23.03.2020
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos em que emagrecer.
Atualmente tenho conseguido me livrar de60kg.
Imagens cognitivas da categoria:
Eu considero segunda-feira meu dia. Nesse dia, além das tarefas domésticas, que sempre planejo para segunda-feira, também reservo um tempo para mim.
Posso dormir um pouco mais, fazer o café da manhã mais gostoso que eu quiser. Dedique tempo aos tratamentos de autocuidado.
Mas desta vez, de todas as bênçãos da segunda-feira, tomo apenas um delicioso café da manhã.
Desde que eu tive um descanso durante todo o fim de semana (e normalmente eu faço pelo menos uma parte do trabalho nos finais de semana para alocar mais confortavelmente o tempo nos dias de semana).
No café da manhã, como aveia com requeijão e salmão levemente salgado.
Para o mingau de aveia, desta vez peguei 35 g de mingau de aveia, 1 ovo e 30 g de leite, levemente sal, coloquei refrigerante e mexi tudo na batedeira. Mais 20 g de requeijão e 100 g de salmão amigo levemente salgado.
Descobriu-se café da manhã para 455 kcal.
Imediatamente após o café da manhã - para o trabalho, coloque em dia o que não foi feito no fim de semana.
Durante o trabalho, comi um pedaço de muffins de laranja e cenoura, que fiz ontem (100 g) - 200 kcal.
Também ontem cozinhei peito de peru com vegetais em creme para o jantar e decidi que este prato seria para mim para o almoço, para não me distrair cozinhando o almoço do trabalho.
É melhor terminar tudo o que é urgente à tarde e deixar tempo para preparar o jantar.
Almoço - 280 g de peito de peru estufado com legumes e dois pães de centeio com caviar de abóbora.
O almoço acabou por ser 380 kcal.
Comi pão com caviar com chá um pouco depois do almoço.
À noite, cozinhei cavala. Ouvi dizer que cavala cozida é muito saborosa, mas nunca cozinhei. Eu li em algum lugar por muito tempo que você pode cozinhar cavala em cascas de cebola. Decidi, como sempre, experimentar especiarias. Ficou muito gostoso!
E o que mais me agradou foi que não havia cheiro de peixe no apartamento durante o cozimento.
Jantar - 130 g de cavala cozida e salada de legumes (tomate, pepino - apenas 150 kcal), não enchi com nada, só sal e pimenta. Recentemente, até gosto de comer mais vegetais.
O jantar saiu em 300 kcal.
No total, foram obtidas 1.335 kcal em um dia.
À noite eu queria algo para o chá e comi cranberries secas por 50 kcal. Total 1385 kcal.
Percebi que, quando comecei a aumentar lentamente o conteúdo calórico, o peso ficou preso no lugar. Curiosamente, e se você seguir o padrão imediatamente, o peso aumentará para mais?
Deixe-me lembrá-lo de que sigo o regime de bebida durante todo o processo de perda de peso. Eu faço isso em casa
Na última semana, tenho aumentado a atividade física em casa nas áreas problemáticas, embora eu entenda que a gordura nas áreas problemáticas lugares de exercícios físicos especiais não vai embora, mas ao mesmo tempo, o tônus muscular nessas áreas não vai interferir.
Eu me perguntei. Algum de vocês mudou para o trabalho remoto devido aos eventos recentes? Como você está se sentindo? É claro que no início tudo é incomum. Em geral, parecia-me que iria descansar com mais frequência, trabalhando em casa, apareceria mais tempo para mim. Mas esses pensamentos desapareceram rapidamente).
E outro título - um momento de glória.
Os comentaristas de alguma forma se acalmaram no início, mas depois, aparentemente, o regime de auto-isolamento está fazendo seu trabalho, os caras estão entediados, eles começaram a navegar na Internet.
Você pode imaginar que tipo de cálculos a pessoa fez? Deduzi, aparentemente, algum tipo de fórmula e descobri que não termino 9 gramas de boi!!! E, portanto, não consegui emagrecer aos 60 kg desnutrido com apenas 9 g de carne! Você acredita nisso, concorda, ingênuo 😂.
Bem, o que posso dizer, outro médium que sabe determinar o peso de uma foto🤷♂️.
Ou talvez eu tenha minha própria estufa no meu quarto? Ou um homem nunca viu tomates no inverno?
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de laranja e cenoura:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!