22.03.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
No meu canal todos os dias mostro e provo que delicioso emagrecimento é possível!
Minha viagem começou nas férias de maio de 2018 com um peso de 132 kg.
Naquele momento, quando todos estavam descansando, assando kebabs e bebendo cerveja, eu decidi que já era o suficiente.
Pare de se torturar com dietas e greves de fome. Precisamos de uma abordagem racional que ajude a se livrar do excesso de peso, tanto que no futuro, aderindo a certas regras, não ganhe tudo de novo.
E descobri uma forma que me ajudou a perder 60 kg em quase 2 anos.
Esta é uma nutrição adequada (bem, quase correta), contagem de calorias e um pequeno déficit.
Por tentativa e erro, cheguei a 1300 kcal (e agora comecei a adicionar calorias aos poucos para que o corpo aos poucos se acostume com sua norma e saia do déficit). E comecei com 1700 kcal. Isto é muita comida, porções boas, o que permite passar fome e não se sobrecarregar. É bem possível incluir um doce, um pedaço de chocolate, assados nessa caloria - isso não o deixará se perder em sonhos com o mesmo doce.
Gradualmente, me acostumei a cozinhar refeições com menos calorias. Ela adaptou seus pratos favoritos, cozinhando-os com alimentos menos calóricos, fritando sem óleo.
Todas as minhas experiências culinárias visaram reduzir calorias e preservar o sabor.
A regra principal é saborosa, satisfatória, mas não rica em calorias. E essa regra funciona!
Para quem quer experimentar, mas não sabe por onde começar, no final do artigo, no lembrete, existe um link para uma folha de dicas para iniciantes e outros artigos úteis.
Vou passar para o meu menu de domingo.
Os leitores regulares podem ter notado que não havia cardápio de sábado. Decidi me dar um fim de semana inteiro. Durante dois dias não trabalhei, não escrevi nada para o blog, fui ao computador apenas uma vez para enviar dados sobre água quente e fria para o Código Penal.
Para ser sincero, estou mentalmente esgotado. Quero me isolar (tópico atual). Eu sinto que o "dia da marmota" está me dominando.
Estou realmente ansioso para os dias quentes e será possível caminhar muito tempo ao sol, passear com meu cavalo de guerra - uma bicicleta e passear pelo bairro.
Meu desjejum de domingo consistia em ovos mexidos com pão pita e queijo.
Precisava de 35 g de lavash, 1 ovo de galinha e 50 g de queijo.
Descobriu-se café da manhã para 365 kcal.
E eu e eu sem uma caneca de chá verde no café da manhã.
Enfim, ao longo do dia, o chá verde me acompanha em toda parte em casa. Quando trabalho no computador, uma caneca de chá está sempre lá. Quando eu cozinho algo - novamente, há sempre uma caneca de chá na frente dos meus olhos. Como uma garrafa de água👆.
No domingo, decidi presentear a mim e minha família com muffins de laranja e cenoura. Você também os ama, a julgar pelos comentários.
Eu cozinhei 2 porções de uma vez. A receita exige casca de laranja e usei 2 laranjas pequenas, descasquei-as e comi as laranjas no lanche enquanto preparava os muffins.
Lanche - 150 g de laranjas - 55 kcal.
E quando os muffins ficaram prontos - bebi chá verde e comi 2 muffins (100 g) - 205 kcal.
Por alguma razão, no domingo, eu queria algo gostoso e nada da série PP. Decidi cozinhar pizza para o jantar!
Mas não perdi tempo com massa de pizza, porque quase sempre tenho lavash na geladeira! E já compartilhei com vocês uma receita rápida e deliciosa de pizza com pão sírio. Os recheios podem ter qualquer gosto e humor.
Para mim, coloco presunto caseiro no recheio da linguiça, e o resto dos ingredientes, como para todos, são tomate, pimentão, pepino em conserva e queijo suluguni.
Meu jantar saiu para 400 kcal.
Passamos o fim de semana em casa. Que bom ficar dois dias inteiros sem fazer nada. Apenas relaxe, assista a filmes e coma algumas guloseimas saborosas.
No mês passado, fomos a Moscou todos os sábados para ver um dentista.
Ah, e este é um negócio caro, tratar os dentes, principalmente quando eu não vou ao dentista há muito tempo. Eles dizem corretamente - os dentes devem ser tratados imediatamente e verificados uma vez a cada seis meses.
Mas até agora nosso orçamento se esgotou. Sentamos em casa.
A única coisa que eu tinha que fazer era fazer compras no sábado de manhã.
A semana toda não consegui comprar trigo sarraceno, desmontavam no supermercado. Mas no sábado, no mercado, em uma das lojas, comprei com calma alguns quilos.
Espero que todos se acalmem em um futuro próximo e parem de comprar tudo.
Você não tem tempo para ler notícias na mídia, que são imediatamente refutadas em algumas horas. É ele que semeia o pânico na população.
À noite, já estava com tanta preguiça que decidi cozinhar algo para o jantar rapidamente e com um gasto mínimo de meus recursos.
A escolha recaiu sobre um guisado de peru com vegetais em creme. Usei vegetais congelados (ervilha e feijão verde) que encontrei no congelador. É hora de comprar vários tipos de vegetais congelados, para que, em casos como hoje, você possa cozinhar algo rápido, mas saboroso.
Jantar - peru (peito) guisado com vegetais em creme (260 g) e alguns tomates cereja - 240 kcal.
Durante o dia comi 20 g de amendoim - 100 kcal.
E em um dia consegui 1365 kcal.
Eu observo o regime de bebida. Eu bebo meus 2 litros de água potável (às vezes até mais), embora nunca tenha bebido água e sofresse de edema. E agora já esqueci o que é o inchaço das pernas e tudo graças ao regime de bebida ajustado.
Curiosamente, mas se bebermos pouca água, o corpo tenta por todos os meios estocá-la, porque sente sua deficiência.
Você costuma escrever que não pode beber sua norma de água, a água simplesmente não sobe para dentro de você. E assim foi comigo. Quando você não bebe água por muitos anos, é difícil mudar seus hábitos. Mas gradualmente - mude realmente tudo. Coloquei uma garrafa de água ao meu lado, coloquei um lembrete no meu telefone para beber água. E aos poucos fui adicionando a quantidade de água na dieta.
Não há necessidade de correr imediatamente e deitar 3 litros com força em si mesmo. Aumentando a cada dia a quantidade de água na dieta, você vai se acostumando aos poucos, e aí o próprio corpo pede uma bebida.
Desejo-lhe saúde e gostoso e fácil se livrar dos quilos extras!
Lembrete.
Receita de vídeo para muffins de laranja e cenoura:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
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Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!