🍒21.05.2020
Bom dia para vocês, ótimo humor e delicioso emagrecimento!
Você tem muitas perguntas gerais sobre como perder peso, especialmente daqueles que recentemente vieram me visitar e apareceram ocasionalmente. Hoje resolvi dar uma tese respondendo às mais frequentes delas.
1. Houve um esporte.
- 80% do sucesso é nutrição, não esportes. Se houver, como sempre, esperança de uma academia, então talvez o peso vá embora, mas muito mal. Somente se sua atividade física criar um déficit calórico para você, você perderá peso. Mas para isso você só precisa viver na academia, se comer 2.000 calorias ou mais. Como mostra a prática, as pessoas que precisam perder peso comem muito mais do que 2.000 kcal.
Tive e ainda tenho educação física, não esporte. Caminhar é uma obrigação. Caminhar ao ar livre é a melhor coisa que pode ser para perder peso com muito peso. Além disso, exercícios de força (pelo menos com o seu próprio peso) são necessários para ter um corpo elástico. Eu faço vários balanços, agachamentos e exercícios abdominais. A prancha é um ótimo exercício para tonificar o corpo todo, mas com muito peso é melhor não fazer e começar aos poucos.
Só depois de perder peso, amadureci para um treinador de elipsóide caseiro, mas isso é outra história, é mais sobre a qualidade do corpo e não sobre perder peso.
2. É necessário contar calorias e pesar os alimentos ou é possível "a olho".
Se você contar, como diz a olho, é improvável que seja capaz de controlar sua nutrição, e é o controle da nutrição que é importante.
A contagem de calorias é boa porque você pode comer de forma saborosa e satisfatória. Mas você sempre quer comer guloseimas mais gostosas, certo?
No início da viagem, tentei determinar o peso dos produtos e pratos a olho nu, mas depois de comprar a balança percebi o quanto estava errado nos meus cálculos. E se, com muito peso, os erros não forem tão críticos, o peso vai embora aos poucos, então se necessário, emagrece problemas já surgirão para 5-10 kg, o peso pode aumentar, uma vez que +/- 100 kcal já terá um desempenho significativo Função.
E se você não controla claramente o quanto e o que come, então aqueles doces que você quer comer mais irão para a sua boca de forma incontrolável, traduzindo o déficit calórico em seu excedente.
3. E uma pergunta dolorosa. Couro.
As perguntas sobre a pele vêm em diferentes variedades.
Resumindo: quanto mais jovem, melhor a pele se estica. Sim, isso leva tempo. Perdendo peso, você não terá uma pele perfeita, elástica e firme. Pelo menos para mim, o processo de restauração da pele é mais lento do que o processo de perder peso. Mas ele está vindo!
E agora, quando estou descansando pelo segundo mês da deficiência, aumentando a ingestão de calorias, e o peso está no lugar, vejo como minha condição de pele melhora. Não fica abaixo dos joelhos, como alguns acreditam. Não fica pendurado de forma alguma, mas é simplesmente perceptível que em alguns lugares há mais pele do que o necessário.
É melhor ser magro e saudável (e o excesso de peso prejudica a saúde) com a pele imperfeita do que um coque com um monte de feridas, mas a pele esticada como um tambor.
Não se esqueça de ajudar a pele. Como ajuda, você pode usar (mesmo em casa) bandagens, esfoliantes, um chuveiro de contraste, automassagem, máscaras com argila azul, massagem a vácuo (potes), hidratantes com adição de vitaminas A e E.
Não fiz nenhuma operação para remover a pele supostamente extra!
4. Não bebi nem bebi nenhum comprimido de dieta, não reduzi meu estômago com cirurgia. O controle dos alimentos e a contagem de calorias resolvem o problema.
Se você se sentar de bunda ereto, nunca alcançará nada.
Sobre isso hoje terminarei com as perguntas. Se você me lembrar de algumas perguntas mais gerais sobre perda de peso, que muitas vezes aparecem nos comentários, nos artigos seguintes tentarei respondê-las resumidamente.
E para quem quer experimentar, mas não sabe por onde começar, no final do artigo existe um link para uma folha de dicas para iniciantes.
Vou te contar sobre o meu cardápio do dia.
No café da manhã decidi comer um pedaço de torta de carne com pão pita. Ele é tão nutritivo que por muito tempo a sensação de saciedade persistiu.
