🍒13.04.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Vou revelar um segredo - como virar bruxa, comer e não engordar, mas até perder peso!
E, na verdade, tudo é banal e simples, não há nada de místico - controlamos nossa alimentação, não ultrapassamos nossa norma (que pode calcule em um contador de calorias online, indicando seu peso, altura, idade, atividade), e se você quiser perder peso, comemos menos do que nossa norma 15-20%.
A contagem de calorias é uma das maneiras mais eficazes de perder peso de forma saborosa e satisfatória. No final do artigo há um link para uma folha de dicas para iniciantes, onde coletei os pontos principais para aqueles que não sabem por onde começar sua jornada.
Vá para o menu do dia.
Para o café da manhã - aveia farta com requeijão (30 g), salmão levemente salgado (55 g) e folhas para salada.
Para a aveia em si, precisei de 20 g de aveia seca, 1 ovo, 60 g de coalhada, sal e uma pitada de fermento em pó.
Acabou para o café da manhã 375 kcal.
Decidi limpar o apartamento hoje. Meu marido continua trabalhando, não sei por quanto tempo ele foi chamado. Em geral, gosto de limpar e administrar quando estou sozinho. E adoro cozinhar, para que ninguém entre na cozinha, expulso todo mundo).
Eu ainda tenho uma peculiaridade acontecendo - lavar o chão com domestos, para complacência. Em geral, você ouvirá conhecidos, que estão de que maneira. Alguém borrifa água oxigenada ou clorexidina em casa na superfície, alguém limpa tudo com álcool. A propósito, também trato telefones e maçanetas com álcool.
Após a limpeza, fiz um lanche.
Para um lanche - 120 g de laranja e pão de centeio com chá (10 g) com queijo derretido (30 g). Aconteceu 150 kcal.
Hoje não consegui pensar em nenhum tipo de sopa para preparar o almoço.
Não consegui pensar em nada melhor do que fazer sopa de peixe com salmão rosa enlatado, especialmente porque meu marido pede essa sopa há muito tempo.
Para o almoço, um prato de sopa (450 g) e pão de centeio (10 g) - 200 kcal.
Freqüentemente, eles me escrevem que comida enlatada não é PP, geralmente não é recomendado comer. Curiosamente, aqueles que escrevem isso eles próprios não comem comida enlatada e não os compram em caixas algumas semanas atrás?
Em geral, para que serve. Além disso, quero dizer mais uma vez que não tenho a pretensão de ser um especialista em nutrição adequada e um guru da perda de peso. Além disso, como vejo, cada um tem seu próprio conceito de nutrição adequada.
Alguém tem uma alimentação adequada - é excluir batatas, macarons, banana, enfim, também enlatados😂. Alguém tem uma alimentação adequada - é comer super alimentos, mas mais caros. Alguém, ao contrário, tem a nutrição certa - é roer cenouras no café da manhã, repolho no almoço e, à noite, comer lembranças do café da manhã e do almoço.
Sou a favor de uma abordagem adequada dos produtos, sem fanatismo, mas, ao mesmo tempo, considero necessário, se possível, dar preferência a produtos mais úteis e de qualidade.
Depois de um almoço não tão farto, peguei chá verde, 30 g de cranberries secas e 20 g de amendoim e fui trabalhar no computador.
Acabou por ser outro lanche para 200 kcal.
Meu suprimento de frutas secas e nozes logo acabará.
Normalmente eu os compro no mercado de Moscou, e não viajamos para Moscou há mais de um mês, pelo que me lembro.
Mas encontrei uma saída. Prada, parece-me que em breve vou deixar de ir totalmente às lojas, a tal ritmo.
E o fato é que temos um LCD muito ativo e já falei sobre as compras conjuntas. E assim aprendi que existem compras conjuntas não só de produtos químicos, têxteis, vestuário, mas também de produtos! Além disso, os produtos são adquiridos a preços de atacado, que são muito agradáveis. E como tudo é trazido para casa e distribuído no ponto de coleta, que o LCD tem, é simplesmente o paraíso.
Então eu já encomendei nozes e tâmaras para mim, eles devem trazer logo.
Fico feliz quando pessoas tão ativas moram nas proximidades. Esta é a primeira vez que encontro isso em edifícios residenciais. E você?
Para o jantar, assei o pollock na coalhada sobre um travesseiro de vegetais e cozinhei vegetais congelados no estilo de aldeia (havia batata, feijão verde, cenoura, um pouco de pimentão e brócolis).
Jantar - 200 g de juliana assada e uma mistura de vegetais (200 g), que foi simplesmente cozida em uma panela. Aconteceu 310 kcal.
Hoje fiz presunto caseiro, mal podia esperar esfriar para experimentar.
À noite, enquanto assiste a um filme - chá verde e 100 g de coxinha de peru e presunto de peito de frango - 140 kcal.
No total, foram obtidas 1375 kcal em um dia. Eu sigo o regime de beber (30 ml de água por quilo de peso).
E também quero dar um exemplo de como você pode estar errado se não verificar novamente o contador de calorias e os dados que já estão incluídos nele.
Enquanto gravava o jantar, fiquei com preguiça de olhar a mistura congelada KBZHU e decidi escolher no balcão que me foi sugerido.
Encontrei exatamente a mistura que usei - 141 kcal por 100 g! Não pode ser, pensei, e fui olhar o KBZHU indicado na embalagem.
E agora veja:
Portanto, você não deve confiar cegamente no medidor.
Fico comovido com pessoas que começam a contar o teor calórico dos meus pratos, apontando seu baixo teor calórico, sem saber como eu cozinhei e quanto coloquei, mas indicando que há um prato semelhante no balcão com completamente diferente KBZHU.
Se você pode cometer um erro como esse em um produto que tem KBZhU na embalagem, o que podemos dizer sobre pratos complexos? Você sabe quais produtos, em que quantidade, foram levados para o prato, cujo KBZhU está indicado no balcão? Eu não. Portanto, eu sempre considero pratos complexos.
Lembrete.
❗❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!