🍒14.04.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Freqüentemente, você pergunta como encontrar motivação, como se preparar para começar a perder peso.
É muito difícil, depois de muitas tentativas de perder peso, se recompor novamente. Principalmente se cada tentativa levasse a um sucesso fugaz, mas tudo desabasse, você quebrou uma dieta rígida, desistiu da academia, porque não aguentou aguentar cargas pesadas e fome.
Uma coisa eu percebi, se algo não ajudou a perder peso, se eu parei de fazer dieta e não consigo me esforçar nos simuladores, então isso não é meu.
A saída é, antes de mais nada, armar-se com o conhecimento, para entender que existem maneiras mais racionais de perder peso do que a greve de fome.
Ao entender qual foi o motivo de suas falhas e encontrar uma maneira adequada para você, você pode fazer qualquer coisa!
Por exemplo, eu tentei um monte de dietas, passei fome por semanas, mas não consegui. E ela comeu novamente e novamente após a greve de fome, comendo ainda mais. O ginásio não é para mim de forma alguma.
E agora eu estava cansado de tudo isso, minha saúde estava piorando e era hora de agir. Mas desta vez decidi primeiro me armar com conhecimento. Estudei muitas informações sobre como perder peso. E cheguei à conclusão de que contar calorias e seu déficit é uma das melhores maneiras de perder peso, e então me convenci de que é a mais eficaz.
Por que interrompi as dietas? Porque eu estava com fome, estava sempre com fome.
Com déficit calórico, tenho uma dieta maravilhosa, na minha opinião, que não me permite ficar solta e morrer de fome.
Ao preparar refeições de baixo teor calórico, mas ao mesmo tempo saborosas, pode moldar o seu prato para que seja saboroso e satisfatório e ao mesmo tempo emagrecer.
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
Para o café da manhã de hoje, tenho apenas uma variedade de sabores.
Dois ovos cozidos, pão de centeio (10 g) com queijo derretido (20 g) e presunto caseiro de coxinha de peru e peito de frango (110 g).
O café da manhã saiu 420 kcal. E, claro, chá verde no café da manhã.
Esta é provavelmente a quinta vez que cozinho presunto em casa. E cada vez é diferente. Desta vez, por exemplo, adicionei mais pimenta-do-reino do que de costume e um pouco de alho seco. Descobriu-se super, picante. Às vezes quero linguiça ou presunto. E agora este presunto caseiro é minha salvação. E a casa gosta mais do que a loja, onde muitas vezes se encontram veias, pedaços de gordura.
Para o lanche de hoje, 80 g de laranja e 75 g de kiwi - 70 kcal.
Hoje corri para a loja e recebi meus pedidos de supermercado em compras conjuntas.
Eu esperava comprar minhas laranjas vermelhas favoritas, mas encontrei apenas restos meio podres. Mas comprei um kiwi.
Todos correram para comprar limões, inflacionaram seus preços, respectivamente. Você sabia que o limão não é a fruta mais rica em vitamina C?
Por exemplo, o kiwi contém 180 mg de vitamina C por 100 g, uma laranja - 80 mg e um limão - apenas 40 mg. 😉
Para o almoço, a sopa de ontem de salmão rosa enlatado - 450 g de pão de centeio (10 g) com caviar de abóbora (70 g) - 280 kcal.
Notei que muitas vezes minha cabeça começou a doer, aparentemente a presença constante em casa afeta (se eu sair correndo para a loja, então rapidamente, sem nem mesmo sentir que estava na rua).
Começou a “andar” na varanda com mais frequência, o principal é se vestir bem.
Para o jantar, fiz paprikash e trigo sarraceno fervido - um jantar PP para toda a família acabou. O truque principal é não dizer que o prato é da categoria PP e todo mundo come com prazer e elogia. Eu não entendo - este é um momento tão psicológico, se PP não é saboroso, mas se PP não é saboroso ку?
150 g de trigo sarraceno e 120 g de paprikash - 400 kcal.
Traga peixes de compras conjuntas hoje. Eu pedi asp fumada para amostra. E decidimos à noite, quando meu marido voltava do trabalho, tentar. Oh, eu tentei... em 200 kcal sobre.
Aqui está uma coisa tão travessa, mas que gostosa, uma infecção😂.
Você recusaria? Eu poderia recusar doces, pastéis, bolos, mas peixes não not.
Amanhã inchará com certeza, embora o peixe não estivesse muito salgado nem para mim. Foi assim que aguentei o dia todo, aguentei e, eventualmente, comi um pouco de comida gostosa e prejudicial.
No total, foram obtidas 1370 kcal em um dia. E, surpreendentemente, o BJU me agradou bastante, as proteínas realmente ultrapassaram um pouco.
A deficiência calórica ajuda a perder peso, mas a educação física ajuda a manter os músculos em boa forma, por isso é imperativo, pelo menos em casa, fazer educação física.
Além disso, um regime de bebida bem estabelecido é um excelente assistente para perder peso, e não só.
Lembrete.
A receita de vídeo do pãozinho de queijo cottage e do pão sírio - obtém-se um pãozinho delicioso e muito fácil de preparar:
❗❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!