faz muito tempo, meus assinantes e eu compilamos uma lista de bônus que recebemos por perder peso devido a um déficit calórico:
✅Bônus de perda de peso e sobre PP:
✔ adeus azia, falta de ar, aumento da sudorese, dor de cabeça,
✔ alívio de taquicardia e aumento frequente de pressão, de peso no peito, edema,
✔ livrar-se do vício em comida,
✔ maior resistência, voe!
✔ adeus dores nas costas e parte inferior das costas, articulações, pernas,
✔ melhora da condição da pele,
✔ se livrar dos moletons - olá, lindas roupas que você gosta, e não apenas cabem,
✔ aumentando a autoestima e livrando-se do constrangimento,
✔ você pode lavar o chão com as mãos dobradas e fazer a pedicure - nada atrapalha 😉.
Encontrou algo na lista de que deseja se livrar? Então, sem dúvida, reserve 15 minutos por dia para usar o contador de calorias e planejar sua dieta dentro do seu déficit calórico.
E vou contar e mostrar o meu cardápio do dia, que pode servir de exemplo para vocês.
Café da manhã, como sempre cedo - ovos mexidos com queijo e presunto de frango.
Ovos mexidos preparados a partir de 2 ovos, fritando-os de um lado (sem óleo). Em seguida, ela virou, colocou presunto de frango (70 g) e queijo fundido em rodelas (40 g) na metade dos ovos. Cobri com a segunda metade dos ovos fritos e segurei em uma panela até o queijo derreter.
Descobriu-se café da manhã para 415 kcal.
Após o intervalo, comecei a beber uma série de vitaminas complexas e ômega-3 novamente.
Hoje foi um dia agitado para mim, embora o tenha passado em casa.
Quando faço uma pausa nos fins de semana, tenho que trabalhar muito nos primeiros dias de trabalho. Além disso, um monte de tarefas domésticas são acumuladas.
É bom que agora eu tenha um Zhorik (aspirador de pó robô) que limpa e persegue o gato кош enquanto eu tomo café da manhã. Eu não sei como alguém, mas eu realmente gosto que poeira, lã e outros detritos sejam coletados sem minha participação. Frase-chave - sem minha participação😉.
Após o café da manhã para o trabalho, 3 horas de trabalho frutífero. E então ela correu para a loja. Na loja fui tentado por uma ameixa, que comi como lanche.
Lanche 250 g de ameixa - 125 kcal.
E o chá verde, que está sempre ao meu lado quando trabalho no computador.
Mais perto do jantar, fui à cozinha fazer sopa de ervilha por vários dias. Cozinhei a sopa em uma coxinha de frango sem pele.
Um prato de sopa para o almoço (400 g) - 255 kcal.
Pesou 50 g de manga seca após o almoço - 155 kcal. A manga era comida o dia todo com chá.
Trabalhei um pouco, como dizem, para me acomodar para almoçar. E depois fui lavar o fumeiro, onde ontem tínhamos acumulado carne e peixe na natureza - hoje é a minha vez de mexer nele. E eu passei uma hora e meia - isso ainda é atividade física😂
Não tive tempo de terminar a limpeza, depois de lavar o fumeiro, quando tive que preparar o jantar, e ainda havia trabalho a fazer por hoje. Então você tem que cozinhar até tarde da noite no computador😉.
Para o jantar, cozinhei trigo sarraceno e peito de frango guisado com cogumelos em um molho cremoso. Ficou muito gostoso e vai durar vários dias, como uma sopa de ervilha. Além disso, ela assou cestas de queijo cottage com mirtilos, que comprei ontem, enquanto estávamos na natureza.
Então, você não precisa cozinhar nada por alguns dias, apenas se quiser algo assim.
Jantar - 100 g de trigo sarraceno fervido e 200 g de peito de frango cozido com cogumelos - 350 kcal.
Jantamos cedo às 17 horas, como já disse mais de uma vez, e portanto deixo para mim calorias livres para a noite.
Esta noite decidi me deliciar com uma cesta de requeijão com mirtilos. 1 cesta 90 g - 130 kcal.
Minha última refeição é 3 horas antes de dormir.
Vou lhe contar resumidamente como preparei as cestas dessa vez.
Peguei um pacote de queijo cottage 9% (180 g), misturei 1 ovo, 90 g de farinha de arroz integral, um pacote de vanilina e 4 sachês de adoçante com a proteína. Amassei a massa e formei cestos em forma de muffin.
Para o recheio, misturei a gema de 1 ovo com um pote de requeijão (125 g), 2 saquetas de adoçante e 50 g de mirtilo. Coloquei o recheio em cestos de massa.
Cozido por 30 minutos a 180 graus. As paredes dos cestos revelaram-se finas, e o recheio é macio, macio e farto!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Como resultado, em um dia acabou 1405 kcal. A norma de água foi bebida (30 ml por 1 kg de peso).
Muitas vezes me escrevem (e não uma ou duas pessoas, mas muito) que também querem perder peso, mas não sabem como se organizar. Como organizar as compras de supermercado, como e quando cozinhar. E acho muito estranho ler isso. Você não compra mantimentos o tempo todo? Você não cozinha?
O que mudará do fato de você ter que comprar em vez de maionese - queijo cottage macio ou iogurte, por exemplo? Em vez de salsicha - peito de frango para cozinhar pastrom ou presunto? Em vez de doces - frutas, frutas secas?
Você sempre pode cozinhar algo por alguns dias. Além disso, a maioria dos pratos, por exemplo, são consumidos por toda a família e não há necessidade de cozinhar nada separadamente.
Conte-nos como você organizou sua vida, mudando para a contagem de calorias, mudou muito em sua maneira usual?
Lembrete.
Receita de vídeo para ninhos com recheios:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
Receita de cestos de requeijão com frutas vermelhas.
Pimentão recheado.
Receita De Sopa De Ervilha Fumada.
São necessárias consultas com especialistas.