26.03.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
É hora de cuidar de si mesmo, da sua saúde e um déficit calórico e uma alimentação adequada nos ajudarão com isso.
Não ousei sonhar há 2 anos que poderia perder 60 kg! Achei, bom, pelo menos chegar a 100 kg, tudo vai ficar mais fácil.
E eu tive esses pensamentos, porque toda a minha vida é de dieta, mas o resultado depois delas é apenas um ponto positivo.
No momento, com a ajuda de uma alimentação adequada e um déficit calórico, consegui perder peso de 132 kg para 71-72 kg com um aumento de 172 cm. O peso costuma flutuar, essas são as características do corpo. Agora meu peso é de 71-72 kg.
Pretendo perder um pouco mais de peso, mas por enquanto estou aumentando gradativamente minha ingestão calórica diária para que o corpo diminua o déficit.
No artigo de ontem Mostrei alguns exemplos de exercícios físicos que faço em casa.
E o exercício mais importante, que comecei a fazer há apenas uma semana e meia, esqueci de mostrar.
E os exercícios são muito necessários para quem quer apertar os braços. Durante esta semana e meia, percebi melhorias, vou continuar a fazer mais.
Aqui está um exercício:
Só eu faço isso, apoiando as mãos na superfície da mesa de corte da cozinha e ao mesmo tempo, por assim dizer, agachada. Talvez não esteja fazendo de acordo com as regras, mas vejo o resultado, até em casa.
Um pouco de humor e dedicado a todos os amantes de gatos.
A seu pedido, faço Buska praticar esportes. Até agora, só consegui ficar deitado, a prensa não pode ser bombeada:
Passando para o menu de hoje.
O café da manhã hoje é muito incomum para mim.
Faz muito tempo que não como mingau, mas hoje eu queria e queria exatamente mingau de milho com leite.
50 g de grãos de milho e 250 ml de leite 2,5% diluído em 100 ml de água. Gosto de mingau aguado, por isso coloquei tanto líquido.
E já que depois do mingau eu geralmente quero comer em uma hora e meia, depois para o chá - um sanduíche de pão caseiro integral (30 g) com queijo (20 g).
O café da manhã acabou sendo 445 kcal.
Depois do café da manhã, imediatamente sentei para trabalhar, já que não terei muito tempo para trabalhar no computador hoje, mas ainda tenho trabalho.
Ultimamente, tem havido algum tipo de mau hábito, de atualizar constantemente as notícias do Yandex e ver as coisas novas que foram escritas para nós. Eu constantemente perco minha mente, perco o fio e tenho que fazer algo novamente. Eu realmente não gosto disso.
Por um lado, quanto menos você lê a mídia, mais fortes ficam seus nervos. Como interpretam mal e arrancam frases, mudando o sentido do que foi dito, acho que eles sabem e veem tudo.
Mas, ao mesmo tempo, não quero perder as notícias realmente importantes.
Você acompanha as notícias de perto?
Esta tarde eu precisava ir a negócios, então pulei o lanche da tarde e quando voltei para casa para jantar estava com fome.
Que bom que fiz uma panela de sopa de queijo ontem.
Almoço - um prato de sopa de queijo (420 g) e uma fatia de pão integral caseiro (30 g).
O almoço saiu em 310 kcal.
Hoje eu tive que coletar meu KBZHU de alguma forma, então depois do almoço eu bebi chá verde e comi pão de centeio (10 g) com 60 g de salmão camarão salgado - 170 kcal.
Já fiz um lanche no trabalho. Por algum motivo, não havia tempo suficiente para nada. E eu entendo o porquê - fico muito distraído com notícias, chats no WhatsApp.
Além disso, o jantar de hoje teve que ser preparado para toda a família e algo delicioso para o chá.
Fiz para mim um biscoito de requeijão com frango e tomate, e para o meu chá preparei o mesmo biscoito, mas com recheio doce. E não me esqueci de mim mesma, ao desjejum também terei um biscoito doce (espero que tenha e ninguém deseje meu pedaço).
Para o jantar, biscoitos com massa de requeijão com coxinha de frango, tomate cereja e queijo (260 g).
Meu marido tentou 1/4 dela, mas eu consegui muitas calorias.
O jantar saiu sobre 500 kcal.
No total, 1425 kcal saíram em um dia.
Observo o regime de beber, bebo 2 litros de água, além do chá verde.
E eu vou te lembrar. que estou aumentando gradualmente minha ingestão de calorias.
Muitas pessoas dizem que beber água é uma bobagem, se você não quiser, não beba.
Por experiência própria e por experiência própria, quero dizer que a água me ajudou, em primeiro lugar, a me livrar do edema. Assim que o regime de beber foi ajustado, o excesso de água armazenado pelo corpo começou a sair, além disso, a digestão melhorou e os problemas associados a ela desapareceram.
Mas a escolha é sempre sua.
Estou com você para um conselho hoje!
Eu sei que existem jardineiros profissionais e amadores entre os leitores.
Por favor, me diga quando é melhor plantar chá verde - cebola, endro, manjericão.
Vou cultivá-los na varanda, que não é isolada, apenas envidraçada.
Parece-me que é muito cedo para o chá verde, mas faz frio à noite.
Estou realmente ansioso por seus conselhos! Agradeço antecipadamente😘
Lembrete.
A receita de vídeo de cavala cozida é deliciosa! E por que eu não cozinhei cavala assim antes?
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!