Bom dia e delicioso emagrecimento!
Costumo tocar no tópico da ingestão de baixa caloria, porque eu mesmo pisei neste ancinho e corrigi meus próprios erros.
E eu quero que você não repita meus erros.
Quando comecei minha forma de emagrecer com 132 kg, é claro, li muitas informações, recomendações, muitas vezes contraditórias.
Mas nenhuma informação ajudará melhor do que a experiência real de uma pessoa real.
Comecei minha jornada com 1700 kcal, embora essa ingestão de calorias fosse muito pequena para mim. Mas como todo mundo, pensei, bem, o que há para perder tempo com ninharias, mas emagrecer mais rápido. O peso começou a sumir muito rápido e muito bem, o que me deixou feliz.
Mas a certa altura, o peso subiu e não quis sair de jeito nenhum.
Tentei muitas recomendações, tentei uma carga de carboidratos - ajudou, mas não por muito tempo. Então ela aumentou sua atividade física. E, como resultado, comecei a diminuir a ingestão calórica diária.
Tendo encontrado um platô novamente (o peso subiu novamente), decidi reduzir imediatamente a ingestão de calorias. E assim gradualmente cheguei a uma ingestão calórica de 1100-1200 kcal por dia.
Ao mesmo tempo, a gordura em minha dieta era de 30-35 g por dia.
E aí começaram os problemas: caiu o cabelo, ressecou a pele e o estado de saúde não era muito bom.
E então, mesmo em 1100-1200, o peso parou de sair
Recuperei os meus sentidos com o tempo e aumentei ambas as gorduras da dieta (até 55-60 g por dia) e comecei a aumentar a ingestão de calorias para 1400 kcal por dia.
Por muito tempo estive marcando passo, consumindo 1400 kcal por dia.
E então decidi reduzi-los a um mínimo de 1300 kcal. E então o peso diminuiu novamente. E decidi não tocar ou quebrar nada enquanto o "sistema" estiver funcionando.
Alcancei meu resultado - menos 60 kg.
Seria bom abrir mão de mais cinco quilos. Mas tudo isso tem solução. Agora o principal para mim é acostumar gradativamente o corpo a um aumento na ingestão de calorias, para que enquanto mantenho o peso, tudo o que acima de 1300 (a que eu estava acostumado) não vá para a reserva.
Além disso, é necessário descansar de um déficit calórico, para dar uma pausa ao corpo.
Tudo isso que descrevi aqui é o motivo.
Muitas vezes leio nos comentários, nas mensagens: “Por que aumentar o conteúdo calórico da dieta, se tenho comida suficiente para 1000, 1110, 1200 calorias? Você pode perder peso rapidamente em 1000. Estou bastante cheio. "
Ao mesmo tempo, a maioria tem um medo natural de que, aumentando a ingestão diária de calorias, o peso volte a crescer.
Em primeiro lugar, com constante grave restrições alimentares, o corpo recebe menos nutrientes e vitaminas. Sim, isso pode não afetar a saúde imediatamente, você não verá uma deterioração acentuada na saúde, mas um terreno favorável para o desenvolvimento de doenças será estabelecido.
Em segundo lugar, o risco de interrupções aumenta. Fortes restrições alimentares, a proibição de muitos alimentos favoritos - resultam na absorção excessiva de alimentos. E é difícil parar.
Em terceiro lugar, nosso corpo é inteligente e se adapta ao estado atual das coisas e com um grande déficit calórico reduz o metabolismo e desliga muitas funções (e antes de mais nada, é o parto e tudo o que está relacionado com ele), que ele considera desnecessário em uma situação crítica, quando simplesmente precisa sobreviver.
Quarto, com um alto déficit calórico, o corpo começa a queimar mais massa muscular. No processo de emagrecimento, além da gordura, sempre se perde músculos, e quanto maior o déficit, maior a probabilidade de o corpo começar a extrair energia intensamente dos aminoácidos e destruir o tecido muscular.
Como resultado, conseguimos um corpo magro (como queríamos), mas flácido.
Na corrida pelo resultado, não se esqueça que não há volta - sobre a sua saúde.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no meu canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!