🍒12.04.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Se você quer perder peso de uma vez por todas, você precisa mudar seu estilo de vida e entender que não há como voltar do passado à nutrição.
A magreza é o monitoramento constante da nutrição.
Por que, depois de todas as dietas, perdidos peso, recuperamos todo o peso perdido e até ganhamos ainda mais? Porque voltamos a comer demais e depois de uma dieta rigorosa, também atacamos os alimentos vigorosamente.
Para perder peso, precisamos gastar mais energia (calorias) do que obtemos com os alimentos.
E para manter o peso - apenas não exagere na ingestão de calorias.
Ter ativo a pessoa média (não obesa) tem uma taxa de calorias de 2.000 para mulheres e 2.500 para homens (este é um valor médio!). E isso é o suficiente para comer saboroso e satisfatório. Além disso, após um déficit calórico, no qual perdemos peso, e a adaptação do organismo a uma pequena quantidade de alimento - 2.000 kcal - é apenas um banquete que nem todos podem fazer.
Por exemplo, minha dieta no momento é de 1400 kcal. E muita gente acredita que como muito (a julgar pelos pratos, e não pelo teor calórico da dieta), e por isso é impossível perder peso. Mas vou te dizer, em segredo, que você consegue e eu já perdi peso!
Meu menu de domingo.
Café da manhã - sanduíches em pão integral (65 g) com requeijão (25 g) e salmão chum salgado (70 g). Eu lavei os sanduíches com chá verde. Descobriu-se café da manhã para 360 kcal.
E com o chá um pouco depois comi 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
Depois do café da manhã, passei a usar massa de fermento para pãezinhos de baunilha.
Lembre-se, antes (e agora é possível), os pães de baunilha eram vendidos em várias peças ao mesmo tempo, como gêmeos, colados uns aos outros.
Recentemente resolvi repetir a receita da internet e a minha gostou tanto dos pãezinhos que hoje me pediram para assá-los novamente. E meu marido terá algo para levar para o chá no trabalho amanhã.
Com a massa de fermento, é preciso ter paciência. Demora mais tempo para esperar que apareça e o processo de mistura e cozimento é rápido.
Durante esse tempo, consegui trabalhar um pouco e fazer um lanche.
E para o lanche, dois pães de centeio (20 g) com caviar de abóbora (70 g) e queijo fundido (30 g).
Acabou por ser um lanche para 220 kcal.
E para o jantar eu tinha pãezinhos fofos e perfumados prontos.
Ontem já compartilhei uma foto nas redes sociais e algumas pediram uma receita de pãezinhos, então aqui vou imediatamente compartilhar a receita, talvez alguém se inspire e mime seus entes queridos:
Meus segredos para massa de fermento:
Para que a massa cresça mais rápido e melhor, coloquei no forno pré-aquecido a 50 graus. Se o forno começar a esfriar, eu aqueço um pouco.
Ao trabalhar com massa levedada, não deixe raspar e não deixe a massa esfriar, após amassar cubra imediatamente com filme plástico e leve para local aquecido.
Se algo não estiver claro - pergunte). Quem vai assar os pães, compartilhe o que você tem! Espero que cozam ainda melhor que os meus!
Os pães estão prontos - você pode jantar.
No almoço, comi 100 g de trigo sarraceno fervido, 100 g de peito de frango frito sem óleo na grelha elétrica e 70 g de cenoura coreana.
Descobriu-se o almoço para 320 kcal.
E depois do almoço eu já estava descansando. Assistimos à série.
Comi 20 amendoins enquanto assistia a um filme - 165 kcal.
Para o jantar terminei a sopa de repolho - 450 g - 120 kcal.
À noite com o chá comi 35 g de tâmaras - 100 kcal.
Deixe-me lembrá-lo de que jantamos cada vez mais cedo, algumas horas antes de deitar, comi queijo cottage ou bebi kefir com cúrcuma e canela.
Mas ultimamente tenho bebido chá com frutas secas 3 horas antes de dormir.
Em apenas um dia, obtive 1395 kcal.
Regime de bebida e exercícios - para ajudar um déficit calórico.
Lembrete.
Biscoitos deliciosos na massa de requeijão com recheios diversos, receita de vídeo:
❗❗❗Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Por que pessoas gordas incham e como lidar com isso.
O principal erro de perder peso é se recusar a comer. Por quê? Eu digo.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!