Comi 220 g de tarte de carne e bebi café com 100 ml de leite 2,5%.
Descobriu-se café da manhã para 420 kcal.
Percebi que comecei a beber café com frequência. Bem, com que freqüência, cerca de uma vez por semana. Mas isso é força maior para mim quando não quero mexer em preparar chá verde. Foi assim que me tornei uma pessoa preguiçosa. Bem, toda vez que depois do café, meu estômago não diz obrigado, pelo contrário, me xinga.
Ou talvez o clima tenha me influenciado em geral. Hoje dormi muito mal, acordei apenas às sete e meia da manhã (não à noite, claro). Ela olhou pela janela e havia neve! Que horror! O final de maio daquele ano foi bem diferente, quente.
Você sabe, existe tal coisa no VK - memórias, elas mostram fotos que foram publicadas naquele dia, um ano atrás. Então, hoje uma foto veio à tona nas minhas memórias (a primeira na colagem abaixo), esta noite nós caminhamos dia 21 de maio, um ano atrás e meu marido tirou uma foto minha - eu estava de camiseta!!! E hoje é hora de usar um casaco de pele.
A propósito, você consegue ver a diferença em um ano?
Eu posso ver a diferença, até as bochechas são imediatamente desmaiadas.
Hoje, literalmente em 15 minutos, preparei uma guloseima tão gostosa para nós que estamos perdendo peso para o chá que gostaria de compartilhar a receita com vocês. Acho que posso pelo menos montar uma receita de vídeo no YouTube, sei que existem entre vocês que olham as receitas lá, até porque aparecem lá antes de mais nada para mim.
Lanche - chá verde com doces de jasmim e queijo cottage (100 g) - 185 kcal.
Deixe-me lembrá-lo de que, no cardápio, sempre faço o arredondamento das calorias de acordo com as regras da matemática.
A única desvantagem dos doces para mim pessoalmente é que quero colocá-los inteiramente na boca e desfrutar, mas os pontos impostos pelo dentista não me permitem fazer isso. Em vez disso, seria sábado e eles removerão esses pontos odiosos e alguns outros aparelhos com os quais tenho sido atormentado por quase uma semana.
Ontem preparei uma enorme panela de sopa de repolho azeda e para o almoço eu como.
Um prato de sopa de couve azeda (450 g) com 30 g de creme de leite (enquanto eu tenho 20% de creme de leite, não posso comprar outro) e 30 g de pão ucraniano.
O almoço saiu em 230 kcal.
Depois de um almoço de baixa caloria, você pode beber chá de manga desidratada.
Manga (50 g) - 125 kcal.
Peguei chá de manga, por conveniência cortei a manga em pedacinhos e para o trabalho, na minha cadeira preferida.
Jantar - 250 g de trigo sarraceno com legumes e peito de frango, que cozinhei alguns dias atrás. Ele aqueceu e comeu. E eu queria um pepino em conserva - literalmente comi 30 g deles.
Jantar 370 kcal.
No total, obtive 1330 kcal.
Depois de adicionar o jantar ao contador de calorias à noite, percebi que tenho 70-100 kcal livres. Hoje, de acordo com o planejado, tomo um banho de aguarrás, depois é recomendado um chá morno e quente. Para o chá após o procedimento, me medi uma salsicha de queijo em 70 kcal.
E no final do dia - 1400 kcal.
Não se esqueça de observar o regime de bebida.
Terminei a segunda garrafa de elixir de terebintina hoje. Resta mais uma garrafa e vou terminar o banho.
Não faz muito tempo eu disse que ainda não vejo o resultado dos banhos de terebintina. Mas ontem eu examinei cuidadosamente as áreas problemáticas e importunei a todos com a pergunta - ficou melhor. Eu mesmo vi que a pele fica muito melhor nas áreas problemáticas (essa é a superfície interna da coxa) e a minha confirmou isso. O peso vale a pena e, aparentemente, isso permitiu ver o efeito de todo o complexo de cuidados com a pele que passo em casa. Não é em vão!
Lembrete.
Uma receita de vídeo para um molho de tomate maravilhoso que vai bem com macarrão e arroz. trigo sarraceno, bulguru:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
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Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Receita de torta de carne com pão pita.
Receita de trigo sarraceno com legumes e peito de frango.