25.03.2020
Bom dia, bom humor e emagrecimento delicioso a todos nós! E o mais importante - saúde!
O excesso de peso definitivamente não contribuirá para a nossa saúde.
Vamos conhecer aqueles que primeiro vieram me visitar. Meu nome é Anya, e desde maio de 2018, com uma alimentação adequada e, o mais importante, um déficit calórico, consegui perder 60 kg em 132 kg.
No meu canal, partilho a minha experiência de emagrecimento, menus e receitas de pratos que continuo a emagrecer.
Muitas vezes você faz perguntas sobre a atividade física enquanto perde peso.
Vou te contar sobre minha atividade física.
Quando comecei minha jornada, caminhar era minha principal atividade física. Levantei-me de manhã cedo, tomei o pequeno-almoço e caminhei a passos rápidos. Naquela época não tinha pulseira de fitness, quantos passos dei - não sei dizer, mas a caminhada durou pelo menos uma hora e meia.
Além disso, no início da viagem tive um mês de visitas à piscina - 10 sessões. Por cerca de uma hora nadei, novamente ativamente, e não pendurado para o lado.
Na primavera e no verão, acrescentei uma bicicleta, novamente, por uma hora e meia, fiz círculos pela vizinhança. Essas viagens aconteciam quase todos os dias.
Além disso, em casa faço exercícios para os músculos das pernas, abdominais e braços. Estes são balanços, agachamentos, pranchas e exercícios com fita de fitness.
Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que você pode fazer em casa.
Eu vou para o menu.
Café da manhã - sanduíches em pão integral caseiro (60 g) com pasta de peixe (40 g) e queijo (40 g) com chá verde.
O café da manhã saiu muito satisfatório (queijo e patê são ricos em calorias e gordura) - 490 kcal.
Pensei esta manhã: "Por que não como há muito tempo?" E desde ontem eu fazia pão caseiro, queria sanduíche com pão fresco. E me lembrei da pasta de peixe que estava no estoque.
Quase sempre tenho estoques dos meus produtos favoritos para armazenamento de longo prazo - compro para guardar em estoque para uso futuro. O patê, aliás, foi comprado com a sua gorjeta - obrigado por compartilhar promoções lucrativas!
E também... Acontece que meu marido e eu no final do outono compramos 5 pacotes de trigo sarraceno e 10 kg de açúcar a um preço muito atraente e levamos tudo para a despensa. E com segurança esqueci deles.
Então, estamos no assunto, "reservas de trigo sarraceno" estão disponíveis😂. No outro dia, trouxeram para a despensa salgadinhos para defumar peixe (aliás, queremos sair para fumar peixe no fim de semana se der tudo certo) e fizeram uma auditoria na despensa. E agora eles encontraram reservas! E eu estava tão preocupada que não poderia comprar trigo sarraceno😉.
Durante o trabalho hoje fiz um lanche com pepino (60 g) com peixe levemente salgado (65 g) - 140 kcal.
Além disso, medi 15 g de cranberries secas, 20 g de amendoim e 20 g de chocolate amargo - total 265 kcal.
E periodicamente comia toda essa riqueza com chá durante o dia.
Hoje tive que preparar uma panela de sopa de queijo para o jantar, demorou 40-45 minutos. Mas agora, por vários dias, você não tem que pensar sobre o que cozinhar para o almoço (ou jantar, já que calmamente comemos sopa para o jantar também).
Almoço - um prato de sopa de queijo (450 g) - 245 kcal.
Para o jantar, não tinha muitas calorias livres e decidi limitar-me a uma das saladas simples mas preferidas: 1 ovo de galinha, 60 g de pepino, chá verde e 30 g de creme de leite 10%. E eu acabei de subir para a salada (por cbzh) - coxa de frango assado (50 g - o peso de apenas carne).
Acabou por ser um jantar para 230 kcal.
No total, foram obtidas 1370 kcal em um dia.
Não deixe de observar o regime de bebida, eu faço educação física em casa.
Além disso, gostaria de lembrar que ao perder peso com muito peso, é importante prestar atenção na sua pele e ajudá-la a esticar.
E em relação aos últimos acontecimentos no país, gostaria de perguntar - como vocês planejam passar a semana, que é declarada dia de folga? Ou talvez seu empregador tenha decidido que você deveria trabalhar?
Provavelmente haverá quem passe um tempo em casa. E em casa muitas vezes há o desejo de comer alguma coisa, e a mão se estende para algo saboroso.
Exorto, vamos nos controlar!
Espero que ganhemos todos os infortúnios! Portanto, vamos gastar o tempo livre que apareceu repentinamente para o nosso benefício e nossa saúde. A nutrição adequada e os exercícios moderados certamente não farão mal, mas apenas beneficiarão.
Toda saúde! Cuide de você e de seus entes queridos!
Lembrete.
Hoje, para lembrá-lo, uma receita de vídeo de uma torta de pêssego com camada de coalhada:
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Berço para iniciantes - aqui você encontrará respostas para perguntas: por onde começar a perder peso, como calcular a ingestão de calorias, etc.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!