🍒21.07.2020.
Bom dia, bom tempo e bom humor. E não se esqueça que perder peso pode ser gostoso e gratificante!
Muitos parecem que você só pode perder peso fechando a boca e morrendo de fome. E eu pensava assim, torturando-me com dietas rígidas, das quais estava constantemente me desmoronando. Uma semana de trigo sarraceno e haverá um resultado, aconselharam-me. Claro que será, só depois de 2 dias não quero mais olhar para esse trigo sarraceno. E o que podemos dizer sobre as consequências para o corpo quando todos os nutrientes necessários são deficientes?
Agora eu sei com certeza - para perder peso de uma vez por todas, para manter o resultado alcançado, em primeiro lugar você precisa não feche a boca, mas ponha a cabeça no lugar e jogue fora todos os selos impostos ao peso sempre perdedor.
E você não precisa começar com uma dieta. Você precisa começar da cabeça novamente. Para entender por que você precisa perder peso e não se meta em uma dieta rápida, na qual prometem perder 10 kg por semana.
Devemos estar em sintonia com as mudanças no estilo de vida, hábitos alimentares.
Você vai perder 10 kg, e depois? Volte para a comida normal e redigite tudo! Passamos, conhecemos esse círculo vicioso.
Se houver uma compreensão clara de por que precisamos perder peso (sempre lembre-se da saúde ao mesmo tempo, o peso não acrescenta isso), se houver uma compreensão clara de que o processo é longo prazo (se não queremos nos prejudicar), se houver um entendimento de que não deve haver um retorno à dieta anterior - então haverá um resultado que será fácil Salve .
Ao longo da minha história de emagrecimento e dietas eternas, apenas contar calorias e seu déficit me levaram ao sucesso.
Histórico sobre a perda de peso em um déficit calórico:
Mais detalhes podem ser encontrados na folha de dicas para iniciantes, um link para ela está no final do artigo.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia.
Meu café da manhã de hoje é repugnantemente simples.
Dois ovos cozidos e sanduíches em pão de centeio integral (40 g) com 20 g de requeijão e 30 g de caviar de carpa.
Café da Manhã para 420 kcal.
Eu bebo chá verde no café da manhã.
E também levo uma caneca de chá e uma garrafa de água para o meu computador, para não me distrair do trabalho - e chá e água estão à mão.
Hoje, imediatamente após o café da manhã, sentei-me para trabalhar. Era preciso ter tempo antes das 12 horas para refazer todos os assuntos urgentes.
Lanchei às 11 horas com uma sobremesa de coalhada de chocolate com damascos. Peso sobremesa 265 g - 255 kcal.
E às 12 horas da tarde tinha uma consulta com o cabeleireiro. Eu cresci, deixei meu cabelo crescer e ainda decidi que era hora de atualizar meu corte de cabelo e apará-lo ligeiramente.
E a última vez que estive no cabeleireiro antes de tudo isso "sentado em casa". Eu apenas retalhei minha própria franja😂.
Que bom saber do cabeleireiro que perdi peso. Embora desde a última vez que ela me viu, o peso tenha diminuído um pouco. Talvez 2-3 quilogramas (não guardo mais estatísticas por meses, sou preguiçoso). Mas meu cabeleireiro afirma que pareço ter perdido pelo menos 6 kg.
Claro, eu não disse a ela o quanto perdi tudo😂.
Esta é mais uma prova de que não se deve focar apenas no peso. O peso pode ficar e até aumentar. Mas os volumes irão embora.
Além disso, durante a prática de esportes, os músculos crescem mais pesados do que a gordura. Como Jack Sparrow do famoso filme "Piratas do Caribe!: Você sabe?"
Voltei para casa e almocei com caldo de galinha cozido na coxinha com aletria TSP.
400 g de caldo, 50 g de coxinha de frango, alho e ervas a gosto.
Almoço em 215 kcal.
Como o almoço é tão baixo em calorias, você pode comprar 110 g de pão sírio requeijão - 140 kcal.
E à noite, eu queria cozinhar shawarma caseiro.
Estraguei todo mundo shawarma, fiz para mim um molho de baixa caloria com requeijão, ao qual adicionei alho e pasta de tomate. E coloquei o resto da mesma forma: lavash (70 g), peito de frango grelhado (120 g), tomate (80 g), pepino em conserva (60 g).
O jantar saiu em 400 kcal.
Em apenas um dia eu consegui 1425 kcal.
Eu não me esqueço da água.
E eu também quero me gabar hoje. E minhas ostentações não têm nenhuma relação com a perda de peso. Eu só quero compartilhar com vocês a minha alegria - uma nova assistente na casa, e que!
Há muito que sonhamos com um aspirador de pó robô. Considerando que tem um bicho em casa, pelo menos enquanto você sair - se o gato for aqui e ali algumas vezes - ele vai sacudir a lã decentemente. Quem tem animais em casa conhece esse eterno problema😂.
Mas os preços nas lojas de eletrônicos nos levaram aos pés no chão. Mas aconteceu que uma amiga me contou que, há um ano, ela trabalha muito bem com um aspirador de pó robô chinês de um site conhecido. Olhamos, lemos os comentários e acertamos o preço! - e agora em poucos dias o sonho se tornou realidade!
Você não tem ideia de como estou feliz! Ligou e esqueci, rola pelo apartamento, junta poeira, pelos de gato, pequenos escombros.
Parece que está limpo, acabou de sair e recolheu um contentor inteiro de lixo - milagres!
Quem acha que vale a pena comprar, posso responder 100% vale a pena! Isso é uma grande ajuda para a anfitriã, e mesmo sem a nossa participação tudo acontece.
Esta manhã sentei-me para trabalhar e o meu Zhorik (como o chamamos) limpou todo o meu apartamento sob a supervisão de um gato!
Certamente alguém pensou em tal dispositivo e talvez minha experiência ajude a fazer uma escolha.
Este não é um anúncio, caso contrário, começará agora🙈. Não cito o nome do fabricante ou do modelo, como você pode ver. E para sua informação, recebo muitas ofertas de colaboração, mas não concordei com nenhuma para todo o tempo do canal.
Eu só queria dizer que este é um superassistente e se você ainda está pensando, tire todas as dúvidas
Em geral, estou feliz (quão pouco é necessário para a felicidade), o apartamento está perfeitamente limpo, Zhorik é ótimo! 🤣
Lembrete.
Receita de torta de frango com repolho e cogumelos (sem farinha):
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍
Receita de panqueca de queijo abobrinha - mega gostoso!
Receita de cheesecakes com recheio de baga.
Receita de pão integral.
A consulta com especialistas é obrigatória.